Yoga

150 deilige sanger til yoga, stretching og avspenning!

IMG_3414.jpg

Hei alle sammen!

Beklager at det har vært litt stille på bloggen den siste tiden, men «gründerlivet» krever sitt og dagene er mildt sagt svært hektiske – jobber 24/7. Men skal tross alt ikke klage – jeg gjør det jeg har drømt om og stortrives hvert eneste minutt selv om hodet koker innimellom og det blir mange sene kvelder! Det er fortsatt verdt det hver eneste dag :) Det er utrolig stas at inspartum akademi ruller og går og gleder meg til snart å kunne sende ut diplom til vårens instruktørkull, da de snart er ferdige med den teoretiske hjemmeeksamen :)

Men i dag tenkte jeg å dele en del deilig musikkinspirasjon med dere! Dette er mine 150 beste sanger til bruk på yogaklasser, men du kan selvsagt også bruke dem til stretching-timer, avspenning, uttøying, noe fungerer også til «core-klasser» osv. Håper dere som har slike timer kan finne inspirasjon og glede i dette innlegget!

Enjoy!

150 deilige sanger til inspirasjon <3

Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.04.53.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.05.03.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.05.39.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.06.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.18.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.32.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.41.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.04.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.22.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.32.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.42.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.50.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.57.png

Fra «Höstglöd» i Åre, til høstgløtt i Hellas

Høsten er i full gang og den har levert magiske øyeblikk så langt! Etter å ha vært på reise siden 7.september, er jeg «back in business» i Oslo og i gang med bok-jobbingen igjen. Skal bli så fantastisk å snart bli ferdig med boken «Personlig Trener og Gruppeinstruktør»! Shit som jeg gleder meg :) Men nå, en liten oppdatering på siste dager med reise og fine opplevelser. Første helg i september, 7.-9.sept, satte jeg kursen til Åre og arrangementet «Höstglöd» for tredje året på rad. «Höstglöd» er en treningshelg på Holiday Club i Åre, og der møtes presentører fra både Sverige og Norge og holder klasser innen både yoga, dans, styrke, mobilitet og SUP, i tillegg til foredrag og workshops. Det er et utrolig hyggelig og fint event, og det var superkoselig å se alle kjente igjen! En ekstra stor takk til Therése Furudal Hydén, for at jeg fikk komme tilbake i år igjen <3

I år reiste jeg tidlig opp på fredagen og Åre viste seg virkelig fra sin beste side. Etter å ha sett Åre bare gjennom et hotellrom de to tidligere årene, fikk jeg i år også oppleve den fantastiske naturen i Åre, og gikk en lang fjelltur første dag. Det var virkelig flott! Utrolig glad for at jeg fikk til dette denne gangen. Senere var det hyggelig velkomstmiddag og så var treningshelgen ordentlig i gang!

IMG_4057.JPG
IMG_4005.jpg

Lørdagen i Åre gikk i ett, da jeg presenterte tre ulike klasser gjennom dagen. Rakk derfor ikke å være med på noen andre timer, men rakk innom spa-avdelingen og tok en velfortjent pause i boblebadet mot slutten av dagen. I år presenterte jeg SOMA MOVE®, Dance Up! og COSMO - core, strength & movement på lørdag, og yogaklassen Creative Core på søndag. Timene var svært godt besøkt og SOMA MOVE® trakk full sal lørdag morgen – det var kjempegøy! Det var så god energi og herlig stemning på alle timene, og veldig hyggelig å møte mange kjente på timene. I mellom slagene rakk jeg å slappe av litt, skifte, forberede meg til neste klasse og nyte deilig lunsj i den «grønne» restauranten på hotellet, som virkelig satser på grønt, fremfor kjøtt. Søndag morgen rakk jeg å få med meg Spine Candy med Frøydis Hansvik, og det var en utrolig fin og myk time, som gjorde underverker for en noe sliten kropp. Veldig glad for at jeg fikk med meg denne klassen. Frøydis er utrolig dyktig og inspirerer med alltid! Etter min siste klasse på søndag og lunsj, satte jeg kursen tilbake til Oslo.

Sammen med meg til Oslo var også Frøydis Hansvik, da jeg var så heldig å få med meg henne på yogareisen til Hellas denne høsten! Gjennom vår felles bransjekollega, Therése Furudal Hydén, møtte jeg Frøydis for første gang på «Höstglöd» for tre år siden. Siden den gang har jeg også tatt yogautdannelsen min gjennom Global Yoga, der Frøydis holdt grunnutdannelsen, og stadig blitt inspirert av denne spreke, kunnskapsfulle og fine dama! Jeg gledet meg derfor stort til å arrangere yogareisen til Nidri i Hellas, sammen med nettopp Frøydis. Vi var på plass i Oslo søndag kveld og bare noen timer senere, var vi klare for nye eventyr!

IMG_4086.JPG
IMG_4136.JPG
IMG_4122.JPG
IMG_4117.PNG
IMG_4079.JPG
LRG_DSC08206.JPG

Klokken 04:29 morgenen etter tok vi flybussen til Gardemoen, og selv om vi opplevde et «buss-havari» på veien og måtte bli plukket opp av en annen flybuss, da motoren på vår buss kokte, kom vi vel frem og rakk flyet til Hellas 07:20 ;) Men det hele var glemt da vi ankom hotellet Porto Galini - det er virkelig et helt magisk sted på den greske øyen Lefkas. Det er andre året jeg arrangerer denne yogareisen til Hellas og det var en like fantastisk opplevelse dette året! Vi hadde strålende sol og over 30 grader gjennom hele uken, og hadde med oss en flott gjeng på 20 damer!

IMG_5153.jpg

I løpet av uken i Hellas fikk deltagerne prøve seg på mye forskjellig yoga – myk flow, vinyasa, yin og akroyoga/kontaktyoga – i tillegg fikk de muligheten til å være med på tre foredrag og en workshop. Dagene på denne typen yogareise, begynner kl. 07:30-09:00 med yoga i soloppgang, etterfulgt av frokost og egentid. På ettermiddagen er det foredrag og yogaklasse, eller bare yoga, og en dag er aktivitetsfri. Denne yogareisen passer for absolutt alle. Uansett om du er nybegynner eller praktiserer yoga jevnlig. Yogaklassene har åpent nivå, og alle får individuell oppfølging ut fra eget utgangpunkt. Så hvis du er nysgjerrig på yoga er dette også et supert sted å begynne. Du blir fulgt opp innenfor trygge rammer av to instruktører gjennom hele uken. Det er et fantastisk sted å dypdykke ned i sin egen yogapraksis og virkelig kunne dedikere en hel uke kun til seg selv.

IMG_4553.JPG

Videre følger et lite bildedryss fra årets tur. Porto Galini i Nidri er virkelig et magisk sted! Kanskje kan det friste til å bli med oss neste år? ;)

LRG_DSC08288.JPG
IMG_2816.JPG
IMG_4417.JPG
LRG_DSC08508.JPG

«Ingen har rett til å dømme deg for at du velger bort eller ikke orker. Men hele verden vil applaudere deg når du gjør ditt aller beste. I det lille, det store, det som ligger fremfor deg, det som nesten er glemt og det som virker umulig. Begynn med et takk. For klarheten du allerede har. For sorgene, tålmodigheten, stjernene, regnet og for at du vet hvem du er. La din aller dypeste lengsel bli visjonen som du følger hvor enn du går. Husk at du er elsket og heiet på i hvert eneste steg du tar». 

Intensjonen er inspirert av tekst av Sofia Sivertsdotter, fra boken «Strimmor av ljus».  ✨

IMG_4442.JPG
IMG_4949.jpg
IMG_4606.JPG
IMG_4997.JPG
IMG_5001.JPG
LRG_DSC08266.JPG
IMG_5491.JPG
IMG_5494.JPG
LRG_DSC08372.JPG

Frøydis og jeg reiser tilbake til dette praktfulle stedet også neste år, og reisen ligger allerede åpen for booking på Ving sine sider. Du finner reisen her. Nedenfor kan du se neste års program, så håper jeg at vi kanskje sees på yogamatten i Hellas neste høst :)

Fredag 13. september
Fridag.

Lørdag 14. september
07.30–09.00 Chakra Flow
09.00 Frokost og egentid
16:00-16:45 Foredrag: Hva er mindfulness?
16:45–18.00 Yin Yoga
19.00 Middag

Søndag 15. september
07.30-09.00 Morning Flow og mindfulness
09.00 Frokost og egentid
16.15-18.00 Yoga Fun 
19.30 Middag

Mandag 16. september
Hjemreise.

*Med forbehold om endringer.

Program for 2019*:
Mandag 9. september

Ankomst
17.00-18:00 Velkomstmøte
18.00-18.45 Soft yoga 
20.00 Felles middag

Tirsdag 10. september
07.30-09.00 Morning Flow og mindfulness
09.00 Frokost og egentid
16.30-18.00 Workshop: Grunnleggende teknikker i yoga og pust
19.00 Middag

Onsdag 11. september
07.30-09.00 Sunshine Vibes
09.00 Frokost og egentid
16:00-16:45 Foredrag: Hva er yoga?
16:45-18.00 Yin Yoga
19.00 Middag

Torsdag 12. september
07.30-09.00 Yin Yang Morning
09.00 Frokost og egentid
16.30-17.45 Vinyasa Flow
19.00 Middag

LRG_DSC08616-2.jpg

Tusen takk til alle de spreke og flotte damene vi hadde med på tur i år! Det var en stor glede å bli kjent med dere alle sammen :)

Neste år reiser vi 09.-16.september 2019. For mer informasjon og påmelding, trykk her.

Nå skal jeg lade opp til SOMA MOVE®-kurs for 3T-kjeden i Trondheim i helgen, sammen med Silje Thorstensen, og tillegg skal jeg få lov til å være «podde-gjest» igjen i Treningspodden, så det gleder jeg meg stort til! Så følg med på neste ukes podd ;)

Ønsker dere alle sammen en strålende uke videre og helg når den tid kommer!


//Eva Katrine

Bli med neste år du også -   klikk her   for mer informasjon :)

Bli med neste år du også - klikk her for mer informasjon :)

En fantastisk uke i Thailand er over og jeg har nå inntatt Gran Canaria!

DSC04768.JPG

Ving Kickstart 2018

Yoga - Styrke - Mindfulness

Januar har begynt fantastisk, men er samtidig veldig hektisk. Derfor har det igjen vært litt stille på «bloggfronten». I det dette innlegget ble skrevet, satt jeg igjen på flyet, og denne gangen gikk turen til Gran Canaria og en ny treningsreise. Men først vil jeg bruke litt tid på å mimre tilbake til en magisk uke i Thailand. 11.-19. januar var det for første gang duket for treningsreisen «Kickstart 2018 – yoga - styrke - mindfulness» i samarbeid med Ving Reiser, og min gode bransjekollega, Ellen Solhaug, og jeg var utrolig spente da vi trappet opp på Gardemoen torsdag 11. januar. Til sammen hadde vi med oss 20 spreke damer på reisen, derav Pia Seeberg, som blant annet skulle følge turen for Ving gjennom sosiale medier og lage litt ekstra «blest» rundt reisen. Det synes vi var ekstra stas!

Det var en lang reise ned til Thailand grunnet en del forsinkelser og lange køer i  passkontrollen, men gjett om det var verdt det. Vi sjekket inn på Kantary Beach Villas & Suites i Khao Lak og i det vi kom inn på rommet og ut på balkongen, skjønte vi at dette kom til å bli en magisk uke. Ellen og jeg var så heldige å få en suite i hovedbygningen av hotellet, med utsikt over hele området og et helt topp hotellrom, med både stue, lite kjøkken og stort bad. Men tross  mange timer på reise, var det bare å kaste seg rundt og forberede både velkomstmøte og workshop. Selve treningsreisen startet fredag klokken 15:30 med velkomstmøte, etterfulgt av yoga-workshop – grunnleggende teknikker og pust, og en «Sunset Flow». Deretter var det velkomstmiddag og det var utrolig hyggelig å bli kjent med alle de flotte damene vi hadde med på tur! 

DSC04417.JPG

Dag 2 i Thailand startet med morgenyoga på gresset under palmene, og ble avsluttet med foredrag om mental trening og sirkeltrening med egen kroppsvekt. Og slik rullet dagene på. Et vanlig dagsprogram så for eksempel slik ut:

08:00 - 09:15 Morgenyoga/SOMA MOVE
09:15 Frokost
Egentid
15:30 - 16:15 Foredrag
16:30 - 18:00: Sunset Flow/Sunset Strength
19:00 Middag

I løpet av uken fikk deltagerne teste ut en rekke ulike type yogatimer – Soft Flow, Vinyasa Flow, Chakra-klasser/Element-klasser, Lineære klasser, Yoga Play (akro) – i tillegg til SOMA MOVE® og styrketrening med bruk av egen kroppsvekt. SOMA MOVE® er en atletisk, pulsdrivende mobilitetsklasse, og styrketimene ble kjørt som sirkeltreninger på gresset. I løpet av uken fikk deltagerne også mulighet til å delta på foredragene: «Prester bedre med mental trening», «Hva er mindfulness?» og «Kosthold eller diett? Myter og fakta». Siste dag på treningsreisen arrangerte vi også en workshop som vi kalte «Kickstart» (derav reisens navn), der vi delte erfaringer og refleksjoner fra uken, og hjalp til med treningsplanlegging, råd og veiledning for 2018, for de som ønsket det. Vi fikk utrolig mange gode tilbakemeldinger av deltagerne, og håper og tror at vi gav dem både mentalt og fysisk påfyll, slik at de kunne dra hjem med «kofferten» full av energi og nytt pågangsmot.

I refleksjonsrunden i løpet av denne workshop’en ba vi alle beskrive uken som hadde gått med kun ett ord. Jeg forventet kanskje at mange av de samme ordene ville komme frem, men ble utrolig overrasket da nærmere 20 ulike, beskrivende ord kom frem. Bildet under summerer alle de nydelige ordene som deltagerne delte.

Mitt ord var: Tilstedeværelse <3 For meg var uken total tilstedeværelse akkurat «her og nå». Tilstede på matten, tilstede i undervisningen, tilstede for andre mennesker, tilstede for meg selv og tilstede i øyeblikket. Nå har jeg vært så heldig at jeg har reist på flere treningsreiser og for å prestere og gi deltagerne en unik opplevelse, er tilstedeværelse essensielt for meg. Skal jeg guide deltagerne inn i øyeblikket og total tilstedeværelse, er det avgjørende at også jeg er tilstede med hele meg – både kropp og hode. Jeg opplever at det er forholdsvis lett å være 100% tilstede på treningsreiser, da man naturlig kommer inn i en helt egen og spesiell liten «boble», avskjermet fra resten av verden. Men det er også noe av det jeg tror gjør disse treningsreisene så unike. Man får lov til å prioritere seg selv en hel uke og glede seg over bevegelse, lek, fysisk utfoldelse, latter og nye vennskap. Min gode bransjekollega Sølve Sundrehagen sier: «Det finnes bare én negativ side med treningsreiser, og det er at du fra nå av må booke inn en uke hvert år til treningsreiser». Jeg kunne ikke vært mer enig ;) Det er bare magisk! 

Ord om kickstart.jpg
DSC04875.JPG
DSC04593.JPG
Morgenyoga på stranden i Khao Lak med Ellen Solhaug.&nbsp;

Morgenyoga på stranden i Khao Lak med Ellen Solhaug. 

DSC04269.JPG
DSC04379.JPG

Vi storkoste oss hele uken i Thailand, med masse trening, yoga, god mat, sol, massasje, latter og lek. Et par av kveldene dro vi også inn til et stort marked i Khao Lak og der var vi etter hvert rause med BAT’en ;) Det var et overraskende kreativt og innholdsrikt marked , og absolutt verdt å få med seg hvis du skulle være i/reise til Khao Lak. Er du glad i mye farger og mønster (sånn som meg), faller det i hvert fall i smak. Du kan også kjøpe med deg masse deilig og smaksrik frukt, eller mer lokal thailandsk gatemat, om du er av den litt mer modigere typen. Vi spiste imidlertid på restauranter, og fikk servert utrolig god og autentisk thailandsk mat gjennom hele uken. Vi ble godt kjent med både gul, grønn og rød karri for å si det sånn ;) 

SOMA MOVE før frokost – deilig svettefest!

SOMA MOVE før frokost – deilig svettefest!

IMG_4503.JPG
IMG_3788.JPG
DSC04911.JPG
Fotoserien er tatt av: Pia Seeberg.

Fotoserien er tatt av: Pia Seeberg.

DSC04703.JPG
IMG_4742.JPG

Uken i Thailand gav oss nye minner for livet og vi gleder oss allerede til neste år. For JA – vi gjør det igjen! I 2019 går turen til Thailand 10.-18.januar. Reisen legges snart ut på Ving sine nettsider. Stay tuned :)

Til slutt vil jeg rette en stor takk til Ellen Solhaug, min «andre halvdel»  i Thailand – uten deg hadde ikke reisen blitt den samme. Takk for din kunnskap, engasjement og store smil. Sammen er vi dynamitt!

Jeg vil også takke Kaja Olafsen og Kjersti Idem i Ving, for tilliten dere viser oss og for at dere gir oss muligheten til å jobbe med vår store lidenskap – mennesker og bevegelse. 

Turens «trekløver» - Pia Seeberg, EK og Ellen Solhaug &lt;3

Turens «trekløver» - Pia Seeberg, EK og Ellen Solhaug <3

IMG_1011.JPG

Jeg er utrolig heldig som får reise så mye i jobben min og får treffe så mange utrolige fine mennesker, og det er jeg evig takknemlig for. Alexandra Kakurina og jeg er nå klare for å gi 21 damer en fantastisk og uforglemmelig uke på Gran Canaria og vi gleder oss veldig. Jeg har vært på hotellet vi skal til tre ganger tidligere, i forbindelse med treningsreiser, og ser frem til å treffe alle kjente. Hotellet heter Sunprime Atlantic View og ligger i Playa del Inglés og er et utrolig fint og fredfullt hotell å feriere på. I tillegg er det supre treningsfasiliteter – både treningsstudio, to saler og uteområder. Bring it on! 
 

IMG_6592.jpg

Ønsker dere hjemme en fin og sporty vinteruke! 

// Eva Katrine

Stolt Hauteletics Ambassadør!

I september signerte jeg kontrakt med den nye, norske nettbutikken Hauteletics og jeg er veldig stolt og glad for å ha blitt en av deres hovedambassadører! Hauteletics er ekslusiv distributør av treningsmerket Flexi Lexi i Skandinavia. Flexi Lexi tilbyr fleksible og behagelige tights og sports-bh'er til all slags type trening, og er spesielt kjent for sine fargeglade og unike tights! Jeg elsker farger, mønstre og morsomme "prints", og tightsene fra Flexi Lexi er derfor midt i blinken for meg. Tightsene har et utrolig behagelig stoff, er høye i livet og er ikke gjennomsiktige. De har meget god passform og er av høy teknisk kvalitet, som gjør at de tørker lett og i forbindelse med yoga, er de heller ikke for glatte, og hindrer at knærne sklir av i f.eks. "Bakasana" (Crow pose) ;) Jeg bruker tightsene både til dans, styrketrening, yoga, løping og til hverdags! 

Med en visjon om å tilby fargerikt og unikt treningstøy med høy kvalitet, i tillegg til å ivareta verdier som treningsglede, inkludering, kreativitet og lidenskap, kan jeg trygt stå inne for å anbefale den norske nettbutikken til alle jeg kjenner! 

Sjekk ut Hauteletics du også <3

IMG_1124.JPG
IMG_1186.JPG
IMG_1045.JPG
IMG_2275.JPG
IMG_2045.jpg

//Eva Katrine