Treningskonsept

Tidenes GRUPPETRENINGSHØST!

Hjelp! Nå er det altfor lenge siden jeg har fått delt noe med dere her på bloggen. Høsten har bokstavelig talt «kokt», og i tillegg har vi vært i innspurten av redigeringen av boken «Personlig Trener og Gruppeinstruktør» og dette har vært både tidkrevende og ikke minst førsteprioritet i hverdagen! Nå krysser jeg alt jeg har for at forlaget er fornøyd og at boken kan gå til språkvask. Vi må bare beklage til alle dere som venter på boken, men sånne prosesser tar dessverre ofte lengre tid enn det man tror, og vi må bare be dere smøre dere med litt mer tålmodighet.

MEN boken kommer ut på nyåret og det vet jeg blir superbra! Endelig får både gruppeinstruktører og PTer en egen, fullverdig fagbok. Dette tror og håper jeg også vil være med på å styrke både instruktører og PTer sin anerkjennelse, og at vi kan bidra til ytterligere profesjonalisering av treningssenterbransjen! Jeg må innrømme at jeg er veldig stolt av dette bokprosjektet og gleder meg til å høre hva dere synes når boken endelig kommer ut!

Psst! Tights fra  Hauteletics ;)

Psst! Tights fra Hauteletics ;)

Men det er ikke bare bokskriving og redigering som har vært på agendaen denne høsten, det har også vært mye reising og fantastisk mange, fine gruppetreningsopplevelser! Jeg har jobbet hver eneste helg siden slutten av august, og hver helg har vært fylt med deilig gruppetrening, kurs og events. Jeg fikk lurt inn en frihelg nå i oktober og en aldri så liten ferietur til Palma (fantastisk!), så nå er batteriene fulladet og jeg er igjen klar for en ny måned med fullbookede helger!

Etter at jeg skrev til dere sist her i september, har jeg holdt to SOMA MOVE-kurs, to workshops, presentert klasser ved SiNSpiration i Trondheim, vært på ShapeUp Turné i Bergen og besøkt Spenst Årnes! Det har vært en utrolig fin høst med masse gruppetreningsglede. Under følger et deilig lite bildedryss fra finfine øyeblikk!

SOMA MOVE-kurs for 3T-kjeden i Trondheim, sammen med Silje Thorstensen.

SOMA MOVE-kurs for 3T-kjeden i Trondheim, sammen med Silje Thorstensen.

Verdens beste gruppetrenings-buddy - Silje Thorstensen <3

Verdens beste gruppetrenings-buddy - Silje Thorstensen <3

Fra workshop for gruppeinstruktørene ved Myrens Sportssenter.

Fra workshop for gruppeinstruktørene ved Myrens Sportssenter.

Foredraget «He’s God - hvordan lykkes som instruktør?». SiNSpiration i Trondheim.

Foredraget «He’s God - hvordan lykkes som instruktør?». SiNSpiration i Trondheim.

SOMA MOVE på SiNSpiration i Trondheim.

SOMA MOVE på SiNSpiration i Trondheim.

Det er utrolig gøy å se at gruppetrening er på vei oppover igjen, og jeg tror vi bare kommer til å se en enda større økning i popularitet rundt denne typen treningsform de neste årene!

Jeg synes også det er utrolig kult at ShapeUp har arrangert en egen turné denne høsten og virkelig hatt fokus på gruppetrening. Gjennom ShapeUp Norgesturné har vi fått muligheten til å spre gruppetreningsglede i fem storbyer, og jeg opplever at ShapeUp er med på å gjøre gruppetrening KULT igjen! Det synes jeg er helt rått – så henda i været for ShapeUp!
Gled dere til mer ShapeUp-gøy i 2017 :)

Psst! Tights fra  Hauteletics ;)

Psst! Tights fra Hauteletics ;)

SOMA MOVE på ShapeUp Turné i Bergen :)

SOMA MOVE på ShapeUp Turné i Bergen :)

Fra foredraget «Prester bedre med Mental Trening» i Bergen.

Fra foredraget «Prester bedre med Mental Trening» i Bergen.

Fineste ShapeUp Turné-gjengen på plass i Bergen!

Fineste ShapeUp Turné-gjengen på plass i Bergen!

Foto: Mustasch Media, ShapeUp Turné Bergen

Foto: Mustasch Media, ShapeUp Turné Bergen

IMG_6111.JPG
IMG_6112.JPG
Foto: Mustasch Media, ShapeUp Turné Bergen

Foto: Mustasch Media, ShapeUp Turné Bergen

Foto: Mustasch Media, ShapeUp Turné Bergen

Foto: Mustasch Media, ShapeUp Turné Bergen

SOMA MOVE-kurs  i Oslo, ved Myrens Sportssenter. Velkommen inn i SOMA-familien :)

SOMA MOVE-kurs i Oslo, ved Myrens Sportssenter. Velkommen inn i SOMA-familien :)

Fra inspirasjonsdag for ansatte og medlemmer ved Spenst Årnes, på selveste #gruppetreningsdagen :)

Fra inspirasjonsdag for ansatte og medlemmer ved Spenst Årnes, på selveste #gruppetreningsdagen :)

Etter fem deilige dager i Palma er jeg klar for resten av høsten og gleder meg stort! Ikke bare blir det mye gruppetrenings-gøy, men jeg har også jobbet med et stort, nytt prosjekt denne sommeren og høsten, som jeg snart skal lansere. Jeg starter opp et nytt firma – jeg satser alt på drømmen – og har investert mye tid og penger i det jeg snart skal dele med dere alle sammen! Det er både veldig skummelt og veldig stas. Jeg gleder meg utrolig mye og er spent på hva dette kan føre til videre. Stay Tuned!

Neste helg er jeg klar for MasterMania i Trondheim, deretter internt SOMA MOVE-kurs for SiO Athletica i Oslo, så NIH Aktiv Convention 17.-18.november og til slutt Body Mind Spirit Festival 24.-25.november!

Det er fortsatt mulig å melde seg på høstens store treningfest denne høsten – nemlig NIH Aktiv Convention! Sjekk ut: www.nihaktiv.no :) Håper vi sees!

Psst! Nye, freshe ights fra  Hauteletics ;)

Psst! Nye, freshe ights fra Hauteletics ;)

Sammen med denne flotte gjengen presenterer jeg NIH Aktiv JUST DANCE ved convention i år! Håper vi sees :)

Sammen med denne flotte gjengen presenterer jeg NIH Aktiv JUST DANCE ved convention i år! Håper vi sees :)

Jeg presenterer også SOMA MOVE, holder foredraget «He’s God» og workshop sammen med Anne Riege ved årets NIH Convention.

Jeg presenterer også SOMA MOVE, holder foredraget «He’s God» og workshop sammen med Anne Riege ved årets NIH Convention.

Lover at det ikke blir like lenge til neste blogginnlegg igjen! Nå skal jeg på «harrytur» til Sverige og hamstre litt godsaker :P

Ønsker dere alle en fantastisk søndag!

// Eva Katrine

Vitamin Well + SOMA MOVE® = SANT!

(Dette innlegget inneholder reklame)

Fredag 20.april var Vitamin Well + SOMA MOVE® = Sant, og jeg fikk holde et lite frokostevent for Vitamin Well, med Christina Vukicevic Demidov i spissen, og sammen med Nina Sandbech, Silje Økland og Gunn Narten. Eventet ble holdt på Athletica Domus og etter SOMA MOVE®-timen fikk vi servert deilig «frokost-bowls» fra The Juicery. Det var en sykt digg og hyggelig start på helgen! Her følger et lite bildedryss fra den fine fredagen! 

Alle de fine bildene er tatt av fotograf Håkon Jørgensen :)

SOMA MOVE®

i samarbeid med Vitamin Well Norge og Hauteletics

VW_Soma-251.JPG
VW_Soma-189.JPG

Det er utrolig gøy at så mange har lyst til å teste ut treningskonseptet SOMA MOVE® og jeg er veldig takknemlig for at jeg fikk denne muligheten. Det var et veldig hyggelig og lite event, og jentene fikk virkelig utfordre seg selv på matten. I tillegg var vi så heldige at vi fikk klær fra Hauteletics – sorte dancer leggings og hvite Lexi braletter(sports bh-er – så om du synes vi var vel lettkledde i midten av april, var dette grunnen ;) Klærne fra Hauteletics er utrolig komfortable og behagelige, og passer perfekt til SOMA MOVE®, yoga, styrke, mobilitetstrening osv. Sjekk ut den norske nettbutikken her. (PS: siden er foreløpig på engelsk, men alt sendes fra Norge, ingen toll!). Jentene synes SOMA MOVE® var en morsom og annerledes treningsform, og fikk virkelig smaken for konseptet – det var supergøy! For deg som enda kanskje ikke vet hva SOMA MOVE® er, eller er ekstra nysgjerrig, har jeg skrevet en del om dette på bloggen tidligere, så du kan lese mer om SOMA MOVE® her. Har du selv lyst til å undervise SOMA MOVE®, vil det bli et nytt kurs i Oslo 09.-10.juni. Påmeldingen åpner straks, og Silje Thorstensen og jeg gleder oss til å utvide SOMA-familien ytterligere! 

VW_Soma-307.jpg
VW_Soma-64.jpg
VW_Soma-205.jpg
VW_Soma-242.jpg
VW_Soma-162.jpg
VW_Soma-72.JPG

Tusen takk til denne fine gjengen for en super start på helgen! Var veldig gøy å få trene SOMA MOVE® sammen med dere :) 

Hvis noen av dere som leser bloggen min har lyst til å teste SOMA MOVE® i Oslo en dag, er dere hjertelig velkomne til å sende meg en mail. 


Ønsker dere alle en superfin uke videre! Jeg ser frem til langhelg i Paris – skal bli godt med litt avkobling etter mye jobb denne vinteren og våren :) 



// Eva Katrine

Nede fra venstre: Silje Økland og Nina Sandbech, oppe fra venstre: Christina Vukicevic Demidov, Gunn Narten og meg, EK.

Nede fra venstre: Silje Økland og Nina Sandbech, oppe fra venstre: Christina Vukicevic Demidov, Gunn Narten og meg, EK.

SOMA MOVE® tar Norge med storm!

SOMA MOVE® har virkelig fått en god start i Norge, etter at Silje Thorstensen og jeg begynte å jobbe med SOMA MOVE® i august 2017. Vi er utrolig takknemlige for den tilliten som Linus Johansson og Cecilia Gustafsson har vist oss, og for at de ønsket at nettopp vi skulle jobbe som norske agenter for SOMA MOVE®. Det har vært en utrolig givende og spennende reise hittil og vi gleder oss til fortsettelsen. Silje og jeg er også utrolig takknemlig over hvor godt det nye konseptet er tatt i mot, for at vi har fått presentere SOMA MOVE® både ved ShapeUp Convention, NIH AKTIV Convention, ShapeUp Weekend, på diverse treningsreiser og ved mindre og større arrangementer ved ulike treningssentre i vårt langstrakte land. Det setter vi utrolig stor pris på og synes det er veldig gøy at så mange liker treningsformen SOMA MOVE®.

For dere som kanskje enda ikke helt har fått med dere hva denne SOMA-greia er, så kommer en kort beskrivelse her: «SOMA MOVE® er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk. Man jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte. På timen går man gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke. Flyt og kraft er sterke nøkkelord på timen, og fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet».

I januar holdt vi det første sertifiseringskurset for instruktører i Norge og kurset ble overbooket og til sammen utdannet vi 17 nye SOMA-stjerner. Det var utrolig gøy og det er fantastisk at SOME MOVE® nå sprer seg, og stadig dukker opp i ulike sosiale medier. SOMA-familien i Norge gjør en strålende jobb :) 

_MG_3094.jpg

Forrige fredag, 16.mars, arrangerte Silje og jeg et SOMA MOVE®-forkostevent på Myrens Sportssenter i samarbeid med YT Protein og det ble en helt rå start på dagen og helgen! Klokken 07:15 om morgenen, stod 35 spreke morgenfugler klare i salen for premieren av SOMA MOVE® release #15. Det var helt rått! Magisk atmosfære, fine deltagere og deilig energi. Etter timen serverte vi enkel frokost i salen – YT Protein shake og pudding – i tillegg til frukt, nøtter og nytraktet kaffe. Det var veldig hyggelig å få «henge» sammen med alle deltagerne etter timen. Tusen takk til alle som kom! <3 <3 <3 

IMG_6097.JPG
Facetune_16-03-2018-10-24-07.JPG
Psst! De sorte tightsene vi har på, er fra den norske nettbutikken:  Hauteletics  :)&nbsp;

Psst! De sorte tightsene vi har på, er fra den norske nettbutikken: Hauteletics :) 

Har du også lyst til å bli en del av SOMA-familien?

Helgen 21.-22.april arrangerer Silje og jeg nytt sertifiseringskurs for deg som ønsker å bli SOMA MOVE®-instruktør. Du trenger ikke være tilknyttet et senter for å ta denne utdanningen, og det er fortsatt noen ledige plasser igjen. All informasjon og påmelding finner du på www.somamove.com :) Har du andre spørsmål, kan du også ta kontakt med meg her. 

Facetune_16-03-2018-10-20-20.JPG
LRG_DSC05920.JPG

Ønsker dere alle en tipp topp og sprek dag! Og gi meg en «heads up» om du vil komme å teste SOMA en dag :) 

// Eva Katrine

De første SOMA MOVE®-stjernene er klare til å ta Norge med storm!

Januar er godt i gang og etter å ha kommet hjem fra en fantastisk uke på treningsreise i Thailand, bar det rett på sertifiseringskurs i SOMA MOVE®. Silje Thorstensen og jeg jobber som norske agenter for det svenske treningskonseptet SOMA MOVE®, og forrige helge holdt vi det aller første sertifiseringskurset for instruktører i Norge! Kurset var overbooket og hele 17 nye SOMA-stjerner er nå klare for å dele den deilige treningsformen med det norske folket. Vi er veldig stolte!

For dere som kanskje ikke har hørt om SOMA MOVE® tidligere, så skal jeg gi dere en kort innføring. SOMA MOVE®  anses som en holistisk treningsform, da den rent fysisk omfatter alle treningsbare aspekter, som styrke, mobilitet, balanse, koordinasjon, spenst og kondisjon. I tillegg jobber man med det myke, og opplevelsen av å arbeide med kroppen som en enhet er sentral. SOMA MOVE® bygger på en intensjon om å gjøre effektive, sammenhengende («flow») bevegelser for å fremme en naturlig, funksjonell og veltrent kropp. Bevegelsene og øvelsene i SOMA MOVE® er ofte inspirert av dyre-bevegelser, noe som blir en naturlig del av SOMA MOVE®, da man etterstreber å følge det naturlige mønsteret i en bevegelse. Ordet SOMA betyr kropp på gresk og ble derfor et naturlig navn på konseptet, da man jobber med kroppen som eneste "verktøy". SOMA MOVE® er atletisk, men ikke hardt. Det myke møter det sterke, og det sterke møter det myke. SOMA MOVE® er en treningsform som passer absolutt alle. Man jobber i eget tempo, ut fra eget nivå og man leker med bevegelsene på matten! 

LRG_DSC05096.JPEG
Fullt trøkk på SOMA MOVE®-kurset i helgen.&nbsp;

Fullt trøkk på SOMA MOVE®-kurset i helgen. 

Silje Thorstensen – «my partner in crime»!

Silje Thorstensen – «my partner in crime»!

Kurset gikk over to dager og er et praktisk kurs først og fremst. Er du nysgjerrig på SOMA-kurset, skal jeg gi deg en kort beskrivelse av det her: I løpet av kurset får du som deltager innføring i hva SOMA MOVE® egentlig er og teorien bak konseptet. Du får den siste SOMA MOVE® releasen og får trent gjennom denne to ganger. Du får en nøye gjennomgang av alle øvelser – teknikk, utførelse og funksjon – i tillegg til god, individuell feedback gjennom hele kurset. På kurset jobber du også tett i grupper sammen med de andre deltagerne, og det er også lagt inn godt med tid til forberedelser for eksaminering søndag ettermiddag. Alle deltagerne gjør en praktisk eksaminering, der man instruerer resten av gruppen gjennom ett SOMA-mønster og man får direkte feedback etter gjennomføringen. Som sertifisert SOMA-instruktør får du tilgang til SOMA MOVE® sin egen GX-side, som inneholder alle releaser med musikk, markedsføringsmateriale osv., og du kan begynne å holde SOMA-klasser akkurat der du måtte ønske. Les mer om SOMA MOVE®, lisens, kurs osv. her. 

DSC04961.JPG

Silje og jeg er utrolig takknemlig for alle som var med på kurset – dere var en helt rå gjeng! Tusen takk for tilstedeværelse, engasjement og gode spørsmål. Vi ble selv utrolig inspirert av dere gjennom helgen! Vi synes det er utrolig kult at deltagerne på kurset kom fra hele landet – Oslo, Hadeland, Finnsnes osv. – og til og med fra Finland (via Hurtigruten)! Nå vil SOMA MOVE® spre seg i vårt langstrakte land via flotte ambassadører! Vi ser frem til å følge med på deres SOMA-reise.

Glade og mette mager! Fra venstre Pia Seeberg, Eva Katrine Thomsen, Sølve Sundrehagen og Silje Thorstensen :)

Glade og mette mager! Fra venstre Pia Seeberg, Eva Katrine Thomsen, Sølve Sundrehagen og Silje Thorstensen :)

Tusen takk til  Essentially Juice  for utrolig digg, sunn og mettende lunsj.

Tusen takk til Essentially Juice for utrolig digg, sunn og mettende lunsj.

Silje og jeg vil gi en stor takk til Essentially Juice som leverte en superdigg lunsj til oss på lørdag. Vi fikk både en fargerik og mettende salat, i tillegg til nypresset juice og chiapudding. Nom nom :)  Kan virkelig anbefale Essentially på det varmeste. De leverer alltid smakfulle og ferske råvarer av høy kvalitet. Jeg vil også rette en stor takk til Myrens Sportssenter for lån av lokaler hele helgen og svært hjelpsomme medarbeidere. Tusen takk alle sammen for en super kurshelg!

Sølve Sundrehagen (kursdeltager): 
«Takk for en flott kurshelg. Våknet i dag og gledet meg veldig til fortsettelsen, så det er helt topp. Mest av alt syns jeg dere er folk det er svært lett å få tillit til som kursholdere ved at dere er solide og forberedte. Takk for kvalitet.» 

Pia Seeberg (kursdeltager): 
«Kursholderene er utrolig dyktige, og det merkes at de kjennes konseptet ut og inn. Hele veien er de grundige i det de lærer bort, men samtidig ydmyke og åpne. En veldig god kursopplevelse!»

DSC05024.JPG

Pågangen til SOMA MOVE®-kurset har vært så stor, at vi nå allerede har satt opp et nytt sertifiseringskurs i Oslo 21.-22.april denne våren. Påmeldingen har åpnet på SOMA MOVE®s egen hjemmeside. Les mer om kurset, tider og program her.

Håper vi kanskje sees på kurs! 

//Eva Katrine

Gladnyhet på en fredag - Gruppetrening på 2. plass!!

Det har vært litt stille her på bloggen i det siste, og det er mye grunnet hektiske uker, ny jobb og oppdateringer på nettsiden. Bloggen får nemlig snart et nytt utseende og det gleder jeg meg veldig til! Den blir ny og fresh, og så lover jeg litt flere innlegg fremover :)

Men i dag har jeg en skikkelig gladnyhet for alle oss gruppetreningsentusiaster - gruppetrening som treningsform, har nemlig rykket opp til 2. plass på rangeringen av treningstrendene for 2018. Hvert år gjennomfører American College of Sports Medicine (ACSM) en omfattende spørreundersøkelse i treningsbransjen, for å kartlegge trendene for kommende år. I 2016 ble gruppetrening rangert som nummer 20 og i fjor lå gruppetrening som nummer 6. I år har gruppetrening rykket opp enda fire plasser og kroner nesten på topp! Det er helt rått :) Ønsker du å lese mer om undersøkelsen, finner du den i sin helhet her.

DSC02885.jpg

Gruppetrening har hatt en nedgang over en lengre periode, der personlig trening, egentrening og styrketrening har dominert, men det har tydelig vært en endring i trenden de siste par årene. For oss som elsker gruppetrening, er det veldig gode nyheter. ACSM skriver blant annet i undersøkelsen i år: «(…) Group exercise training programs have been around for a long time and have appeared as a potential worldwide trend since this survey was originally constructed. However, it was only in 2017 that group exercise training made the top 20, appearing at number 6. None of the respondents could explain why group training has become popular, so it will be interesting to watch this trend in 2018 and beyond. Note that this is a general trend for larger exercise classes and not specialty classes such as Zumba and other dance classes» (ASCM, 2017).

Det blir spennende å følge utviklingen i 2018, men jeg mener at gruppetrening er unikt og opplever at stadig flere mennesker får øynene opp for denne treningsformen. Fra å i utgangspunktet være en svært feminin treningsform, har gruppetrening utviklet seg til å bli en treningsform som passer for absolutt alle, og kan i dag være alt fra styrke, løping, bootcamp, dans, kondisjon, sykkel og yoga, til sirkeltrening, boksing og vannaerobic. Dette tror jeg er mye av grunnen til at gruppetrening stadig øker i popularitet. Gruppetrening er utrolig gøy - man trener sammen med andre, man blir inspirert og motivert av en instruktør og man beveger seg og svetter til deilig musikk. Det blir ikke bedre enn det!

For oss som er glad i gruppetrening er dette "tipp topp" nyheter og gir oss ekstra motivasjon til å fortsette den fantastiske jobben vi får lov til å gjøre, og fortsette å spre unike og positive treningsopplevelser!

    IMG_7123.JPG
    IMG_7373.JPG

    Gode tips til hvordan lykkes som instruktør?

    • Ta jobben som instruktør på alvor. Det er en jobb, ikke bare en hobby. Opptre profesjonelt, vær godt forberedt, kom i tide til timen, lag gode og gjennomtenkte timer, vis respekt for deltagerne dine og vis at du er der for dem - du er ikke der for å få en treningsøkt selv! 
       
    • Opparbeid deg tilstrekkelig kunnskap som kreves for den/de gitte timen/timene som du skal undervise. Aktivt oppsøk kunnskap, lær av andre, hold deg oppdatert, gå på kurs og vær ydmyk. Ingen kan alt og en blir aldri utlært i dett yrket!
       
    • Se og anerkjenn alle, lær deg navn, skap dialog med deltagerne og gi dem alternativer gjennom timen, slik at alle opplever mestring. Alle er like viktige!
       
    • Unngå et distansert forhold mellom DEG og DEM, men gjør deg til en del av gruppen, beveg deg i rommet, stå sammen med dem (ikke bare foran), sørg for at alle kan se deg og føle en ekstra kontakt med deg som instruktør gjennom timen. Du er avgjørende for fellesskapsfølelsen! 
       
    • Vær autentisk - ikke prøv å være noen andre - vær deg selv. Våg å være personlig, men ikke privat, by på deg selv, bruk humor og vis deltagerne hvor gøy du synes det er å være sammen med dem! Uansett om du skulle ha en dårlig dag, så skal ikke det gå utover deltagerne dine. Smil, vært utadvendt og åpen for spørsmål. Du er deres forbilde og det er viktig at du som instruktør tar dette på alvor og står frem som en positiv og sunn rollemodell.
       
    • Jobb med en tydelig og konkret kommunikasjon. Bruk både tegn (visuell cueing), stemme (verbal cueing) og kroppsspråk. Jo tydeligere du er i din instruksjon, jo enklere blir det for deltagerne å følge. Dette skaper mestringsfølelse, som igjen fremmer indre motivasjon blant deltagerne - glede og trivsel. 
       
    • Vær kreativ - bruk salen på an morsom måte, bruk lyd og lys til å skape ulik intensitet og stemning. Velg variert musikk du selv synes er motiverende og lag trinn/øvelser som harmonerer med musikken. Unngå uheldige brudd i musikken, men skap flyt, slik at timen både blir forutsigbar og fremmer treningseffekten. 
       
    • Opptre med en coachende ledelsesstil og legg til rette for et mestringsorientert og autonomistøttende miljø: 
      - Kombiner de to undervisningsmodellene ”Veilederen” og ”Modellen”: ”Veilederen” - faglig  
        veiledning underveis i forhold til bevegelsesmønstre, treningsprinsipper, teknikk og
        intensitetsstyring. ”Modellen”- oppretthold underholdnings-aspektet – show, innlevelse og
        humor.
      - Bruk tydelig og gjennomtenkt kommunikasjon. Bruk kroppsspråk og mimikk aktivt under
        hele timen.
      - Avklar, avgrens og klargjør de konkrete oppgavene – frem evnen til selv-regulering.
      - Ta rollen/sett deg inn i rollen som deltager – bli en del av gruppen.
      - Motiver, inspirer og legg til rette for personlig utvikling, innsats og læring.
      - ”Løft” deltagerne frem og få dem til å finne frem det beste i seg selv. 



      Ønsker dere alle en strålende og sprek helg! 


      //Eva Katrine

    Herlig lørdag fylt med det jeg liker aller best - gruppetrening!

    På lørdag var vekkeklokken igjen stilt inn på 05:00 og turen denne lørdagen gikk til Tønsberg og Oslofjord Fitness Convention. Jeg presenterte konseptet mitt "COSMO- core, strength & movement" i solskinn på scenen på Oslofjord Convention Center, og det var en superfin start på dagen! Mange blide og treningsglade deltagere hadde møtt opp til første time for helgens convention og de fikk virkelig utfordret kjernemuskulaturen sin, i tillegg til mobilitet og balanse :)

    "COSMO- core, strength & movement" er en time som jeg utviklet i forbindelse med en fordypningsoppgave under mitt studie ved Norges Idrettshøgskole. Jeg ønsket å lage en time som var tilpasset de som nødvendigvis ikke liker yoga, pilates og rene mobilitetstimer, og som kunne passe for alle. Med fokus på core, bevegelse og balanse, ble "COSMO- core, strength & movement" til, og jeg synes det er veldig hyggelig og gøy at timen blir tatt så godt i mot og fungerer slik jeg ønsket. "COSMO - core, strength & movement" er altså en utfordrende og dynamisk time, der man trener kjernemuskulatur, mobilitet og balanse. Gjennom timen jobber man kun med egen kroppsvekt, og fokus er flyt, teknikk, bevegelse, kroppskontroll og tilstedeværelse. En effektiv time som vil styrke hele kjernemuskulaturen gjennom kreative og sammensatte øvelser. 

    Jeg ønsker på sikt å utvikle "COSMO - core, strength & movement" videre og er spent på hva det kan føre til! 

    LRG_DSC02934.JPEG
    LRG_DSC02943.JPEG
    COSMO- core, Strength &amp; Movement i solskinn.

    COSMO- core, Strength & Movement i solskinn.

    Etter å ha presentert "COSMO - core, strength & movement" ved Oslofjord Fitness Convention, var jeg så heldig å få besøke Level i Tønsberg og selveste Irene Aarø! Irene Aarø er daglig leder ved Level og har alltid vært et av mine store forbilder innen treningsbransjen. Irene har, på lik linje som meg, et brennende engasjement for gruppetrening og det var derfor ekstra stas å få komme på besøk til Level og Irenes "andre hjem". Jeg fikk danse disco sammen med gjengen og i tillegg presenterte jeg SOMA MOVE®. Det var veldig gøy og jeg storkoset meg sammen med gjengen på Level! Det er virkelig imponerende hva Irene og resten av teamet i Level har fått til, og jeg kan virkelig anbefale alle å ta turen innom Level om du er i nærheten! 

    Tusen takk for at jeg fikk komme på besøk :)

    Et av mine store forbilder - gruppetreningsdronningen Irene Aarø :)

    Et av mine store forbilder - gruppetreningsdronningen Irene Aarø :)

    Finfn disco-gjeng :)

    Finfn disco-gjeng :)

    Neste helg braker det løs med NIH Aktiv Convention i Oslo og jeg kan nesten ikke vente! Det blir en rå helg med masse deilig gruppetrening, workshops, foredrag og masse mer. Jeg gleder meg til å møte alle kjente, i tillegg til å presentere timer og "rocke" løs på dansegulvet! 

    På lørdag holder Anne Riege og jeg timen "Blast Off - Cardio Party" kl. 14:30 og på søndag presenterer Silje Thorstensen og jeg SOMA MOVE®. I tillegg holder Anne Riege og jeg workshop i koreografi på gulv og step på søndagen! Det er fortsatt mulig å melde seg på til helgen, det gjør du her. 

    Håper vi sees! 

    Ønsker alle en tipp topp og sprek uke så lenge! 
     

    //Eva Katrine

     

    SOMA MOVE® - hva er egentlig det?

    Som dere kanskje har sett, har jeg frontet det svenske treningskonseptet SOMA MOVE® ofte i det siste, i tillegg til å ha undervist mange SOMA MOVE®-klasser. I sommer signerte nemlig Silje Thorstensen og jeg kontrakt for SOMA MOVE®, og vil fungere som norske agenter for dette treningskonseptet. Vi er utrolig takknemlige for at Linus Johansson og Cecilia Gustafsson, som er grunnleggerne av konseptet, viser oss denne tilliten, og ønsker oss med på "laget". I SOMA®- teamet er vi nå fem stykker, og representerer både Sverige, Norge og Danmark. Vi gleder oss til å dele den unike SOMA MOVE® opplevelsen med deg! 

    The Nordic SOMA team! Fra venstre Eva Katrine Thomsen, Cecilia Gustafsson, Linus Johansson, Silje Thorstensen og Helen Bergström. Foto: Sofia Kallner.

    The Nordic SOMA team! Fra venstre Eva Katrine Thomsen, Cecilia Gustafsson, Linus Johansson, Silje Thorstensen og Helen Bergström. Foto: Sofia Kallner.

    SOMA MOVE®  anses som en holistisk treningsform, da den rent fysisk omfatter alle treningsbare aspekter, som styrke, mobilitet, balanse, koordinasjon, spenst og kondisjon. I tillegg jobber man med det myke, og opplevelsen av å arbeide med kroppen som en enhet er sentral. SOMA MOVE® bygger på en intensjon om å gjøre effektive, sammenhengende ("flow") bevegelser for å fremme en naturlig, funksjonell og veltrent kropp. Bevegelsene og øvelsene i SOMA MOVE® er ofte inspirert av dyre-bevegelser, noe som blir en naturlig del av SOMA MOVE®, da man etterstreber å følge det naturlige mønsteret i en bevegelse. Ordet SOMA betyr kropp på gresk og ble derfor et naturlig navn på konseptet, da man jobber med kroppen som eneste "verktøy". SOMA MOVE® er atletisk, men ikke hardt. Det myke møter det sterke, og det sterke møter det myke. SOMA MOVE® er en treningsform som passer absolutt alle. Man jobber i eget tempo, ut fra eget nivå og man leker med bevegelsene på matten! 

    "The AXE". Foto: Sofia Kallner.&nbsp;

    "The AXE". Foto: Sofia Kallner. 

    "Kung Fu".&nbsp;Foto: Sofia Kallner.

    "Kung Fu". Foto: Sofia Kallner.

    Klassebeskrivelse:
    SOMA MOVE® er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk. Man jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte. På timen går man gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke. Flyt og kraft er sterke nøkkelord på timen, og fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet. Bli med på en annerledes og rå treningsform, bli med på SOMA MOVE®! 

    Ønsker du å teste SOMA MOVE® i Oslo, holder både Silje og jeg faste klasser ved Myrens Sportssenter på Torshov - Onsdager kl. 18:15 og torsdager kl. 11:05. 

    I januar holder Silje Thorstensen og jeg det første sertifiseringskurset for deg som ønsker å bli SOMA MOVE®-instruktør. Kurset vil gå over to dager på Myrens Sportssenter i Oslo, fra 20.-21.januar 2018. Mer informasjon om kurset finner du her, og påmelding gjøres vi SOMA MOVE®. Håper vi kanskje sees på kurs! Har du noen spørsmål, må du gjerne kommentere under eller sende meg en mail til: evakatrine.th@gmail.com.

    //Eva Katrine