Musikk

150 deilige sanger til yoga, stretching og avspenning!

IMG_3414.jpg

Hei alle sammen!

Beklager at det har vært litt stille på bloggen den siste tiden, men «gründerlivet» krever sitt og dagene er mildt sagt svært hektiske – jobber 24/7. Men skal tross alt ikke klage – jeg gjør det jeg har drømt om og stortrives hvert eneste minutt selv om hodet koker innimellom og det blir mange sene kvelder! Det er fortsatt verdt det hver eneste dag :) Det er utrolig stas at inspartum akademi ruller og går og gleder meg til snart å kunne sende ut diplom til vårens instruktørkull, da de snart er ferdige med den teoretiske hjemmeeksamen :)

Men i dag tenkte jeg å dele en del deilig musikkinspirasjon med dere! Dette er mine 150 beste sanger til bruk på yogaklasser, men du kan selvsagt også bruke dem til stretching-timer, avspenning, uttøying, noe fungerer også til «core-klasser» osv. Håper dere som har slike timer kan finne inspirasjon og glede i dette innlegget!

Enjoy!

150 deilige sanger til inspirasjon <3

Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.04.53.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.05.03.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.05.39.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.06.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.18.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.32.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.41.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.04.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.22.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.32.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.42.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.50.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.57.png

Slik mikser du musikk til gruppetimene dine!

Musikk er helt essensielt for opplevelsen, og også treningseffekten, i gruppetrening! Å kunne trene til fengende musikk sammen med andre mennesker, er jo noe av det jeg liker aller best med gruppetrening, men da må også musikken være satt sammen på en gjennomtenkt og god måte, og den må være mikset!

Visste du at jeg har skrevet et blogginnlegg tidligere som tar for seg hvordan du kan mikse din egen musikk? Jeg har laget en fullstendig «oppskrift» på hvordan du går frem. Jeg har selv brukt programmet MixMeister Express i alle mine år som instruktør og er superfornøyd med det. Det er brukervennlig og enkelt. Hvis du vil løfte gruppetimene dine til et nytt nivå, miks musikken din!

Hele dette innlegget med full fremgangsmåte for hvordan du bruker MixMeister, finner du her. Enjoy!

Foto: Helena Wian, fra  ShapeUp Convention 2019

Foto: Helena Wian, fra ShapeUp Convention 2019

52571337_2115311355181337_5920331406415757312_o.jpg

Hvis du ønsker tips og inspirasjon til hensiktsmessig musikkbruk, kan du lese om det her og hvis du vil lese om intensitetstyring og musikkbruk, finner du et blogginnlegg om dette her.

Mitt mål og ønske med denne bloggen er å hjelpe alle dere som jobber som gruppeinstruktører rundt om i vårt langstrakte land, så jeg håper du får glede og nytte av disse blogginnleggene! Legg gjerne igjen en kommentar om det er andre temaer du ønsker jeg skal skrive om :)


Ønsker dere en superfin lørdag!

//Eva Katrine

Musikkbruk og intensitetsstyring i gruppetrening

Foto: Per-Åge Eriksen

Foto: Per-Åge Eriksen

Ved fjorårets NIH Aktiv Convention holdt jeg en workshop i musikkbruk og intensitetsstyring for gruppetrening i sal, og denne har jeg lovet å dele med dere her på bloggen. Så endelig – her kommer den!

Musikk er sentralt for all gruppetrening og musikkbruk og intensitet henger nøye sammen. Det er ikke bare trinnene vi velger som skaper intensitet, men musikken er også avgjørende for å få ønsket intensitet i løpet av en gruppetime, med tanke på tempo, energi og stemning. Er musikken gjennomtenkt og tilpasset de ulike delene av gruppetimen, i tillegg til at den gjenspeiler timens intensitet, har du klart å designe en meget god gruppetime som deltagerne dine vil elske! Jeg har skrevet en del om musikkbruk, miksing osv., her på bloggen tidligere, så mer om musikkbruk kan du lese her og hvordan du kan mikse musikk, kan du lese alt om her.


I dette innlegget får du en gjennomgang av hva workshopen ved NIH Aktiv Convention inneholdt, og skulle du være interessert i å delta på en workshop i musikkbruk, følg med på inspartum akademi sine nettsider og instagram for fortløpende oppdateringer.


Musikkbruk er sentral innen all form for gruppetrening, og er en betydelig faktor for å:

•Motivere og inspirere

•Variere og skape ulik stemning

•Strukturere timen

•Få deltagerne til å yte det lille ekstra!

Forskning viser nettopp at musikk kan bidra til å endre deltagernes opplevelse av utmattelse, bidra til fremmet mestringstro, «stå-på-vilje», humør og trivsel, og fungere som et effektivt verktøy for å skape positiv stemning i gruppetrening. Musikkbruken i gruppetrening er essensiell for opplevelsen og helheten av gruppetrening. (Finne BPM og bruk av riktig BPM, kan du lese mer om her.)

En variert musikk i gruppetrening er også svært viktig. Det er umulig å tilfredsstille alle deltagerne, men man skal alltid prøve å bruke så variert og kreativ musikk som mulig. Bruk ulike musikksjangre, variasjon i dame- og herrevokal, sanger med forskjellig energi/intensitet, ulike språk osv. Musikken kan aktivt brukes til å skape ulike stemninger i gruppetimen, ved å la tema og stil fra musikken underbygge de trinnene/øvelsene du velger. Musikken bør gjenspeiles i trinnene og energien i timen, og motsatt. For å kunne bruke musikken mest effektivt og anvende ulikesjangre, energinivå, stemning, karakter og stil, må du som instruktør også kjenne musikken godt.

Her er en god «huskeliste» for variert musikkbruk:
Sjanger:Bruk ulike sjangre - Pop, rock, elektronika, dance, house, club, disco, funk, hip-hop, R&B, latin, reggae, ska, country, musikal, bollywood, jazz, newage osv. 

Vokal:Bruk dame- og herrevokal, vokal/instrumental musikk. 

Energi:Bruk sanger med ulik intensitet, veksle mellom energiske og roligere låter. 

Generasjon:Bruk sanger fra ulike generasjoner. Dette skaper god variasjon og vekker minner hos deltagerne. 

Språk:Bruk ulike språk – dette skaper god variasjon og stemning. Vær imidlertid observant ift. innholdet i teksten. 

Deltagernes favoritt:Timen bør inneholde sanger der deltagerne kan «skinne». Ta gjerne med en «gammel  slager», eller noen populære «liste-pop»-sanger. 

Instruktørens favoritt:Timen bør også inneholde din favorittsang, der du også kan «skinne» ekstra. 

Tema:«World beat» (afrikans, irsk, indisk osv.), «Høytid/merkedager» (jul, påske,halloween, karneval osv.).

Foto: Per-Åge Eriksen

Foto: Per-Åge Eriksen

9M6A0228.JPG brukt.JPG

Etter å ha funnet og analysert den musikken du ønsker å bruke i gruppetimen din, må du strukturere sangene og sette dem sammen i en spilleliste. Hvordan du velger å sette sammen musikk til en gruppetime, er selvfølgelig avhengig av hva slags time det er, men stort sett følger de ulike gruppetimene den samme malen. De fleste timene inneholder en oppvarming, en hoveddel og en nedtrapping/uttøying. 

Musikk til oppvarming bør starte rolig og gradvis øke både i tempo, energi og intensitet. Hoveddelen kan imidlertid inneholde en rekke ulik musikk, men også her bør sangenes intensitet følge intensitetsprofilen for timen. Musikk til nedtrapping bør være tilpasset med tanke på tempo og sjanger, og en rolig og behagelig låt bør avslutte timen.

Etter å ha fordelt sangene etter hvilken del av timen de kan passe inn i, bør du se på hvordan du på best mulig måte kan fremme god variasjon og kontraster i musikken, i tillegg til harmoni og flyt. Med harmoni i musikken, menes at musikken bør flyte naturlig over i hverandre, og at det ikke skal være unødvendige opphold mellom sangene, med mindre dette ikke er gjort av en spesiell grunn. Anbefales å mikse musikken, for å gi best mulig flyt og treningseffekt.


Intensitetsstyring

Intensitetsstyring i gruppetrening, er basert på subjektiv opplevd anstrengelse. Å kunne coache deltagerne i forhold til intensitet i gruppetrening basert på subjektiv opplevd anstrengelse, er en sentral del av alle kondisjonstimer i sal og på sykkeltimer. Du bør kunne coache deltagerne gjennom timen ift. hvor skal de ligge i intensitet, hvordan skal det kjennes ut, hva er målet med timen er osv. Og du skal kunne visuelt beskrive hvordan intensitetskurven ser ut?

Bruk en kortfattet versjon av Borgs skala (se bildet under). Denne skalaen inneholder fem intensitetssoner, og i tillegg beskriver den mer detaljert hvordan den subjektive opplevelsen vil være innenfor de ulike intensitetssonene (I-sonene). Finne dine egne beskrivelser for hver I-sone. Gruppeinstruktører har mye å lære av sykkelinstruktører med tanke på intensitetsstyring, så gå gjerne må noen sykketimer og hent inspirasjon fra sykkelinstruktørene.

Det er avgjørende for kondisjonstimer at du som instruktør veileder deltagerne gjennom timen ift. intensitet, slik at de får et bevisst forhold til ulike arbeidsintensiteter og får maksimalt utbytte av kondisjonstreningen. For å øke VO2maks mest effektivt, har forskning vist at man bør arbeide ved en intensitet rundt 85% av HFmaks i fire minutter eller mer (I-sone 3).

Kortfattet versjon av Borgs skala.

Kortfattet versjon av Borgs skala.

I gruppetrening benytter man som oftest en forenklet versjon av Borgs RPE-skala («rate ofperceivedexertion»). Borgs skala er en intensitetsskala basert på individets egen oppfattelse av anstrengelse, og angir en skala fra 1-20, der 1-6 er meget lett, mens 20 angir maksimalt anstrengende nivå. På grunn av de mange graderingene innen Borgs skala, har man laget en forenklet versjon, som har vist seg å være mer anvendbar innen gruppetreningskonteksten.

Intensitetstyring i kondisjonstimer i sal
I gruppetimer i sal kan du justere intensiteten på mange ulike måter – husk at økt tempo f.eks. ikke alltid tilsvarer økt intensitet. Ofte kan et for raskt tempo gjøre at kvaliteten og teknikken i øvelsene/trinnene reduseres og intensiteten til deltagerne vil dermed også reduseres. Under har jeg listet opp alle de måtene du kan justere intensiteten på, i gruppetimer i sal med trinn:

Reguler dynamikken i bevegelsene – jo større kontraster, jo høyere intensitet.

Horisontal forflytning – frem, bak, til siden (bruk hele salen).

Vertikal forflytning – jobbe med høyt eller lavt tyngdepunkt, veksle med å komme høyt opp og deretter langt ned. High impact vs. Low impact.

Reguler bevegelsesutslaget – jo større og energiske bevegelser, jo høyere intensitet.

Hastighet på bevegelser – musikkens tempo og bevegelsenes hastighet er med på å skape intensitet. Husk at tempo ikke går på bekostning av teknikk. Reduseres teknikken, vil også intensiteten falle. 

Antall aktive muskler – jo flere muskler i bruk, jo høyere intensitet. 

Valg av trinn/koreografi – bli kjent med hvilke trinn som skaper intensitet og ikke. Prøv deg frem i salen og jobb deg gjennom alle grunntrinnene.

•I step-timer vil også høyden på step-kassen være med å skape intensitet (jo høyere, jo tyngre). 

Foto: Per-Åge Eriksen

Foto: Per-Åge Eriksen

9M6A0054.JPG

Hvordan lykkes med intensitetsyring i sal?
For å lykkes med intensitetsstyring i dine gruppetimer, er kunnskap og erfaring avgjørende. Sett deg godt inn i intensitetsskalaen som benyttes ved ditt senter, vær sikker på hvordan de ulike I-sonene føles ut for deg og lag deg en tydelig intensitetsprofil for gruppetimen din. Skal du kunne veilede deltagerne effektivt gjennom timen, må du i utgangspunktet ha en klar tanke om hvilke treningsmessige mål du har satt for timen. 

Du som instruktør bør ha en tydelig plan om hvilken I-sone du ønsker at deltagerne til enhver tid skal ligge i. Har du en tilpasset og gjennomarbeidet intensitetsprofil for timen, blir instruksjonen knyttet til intensitet, langt enklere. Deter også et godt råd å på forhånd planlegge hva du skal si i løpet av timen, slik at du unngår lange og upresise forklaringer eller at du plutselig ikke vet hvordan du skal ordlegge deg. Instruksjonen knyttet til intensitet må være konkret og kort. 

Sørg også for at musikken gjenspeiler intensiteten og motsatt, og at trinnene også er tilpasset energien i musikken, tempo og ønsket intensitet. Prøv deg frem og husk å gå gjennom timen din flere ganger før du presenterer den for medlemmene. Du må selv ha kjent på kroppen hvordan timen er, og da har du også mulighet til å gjøre justeringer om noe ikke skulle fungere optimalt.


Håper dette var verdifull lesing og at du både har lært og blitt inspirert! Bare spør i kommentarfeltet under om du skulle lure på noe :)

Ønsker dere alle en fantastisk gruppetreningsuke videre!
#visomelskergruppetrening


//Eva Katrine

(Alle bilder i dette innlegget er tatt av fotograf Per-Åge Eriksen).

Deilig musikkinspirasjon for sommerens timer!

Jeg elsker musikk og det å finne ny musikk til gruppetimene mine, er noe av det aller morsomste jeg gjør! Jeg kan sitte å kose meg med å lete etter musikk i flere timer og det er alltid like spennende å se hvilke «skatter» jeg kommer over. Deretter koser jeg meg like lenge med å mikse musikken i etterkant, og kan sitte til langt på natt for å få miksen akkurat slik jeg ønsker den. Noen ganger er det selvfølgelig mer frustrerende å finne den musikken man har i tankene, og derfor har jeg laget en liten sommerliste til deg :) Her får du over 100 varierte sanger å velge mellom!

Håper du kan finne inspirasjon til sommerens gruppetimer eller kanskje også noen egne favoritter. Sangene under er både låter med «fart i» og mer rolige sanger som kan brukes til både yoga, stretching osv. Enjoy! 

en.png
Skjermbilde 2018-05-20 kl. 11.03.36.png
Skjermbilde 2018-05-20 kl. 11.03.53.png
Skjermbilde 2018-05-20 kl. 11.04.40.png
Skjermbilde 2018-05-20 kl. 11.04.52.png
Skjermbilde 2018-05-20 kl. 11.05.03.png
Skjermbilde 2018-05-20 kl. 11.05.15.png
Skjermbilde 2018-05-20 kl. 11.05.39.png
Skjermbilde 2018-05-20 kl. 11.05.48.png

Ønsker deg en fortsatt fin pinse :)

// Eva Katrine

Hvorfor og hvordan mikse musikk til gruppetimer?


Til alle flotte GRUPPEINSTRUKTØRER der ute – dette innlegget er til DERE <3

Musikk er helt essensielt for opplevelsen, og også treningseffekten, i gruppetrening! Å kunne trene til fengende musikk sammen med andre mennesker, er jo noe av det jeg liker aller best med gruppetrening, men da må også musikken være satt sammen på en gjennomtenkt og god måte, og den må være mikset! Jeg synes det er helt totalt krise de gangene jeg er med på en gruppetime der musikken ikke er mikset sammen og det blir et par sekunder «pause» mellom hver låt. Det er aller verst på kondisjons-timer med trinn og på sykkeltimer, men jeg synes i utgangspunktet alle timer ødelegges av musikk som ikke er mikset. I pulstimer og på sykkel ødelegger det flyten, noe som igjen påvirker treningseffekten, og det er utrolig demotiverende som deltager når musikken bare avtar/slutter. I andre timer som styrke, TRX, sirkeltrening, stretching osv., synes jeg også det er utrolig frustrerende når musikken ikke er mikset. Det virker som om spillelisten bare er tilfeldig satt sammen og at det ikke er gjennomtenkt. Timer der musikken ikke er mikset og satt sammen på en hensiktsmessig og gjennomtenkt måte, synes jeg fremstår som meget uprofesjonelle og jeg oppfatter instruktøren som en som ikke legger ned den tiden og energien som kreves av en instruktør. Jeg må bare beklage på forhånd, men for meg er det helt essensielt at instruktører tar ansvar og mikser musikken (også om senteret ikke har tilrettelagt for det). Å være instruktør uten mikset musikk, er litt som å være ambulansesjåfør uten førekort. Det funker ikke. Jeg oppfordrer derfor alle instruktører, og også PTer som har gruppetimer, til å mikse musikken :)

Jeg håper at du som er instruktør og leser dette, eller du som jobber som leder for gruppetrening, tar tak og blir inspirert til å mikse din egen musikk! Jeg har virkelig lagt mye tid og energi ned i dette innlegget, så jeg håper dere liker det og at det kan være til hjelp i din «instruktør-hverdag»!

I dette innlegget får du en innføring i hva du bør tenke på når du skal gå frem å lage musikk til dine gruppetimer, du får en forklaring på hvorfor du bør mikse musikken din, og sist men ikke minst, du får en HEL OPPSKRIFT på hvordan du skal mikse musikken i MixMeister!! Nederst i dette innlegget har jeg også laget en liten, enkel video for å hjelpe dere med overgangene i MixMeister hvis du jobber med sanger med veldig ulik BPM. Du kan kjøpe og laste ned MixMeister Express her. Det er kun en engangssum for kjøpet og så har du programvaren. 

Tidligere her på bloggen har jeg delt tips om hvordan du kan gå frem for å finne musikk til dine gruppetimer – det finner du her, og jeg har delt informasjon om hvordan du finner BPM og hva som er hensiktsmessig bruk av BPM – det finner du her. 


Hva bør man tenke på aller først, når det gjelder bruk av musikk i gruppetrening?

  • Til timer der man jobber «sang for sang» (for eksempel høypuls, step/styrke, enkle dansetimer, zumba osv.), brukes originale sanger. Det samme gjelder for sykkel og styrke. 

  • Til disse timene må du som instruktør selv lage spillelister og forberede/mikse musikken. For å mikse musikken til timer, må du «eie» musikkfilene, så kjøp musikken gjennom iTunes e.l. 

  • Til danse- og step-timer der det bygges koreografi, brukes beatmix (en ferdig mikset fil som går opp i hele åttere). Denne kan kjøpes flere steder, som for eksempel på www.move-ya.noSwedebeat og diverse andre nettsider. Man kan også finne ferdige beatmikser i Spotify og noe i iTunes. (Det er også mulig å mikse egne beatmixer).

  • Det er viktigst å ha en sammenhengende spilleliste for alle timer i sal som er koreografert til musikk og sykkel, men det å ha en gjennomtenkt og mikset spilleliste også for andre timer, som styrke, TRX, bootcamp, tabata osv., hever kvaliteten på timen, fremmer flyt og gjør timen mer profesjonell og gjennomarbeidet.

  • Studier av bruken av musikk i gruppetreningssammenheng, viser også at deltagerene foretrekker timer der instruktøren har valgt sangene selv og mikset musikken, slik at de unngår unødvendige stopp i løpet av timen, intensiteten opprettholdes og treningseffekten fremmes (Thomsen, 2016, hentet fra: «He's God»).

  • For å kunne mikse musikken i MixMeister, må du «eie» musikkfilen. Det betyr at du må kjøpe musikken i forkant, gjennom iTunes eller lignende, for å kunne mikse den. iTunes fungerer veldig godt sammen med MixMeister, så kan anbefale det på det varmeste. 


Hvorfor mikse musikken til gruppetrening?

  • En gjennomtenkt og mikset spilleliste fremmer flyten i timen, som igjen fremmer intensitet og treningseffekt (hindrer pulsfall og unødvendige pauser/stopp).
  • Mikset musikk fremstår profesjonelt og det hever kvaliteten på gruppetimen.

  • Ved å mikse musikken, kan du som instruktør selv sette ditt preg på musikken og mikse den akkurat slik du vil ha den. Denne muligheten åpner opp for at du virkelig kan «leke» deg med musikken.

  • Du kan for eksempel kutte sanger, klippe ut uheldige brudd (4’er tellinger f.eks.), forlenge sanger ved å kopiere deler av sangen, lage finale/show, legge til lydeffekter, mikse musikken til å passe en koreografi osv. Man kan også mikse musikken slik at man f.eks. slipper å bruke en stoppeklokke til sirkeltreninger, bootcamp, tabata osv., slik at musikken styrer sekundene. Dette er svært effektfullt og også en god hjelp til deg som instruktør.

Bildet er fra dansetimen min «DanceUp!» fra årets ShapeUp Convention på Athletica Domus, knipset av Sølve Sundrehagen :)

Bildet er fra dansetimen min «DanceUp!» fra årets ShapeUp Convention på Athletica Domus, knipset av Sølve Sundrehagen :)

Jeg har brukt MixMeister gjennom 10 år som instruktør og synes det er et fantastisk verktøy. For meg var det en selvfølge fra første stund at jeg skulle kjøpe MixMeisetr og lære meg programmet. Jeg ville bli en dyktig instruktør og dette var avgjørende for å lykkes. I «gode, gamle dager» var vi instruktører i SiO Athletica også pålagt å mikse musikken til alle gruppetimene våre. På den tiden hadde vi et eget musikkrom på senteret, der vi hadde en PC med MixMeister og masse musikk. Her kunne vi «booke» tid og mikse musikken vår – det var helt genialt! Så lenge et senter legger til rette for dette, med en PC med MixMeister og f.eks. iTunes (og investerer en viss sum til musikk hver måned), kan man også pålegge instruktørene å mikse musikken. Jeg savner musikkrommet vårt i Athletica og synes det er en skam at det er fjernet. Alle sentre burde legge til rette for at instruktørene kan mikse musikken til gruppetimene sine, eller gi de en kompensasjon for å kjøpe mikseprogram og musikk privat. Det hever kvaliteten på gruppetreningen og det gir deltagerne en langt bedre opplevelse på timene! Men du som instruktør kan selv ta grep – kjøp MixMeister og sett i gang!

MixMeister kan se noe komplisert ut ved første øyekast, men det er egentlig ganske enkelt å bruke. Begynn med å leke deg rundt i programmet og prøv deg frem. Jeg er en skikkelig «musikk-nerd» når det kommer til dette med miksing av musikk, og jeg storkoser meg med å lage musikk til gruppetimene mine! Under har jeg laget en hel oppskrift til deg, for hvordan du skal gå frem, om du har lyst til å bruke MixMeister. MixMeister er aller enklest på Mac når det gjelder å importere musikk, men jeg har også beskrevet i «oppskriften» under, hvordan du gjør det hvis du har PC. Jeg håper og tror at dette kan hjelpe deg å komme i gang med miksing av musikk til gruppetimene dine. Lykke til!

Workshop Musikk .jpg
Workshop Musikk 2.jpg
Workshop Musikk 3.jpg
Workshop Musikk 4.jpg
Workshop Musikk 5.jpg
Workshop Musikk 6.jpg
Workshop Musikk 7.jpg
Workshop Musikk 8.jpg
Workshop Musikk 8.jpg
Workshop Musikk 9.jpg
Workshop Musikk 10.jpg
Workshop Musikk 11.jpg
Workshop Musikk 12.jpg
Workshop Musikk 13.jpg

Noen gode råd helt tilslutt: 

  • Generelt blir lyden dårligere når man spiller av fra mobiltelefon. Det er bedre å spille av fra iPad eller Mac/PC, men hvis du vet at du kun kan spille av fra mobil, kan det være lurt å justere opp volumet på sangene i MixMeister. Husk alltid å høre på musikken med ekstra høy lyd, slik at musikken ikke har blitt «grumsete».

  • Husk også alltid å teste den ferdige miksede lydfilen eller den brente CD’n før bruk, så du er sikker på at den er slik den skal være!

  • Hvis du brenner lydfilen på CD fra iTunes, husk å velg «INGEN» på valget om «Opphold mellom sanger».

  • Gratisversjonen av MixMeister kan du gjerne bruke hjemme for å teste ut og lære deg å mikse, men kan ikke brukes til å lage lengre mikser for klasser, da det midt i miksen kommer inn en stemme som forteller at dette er «gratisversjonen/free trial». Programmet må kjøpes.

  • iTunes fungerer svært godt med MixMeister, så jeg vil anbefale alle å laste ned iTunes.

  • Hvis du prøver å overføre svært gamle iTunes-filer til MixMeister (filer fra rundt 2007), så kan det være at disse filene er «låst/beskyttet». Du vil da ikke kunne importere dem til MixMeister. Du må da kjøpe lydfilen på nytt.

Håper dette er til hjelp og at jeg kan inspirere flere av dere til å mikse musikken til gruppetimene deres! Ønsker dere en tipp topp dag videre :) Bare spør meg om dere lurer på noe – jeg svarer så godt jeg kan! 

// Eva Katrine

Musikkbruk i gruppetrening

Musikkbruken i gruppetrening er essensiell for opplevelsen og helheten av gruppetrening. Dette mente også deltagerne jeg intervjuet i forbindelse med den kvalitative studien jeg gjorde som masteroppgave ved Norges Idrettshøgskole i 2015-2016 (les den her). 

For hver gang du som instruktør skal lage en gruppetime, enten det er første gang eller du er erfaren, er du nødt til å begynne med å finne inspirerende musikk. Dette kan kanskje være svært frustrerende og utfordrende hvis du er helt ny som instruktør, men som alt annet, går det enklere med erfaring. Vi er alle forskjellige og jobber ulikt, så det viktigste er at du finner en måte å jobbe på, som passer for deg. Det er flere måter å hente musikkinspirasjon på og finne den musikken du ønsker å bruke, men det kan til tider være tidkrevende. Vil du imidlertid fremstå som en profesjonell instruktør og ha gjennomtenkt og kreativ musikk i dine timer, bør du legge ned den tiden som kreves. Jeg har skrevet hvordan du kan gå frem for å finne musikk til gruppetrening i et tidligere blogginnlegg – det finner du her

Etter å ha funnet og analysert den musikken du ønsker å bruke i gruppetimen din, må du strukturere sangene og sette dem sammen i en spilleliste. Hvordan du velger å sette sammen musikk til en gruppetime, er selvfølgelig avhengig av hva slags time det er, men stort sett følger de ulike gruppetimene den samme malen. De fleste timene inneholder en oppvarming, en hoveddel og en nedtrapping/uttøying. Dette er det første du bør ta hensyn til når du skal komponere spillelisten din. Etter å ha fordelt sangene etter hvilken del av timen de kan passe inn i, bør du se på hvordan du på best mulig måte kan fremme god variasjon og kontraster i musikken, i tillegg til harmoni og flyt. 

Med harmoni i musikken, menes at musikken bør flyte naturlig over i hverandre, og at det ikke skal være unødvendige opphold mellom sangene, med mindre dette ikke er gjort av en spesiell grunn. I tillegg bør musikken være nøye tilpasset bevegelsene/trinnene i løpet av timen. Dette er spesielt viktig for trinntimer. For å fremme harmoni og helhet i gruppetimen, bør du som instruktør la musikken i stor grad bestemme hvilke trinn du velger. I tillegg bør du la energien i musikken bidra til å styre intensiteten underveis. Det er ikke bare i trinn-timer at dette er sentralt, men også i sykkeltimer, styrketimer, løpetimer osv., er en harmonisk musikk, som er tilpasset timen og de ulike delene av timen, avgjørende for totalopplevelsen. 

profil-8780.jpg
IMG_0638.JPG

En variert musikk i gruppetrening er svært viktig. Det er umulig å tilfredsstille alle deltagerne i en sal, da musikksmak er høyst subjektiv og individuell, men du skal alltid prøve å bruke så variert og kreativ musikk som mulig. 

En god huskeregel for å skape variasjon i musikkbruken, kan være følgende:

  • Sjanger: Bruk ulike sjangre - Pop, rock, elektronika, dance, house, club, disco, funk, hip-hop, R&B, latin, reggae, ska, country, musikal, bollywood, jazz, new age osv.
  • Vokal: Bruk dame- og herrevokal, vokal/instrumental musikk.
  • Energi: Bruk sanger med ulik intensitet, veksle mellom energiske og roligere låter.
  • Generasjon: Bruk sanger fra ulike generasjoner. Dette skaper god variasjon og vekker minner hos deltagerne.
  • Språk: Bruk ulike språk – dette skaper god variasjon og stemning. Vær imidlertid observant i forhold til innholdet i teksten.
  • Deltagernes favoritt: Timen bør inneholde sanger der deltagerne kan «skinne». Ta gjerne med en «gammel slager», eller noen populære «liste-pop»-sanger.
  • Instruktørens favoritt: Timen bør også inneholde din favorittsang, der du også kan «skinne» ekstra.
  • Tema: «World beat» (afrikans, irsk, indisk osv.), «Høytid/merkedager» (jul, påske, halloween, karneval osv.).

Musikkvolumet er også et godt verktøy for å skape ulik stemning og energi i gruppetimer, og kan forsterke budskapet man ønsker å formidle. Variasjon i musikkvolum, brukt på en gjennomtenkt måte, vil heve kvaliteten på gruppetimen, og det kan bidra til at deltagerne yter det «lille ekstra». I forhold til musikkvolumet i gruppetrening, er det en del viktige faktorer du som instruktør bør ta hensyn til og tenke gjennom på forhånd:

  • Musikkvolumet bør varieres i takt med intensiteten i timen (naturlig lavere musikk i oppvarming og nedtrapping, enn i hoveddelen).
  • Vær oppmerksom på at for ofte justering av lydvolumet, kan oppleves som forstyrrende og ødelegge flyten i timen. Vær bevisst når du velger å justere lyden og ha en klar tanke om hvorfor.
  • Unngå å gå bort til anlegget for å justere lyden i det en sang er over, da dette ofte medfører at deltagerne stopper opp, intensiteten faller og treningseffekten reduseres. Sørg alltid for at deltagerne er i gang, før du eventuelt går for å justere lyden.
  • Tilpass musikkvolumet i forhold til hvor mye informasjon du til en hver tid ønsker å formidle. 
  • For høy lyd kan være både plagsom og helseskadelig. Alle mennesker har ulik toleranse for lyd, og det er derfor viktig at du som instruktør sørger for et akseptabelt musikkvolum i dine timer. 

 

Hvordan du skal mikse musikken din, for å gi deltagerne en best mulig opplevelse og høy treningseffekt, kommer det snart et blogginnlegg om – stay tuned! 

Høsten 2018 kommer også boken «Personlig Trener og Gruppeinstruktør» ut, som jeg er med å skrive. Det blir den første fagboken for både PT og instruktør. Det er bare å glede seg – i denne boken vil du få tilgang til all den kunnskapen som du som instruktør bør inneha! 


// Eva Katrine

Deilig musikkinspirasjon til mobilitet, uttøying, yoga ++

Her kommer en liste over 82 låter som jeg synes er helt fantastiske å bruke til alle typer rolige gruppetimer, som for eksempel mobilitet- og bevegelighets-timer, til nedtrapping og uttøying etter høyintensive timer, yoga eller andre lignende timer. Dette er min favorittliste med låter <3
(Trenger du musikkinspirasjon til andre timetyper, finner du det her og her!)

Noen sanger er veldig rolige og uten vokal, mens andre er litt mer "upbeat". Skal jeg for eksempel lage musikk til en mobilitet/stretching- time, sørger jeg alltid for å ha variert musikk, og også noe morsomt eller annerledes, slik at folk kan smile og "glemme" hvor vondt det gjør i muskulaturen når vi holder på ;) Jeg bygger opp timene slik at musikken begynner litt mer intensivt, for så å roe helt ned. Dette synes jeg selv fungerer veldig godt. Husk også at uansett hva slags gruppetime du skal lage musikk til, er det viktig å velge variert musikk, slik at alle kan få en sang de kan like/kjenne seg igjen i.

Ofte bruker jeg også mye av teksten fra sangene i timene mine, og lager ulike tema - for eksempel når jeg laget musikk til yogaklassen min "Morning Flow" til Ving Camp i år, plukket jeg ut låter som "Here Comes the Sun" med The Beatles, "The Sun Is Shining" med Bob Marley, "Another Endless Morning" med Northcape, "Good Morning" med John Legend osv. Dette synes jeg er en veldig morsom og kreativ måte å jobbe på, og jeg opplever at helheten av klassen og det jeg ønsker å formidle, kommer enda tydeligere frem :) Kan anbefales!

Håper du kan finne noen nye favoritter under <3

Ønsker dere alle en fin og sprek høstdag!!


//Eva Katrine

Skjermbilde 2017-10-30 kl. 08.53.50.png
Skjermbilde 2017-10-30 kl. 08.54.02.png
Skjermbilde 2017-10-30 kl. 08.54.22.png
Skjermbilde 2017-10-30 kl. 08.54.34.png
Skjermbilde 2017-10-30 kl. 08.54.45.png
Skjermbilde 2017-10-30 kl. 08.55.19.png
Skjermbilde 2017-10-30 kl. 08.55.52.png
Skjermbilde 2017-10-30 kl. 08.56.19.png

Nye 90 sanger til inspirasjon!

Sitter du kanskje å skal lage en ny gruppetrening i sal og sliter med å finne den aller siste, perfekte sangen?! Da håper jeg at dette innlegget kan hjelpe deg. Her kommer nemlig 90 nye sanger til inspirasjon. Søk dem opp i Spotify eller iTunes og hør om kanskje en av disse sangene var den du manglet! Det er både nye og gamle sanger, ulike sjangre og generelt god blanding. Sangene passer hovedsakelig til gruppetimer på gulv (kondisjon, dans, step osv.). De kan både brukes til oppvarming og i hoveddelen av timen. PS: Gikk du glipp av forrige innlegg med 90 sanger til inspirasjon, trykk her. 

PS: Hvis du ikke vet hvordan du finner sangens BMP (Beats Per Minute), så finn frem stoppeklokken din, sett på sangen og finn takten ved å for eksempel ”klappe” deg selv på låret. Når du er klar, trykker du start på stoppeklokken og teller takten i 30 sekunder (Husk: Begynn å telle på 0-1-2-3 osv.). Deretter ganger du tallet du får med 2, og ”vipps”, så har du funnet BPM for sangen din. Hvis du for eksempel kom til 64 på 30 sekunder, så er BPM for sangen 128.

Jeg anbefaler følgende BPM for kondisjon- og dansetimer på gulv:
Oppvarming: 110-128.
Hoveddel: 128-140.

Anbefalinger BPM for step:
Oppvarming: 118-124.
Hoveddel: 124-130.


Lykke til!

//Eva Katrine

Skjermbilde 2017-09-07 kl. 15.54.49.png
Skjermbilde 2017-09-07 kl. 15.55.02.png
Skjermbilde 2017-09-07 kl. 15.55.15.png
Skjermbilde 2017-09-07 kl. 15.55.30.png
Skjermbilde 2017-09-07 kl. 15.55.47.png
Skjermbilde 2017-09-07 kl. 15.55.57.png
Skjermbilde 2017-09-07 kl. 15.56.12.png
Skjermbilde 2017-09-07 kl. 15.56.20.png