Instruktørrollen

Hvorfor pre-koreograferes ikke programmene til PTene også?

JA, tittelen på dette blogginnlegget er satt på spissen med vilje – selvfølgelig kan ikke treningsprogrammer til PT-kunder pre-koreograferes, da PTene jobber med personlig, tilpasset og individualisert trening, men hvorfor skal PTene få lov til å være kreative, designe egne timer og få lov til å bruke kunnskapen sin, og ikke gruppeinstruktørene?

Og ja, igjen setter jeg dette på spissen. Det er heldigvis ikke sånn at alle instruktører i dag bli pålagt å holde ferdige, pre-koreograferte gruppetimer, men det blir stadig flere og det er dette som både skremmer meg, og som jeg synes er utrolig synd for bransjen generelt. Vil vi virkelig at alt skal være likt? Vil vi at instruktørene våre skal være «roboter» som gjør akkurat det samme? Vil vi levere de samme timene, men den samme musikken og de samme øvelsene/trinnene til medlemmene våre hver eneste uke? Vil vi ikke la instruktørene blomstre, utvikle seg og få lov til å bruke kunnskapen sin? Vil vi virkelig dette?

Mitt svar er soleklart – NEI – og jeg håper inderlig det er flere som er enige i dette. Det er flere sider av denne saken og jeg skal prøve å belyse dem så godt jeg kan gjennom dette innlegget. Dette er en problematikk der det ikke finnes ett svar med to streker under, og selv om jeg i utgangspunktet sier «NEI» til pre-koreograferte gruppetimer, ser jeg også noen fordeler.

Foto: Per-Åge Eriksen, til boken «Personlig Trener og Gruppeinstruktør». Kommer sommeren 2019.

Foto: Per-Åge Eriksen, til boken «Personlig Trener og Gruppeinstruktør». Kommer sommeren 2019.

Selv har jeg hatt pre-koreograferte timer i Elixia da jeg jobbet der mellom 2012-2015, og jeg kurser i dag for SOMA MOVE® i Norge, som også er et pre-koreografert program (likevel med en del frihet innen konseptet). Jeg husker at jeg synes det var fint å få et par pre-koreograferte gruppetimer da jeg jobbet i Elixia, da dette gav ny inspirasjon og det lettet litt på arbeidsmengden med tanke på å lage nye programmer, men likevel var jeg svært opptatt av at jeg selv måtte få utvikle de fleste av timene mine. Jeg mener også at det er stor forskjell på pre-koreograferte konsepter som f.eks. SOMA MOVE® og BasisBall, kontra vanlige cardio-timer, step, dans, styrke etc. Den faglige forankringen i disse konseptene er stor, og de er svært godt gjennomarbeidet med en tydelig profil, slik at det er uproblematisk for instruktører å kjøre disse timene. Det kan gi mye inspirasjon og læring i å holde slike konsepter, men det utvikler ikke instruktøren nevneverdig, da man i stor grad får «servert» det man skal undervise i. Jeg mener at bransjen trenger begge deler – både ferdige konsepter og timer instruktørene får lage selv – for å opprettholde variasjonen og gi instruktørene mulighet til å utvikle seg!

Det jeg imidlertid opplever i dag, er at stadig flere timer, også av de «gode, gamle» gruppetimene, blir pre-koreografert for instruktørene av noen innen kjeden f.eks. I SATS f.eks. har nå alle instruktørene fått beskjed om at alle cardio-timer nå skal pre-koreograferes og at de ikke kan få designe og lage egne timer selv. Dette synes jeg er ufattelig trist! Det er stort sett i større kjeder at timene nå blir pre-koreograferte, men også mindre sentre benytter f.eks. mer LesMills eller andre ferdige konsepter. Jeg håper virkelig ikke dette er fremtiden for treningsbransjen vår – en bransje der instruktørenes kunnskap ikke verdsettes.

Ja, det kan finnes noen fordeler med pre-koreograferte programmer, men det er også mange baksider. Da jeg jobbet i Elixia, takket jeg nei til enkelte pre-koreograferte timer som jeg ikke selv synes var gode nok og som jeg ikke ønsket å kjøre. Det har jeg også gjort i ettertid. Jeg husker nemlig den dårlige opplevelsen av å holde en gruppetime som jeg selv ikke synes var helt optimal eller som jeg ikke likte musikken til, så altfor godt. Det er ingen god følelse å ikke føle at du kan stå inne for det du leverer. Produktet blir forbundet med deg som instruktør og det er derfor svært viktig at du vet at den timen du leverer, er gjennomarbeidet, motiverende og inspirerende. Hvis du selv ikke opplever timen som god, er det også umulig å kunne være en autentisk og engasjert instruktør.

Foto: Per-Åge Eriksen.

Foto: Per-Åge Eriksen.

Foto: Privat.

Foto: Privat.

Det tar meg over til det neste punktet. Autentiske instruktører verdsettes av deltagerne i gruppetrening. Gjennom min egen masterstudie ved NIH, «He’s God», som undersøkte hvilke kvaliteter deltagerne i gruppetrening anså som viktige hos sine instruktører, var autentiske instruktører noe av det viktigste for informantene og for at de ønsket å ta del i gruppetimen til instruktøren. Informantene fortalte at det var svært viktig for dem at instruktøren selv hadde laget timen og valgt ut musikken. De opplevde at det skinte gjennom at instruktøren virkelig elsket musikken og at dette gjorde instruktøren enda mer engasjert og autentisk. De satte stor pris på de ulike programmene som instruktørene laget og synes det var gøy å kunne gå på ulike timer, med forskjellige instruktører, musikk, øvelser og trinn. De var også svært opptatt av at instruktøren var autentisk også i sin væremåte, at hun/han våget å «by på seg selv» og var personlig.

At deltagerne i gruppetrening verdsetter autentiske instruktører bekreftes ikke bare i min egen studie, men også i flere andre studier i idrettsforskningen (f.eks. Collishaw, Dyer & Boies, 2008; Conger & Kanugo, 1998; House, 1977; Thomsen, Abrahamsen & Gustafsson, u.å.). Deltagere i gruppetrening foretrekker faktisk timer som er egenprodusert av instruktøren og ikke pre-koreograferte timer (Andreasson & Johansson, 2016; Parviainen, 2011). Når det i dag allerede finnes en del forskning på området forstår jeg ikke hvorfor bransjen i dag velger pre-koreograferte timer. Vil vi virkelig bli den spreke utgaven av McDonalds med den samme menyen uansett hvor du vender deg? Andreasson & Johansson (2016) har skrevet en svært interessant artikkel om nettopp dette – ‘Doing for group exercise what McDonald's did for hamburgers’: Les Mills, and the fitness professional as global traveller, som jeg anbefaler deg å lese om du er interessert!

Deltagerne i gruppetrening ønsker at vi instruktører lager våre egne programmer, finner egen musikk, legger vårt preg på timen og gjør den unik. Så hvorfor skal vi da tvinge instruktører til å holde pre-koreograferte timer? En argumentasjon for pre-koreograferte programmer, er ofte at det gjør det enklere å kvalitetssikre gruppetimene. Men gjør det egentlig det? Uansett om timen er godt laget, er man avhengig av en instruktør som er faglig dyktig og motiverende, og som kan levere timen på en inspirerende og trygg måte til deltagerne. Man kan ikke bare få en musikkfil og et program og tro at hvem som helst kan levere produktet. Ja, man vet til en viss grad hva som blir levert på timen når det er et pre-koreografert program, med tanke på øvelser, trinn, tempo, musikk, nivå osv., men det er også nesten det eneste. Det instruktørtekniske, formidlingsevnen til instruktøren, det medmenneskelige, engasjementet, kunnskapen og motivasjonen vet man i prinsippet ikke noe om. Så hvorfor pre-koreograferer vi? Stoler vi ikke på instruktørenes kunnskap til å levere gjennomtenkt, kvalitetssikker og motiverende gruppetrening?

Foto: Privat. Fra gruppetime i SiO Athletica.

Foto: Privat. Fra gruppetime i SiO Athletica.

Hvis dette er en av grunnene, mener jeg at vi i så fall løser problemet på feil måte. Jeg har skrevet om gruppeinstruktørenes kompetanse her på bloggen ved flere anledninger tidligere, og det å være instruktør er en sammensatt og kompleks jobb, som krever en rekke ferdigheter og kunnskap. Man kan ikke tilegne seg denne kunnskapen gjennom å få ferdige, pre-koreograferte timer servert. Man må få utdanning, kursing og opplæring. På lik linje som det er stort fokus på at alle PTer skal være utdannet, burde også alle instruktører være utdannet. Det er også ekstremt mye mer givende å kunne faget sitt og vite at det man gjør fungerer, motiverer og er godt utarbeidet. Får man lov til å lage sine egne timer får man også et mye større eierskap til produktet, som igjen gjør at engasjementet vokser og lojaliteten til timen og senteret forsterkes. Jeg mener derfor at alle instruktører bør utdanne seg og få tilbud om videre kurs, oppfølging og veiledning ved de sentrene de jobber. Dette er avgjørende for at vi skal lykkes med gruppetrening! Vil vi beholde gruppeinstruktørene våre, må vi gi dem mulighet for utvikling og vise dem at vi har tillit til deres kunnskap og ferdigheter. Vi må rose engasjement og løfte frem det unike – ikke tre den samme «luen» over hodet på alle! Av slikt blir det ikke utvikling, men stagnering,

I tillegg er det økonomisk lønnsomt for sentrene å ikke ha for mange pre-koreograferte konsepter. Som sagt, så tror jeg en kombinasjon er bra, men ikke at alle timer skal bli pre-koreograferte. Alle «vanlige» gruppetimer som cardio, step, dans, styrke, sirkeltrening, sykkel etc. kan instruktørene designe selv og så kan de heller få påfyll og inspirasjon gjennom å holde enkelte konsept-timer i tillegg. Men for å kunne levere en god pre-koreografert time som er forutsigbar, med god instruksjon, formidling, alternativer, motivasjon osv., må likevel instruktøren kunne det grunnleggende innen instruktørrollen, kommunikasjon, motivasjon, musikkteori, treningslære, anatomi osv.

Gruppeinstruktørene våre bør få den samme tilliten som PTene og vi bør etterstrebe å gi alle grunnleggende utdanning og mulighet for videre utvikling. Treningsbransjen bør anerkjenne instruktørenes kunnskap og rose engasjement og kreativitet. Jeg håper at dette innlegget kanskje kan skape diskusjon og refleksjon, og vil gjerne høre hva dere mener! Min mening er i hvert fall helt klar – la instruktørene lage sine egne timer og la det være rom for både pre-koreograferte timer og konsepter på timeplanen :) Det er dette deltagerne ønsker, dette skaper variasjon og gir instruktørene mulighet for utvikling, vekst og glede!


//Eva Katrine


Referanser
Andreasson, J., & Johansson, T. (2016). ‘Doing for group exercise what McDonald's did for hamburgers’: Les Mills, and the fitness professional as global traveller. Sport, Education and society21(2), 148-165.

Collishaw, M. A., Dyer, L., & Boies, K. (2008). The Authenticity of Positive Emotional Displays: Client Responses to Leisure Service Employees. Journal of Leisure Research, 40(1), 23-46. 

Conger, J. A., & Kanugo, R. N. (1998).Charismatic leadership in organizations. Thousand Oaks: Sage.

House, R. J. (1977). A 1976 theory of charismatic leadership. I J. G. Hunt & L. L. Larson (Red.), Leadership. The cutting edge. Carbondale: Southern Illinois University Press.

Parviainen, J. (2011). The standardization process of movement in the fitness industry: The experience design of Les Mills choreographies. European Journal of Cultural Studies14(5), 526-541. doi: 10.1177/1367549411412202

Thomsen, E. K., Abrahamsen, F. E., & Gustafsson, H. (u.å.). He’s God – En kvalitativ studie av deltageres opplevelse av instruktøren i gruppetrening.Manuskript i utarbeidelse. NIH: Oslo.

 

I mål med inspartum akademi sin aller første grunnutdanning!

(innlegget inneholder egenreklame)

Etter tre helger (fre-søn) denne våren, er vi endelig i mål med inspartum akademi sin aller første grunnutdanning! Grunnutdannelsen startet den tredje helgen i mars, etterfulgt av fordypningshelgen «inspartum kondisjon & koreografi» og til slutt «inspartum styrke». Tilsammen tok 11 studenter grunnkurset og ni av disse har fullført enten full instruktørutdanning, eller instruktørutdanning med fokus på enten styrke eller kondisjon/koreografi. De siste to blir med på fordypningskurs senere, da datoene i vår ikke passet. Det har vært fantastiske helger sammen med en flott gjeng med engasjerte instruktørspirer og jeg er så utrolig stolt over at nettopp denne gjengen ble inspartum akademi sitt aller første instruktørkull! <3 Nå er hele gjengen i gang med teoretisk hjemmeeksamen, så jeg ønsker alle sammen lykke til med eksamensinnspurten!

Tusen takk alle sammen og tusen takk for tilliten!

Gjengen som fullførte «inspartum styrke» forrige helg!

Gjengen som fullførte «inspartum styrke» forrige helg!

Sammen med Anne Riege og Kyrre Kjesbu har jeg holdt inspartum instruktørutdanning denne våren og jeg er så utrolig takknemlig for at de vil være med på dette eventyret! Anne har vært med helt fra starten etter at lanserte inspartum utdanning og Kyrre kom inn som foreleser ved vårens styrke-kurs. Dette er jeg utrolig glad for og sammen har vi blitt et sterkt foreleser-team! Jeg gleder meg til fortsettelsen :)

Bli kjent med Kyrre:
Kyrre Kjesbu er utdannet ved Norges Idrettshøgskole og har en master i prestasjonspsykologi. Han er utdannet personlig trener ved Høgskolen i Oslo og jobber til daglig som PT ved Myrens Sportssenter i Oslo. Han har jobbet med både idrettslag og idrettsutøvere på elitenivå, vært tidligere kursholder og foreleser i SATS-systemet og har en rekke ulike kurs innen funksjonell anatomi, bevegelighet og styrketrening. Kyrre er utrolig dyktig og genuint opptatt av kroppens bevegelse og kapasiteter. Han underviser i funksjonell og anvendt anatomi og programdesign ved fordypningshelgen inspartum styrke.

1F533C20-0547-44C5-B0DD-EF04BD419496.JPG
6AC261D7-4EC2-4F8F-9985-493CF2003C31.JPG
91EA19F2-5528-4F7D-86E6-51F6E85919CF.JPG
B403BA2F-37D7-4D28-8EBA-F05F2DF1B156.JPG
85361794-6921-4F44-BD3B-A167F4D48E08.JPG

Den siste fordypningshelgen denne våren var altså «inspartum styrke» og studentene fikk all den kunnskapen og alle de verktøyene de trenger for å kunne designe egne styrketimer i sal. I løpet av helgen gikk vi gjennom alt fra ulike metoder innen styrketrening i grupper, funksjonell anatomi og bevegelseslære, til musikkbruk i styrketrening, baseøvelser og variasjoner, instruksjonsteknikk osv. Det var en innholdsrik helg og utrolig gøy å se studentene undervise hverandre i «gruppetrening-settingen» under søndagens praktiske eksamen. Det er en formidabel utvikling som skjer bare i løpet av tre, intense dager! imponerende og utrolig givende å se :)

1E7F1280-2971-48C0-BBC9-FCA81AAE7895.JPG
Foto: Ingeborg Stensby

Foto: Ingeborg Stensby

Foto: Ingeborg Stensby

Foto: Ingeborg Stensby

Det har vært en stor ære å bli kjent med den fantastiske gjengen som har gått inspartum instruktørutdanning denne våren og det er utrolig hyggelig å se hvor sammenspleiset gjengen har blitt! Vi foreleserne fikk til og med påskeegg og «unicorn-hårbøyle» på siste dag av utdanningen av studentene – så utrolig koselig! For en gjeng :)

Målet mitt med inspartum akademi, i tillegg til å utdanne dyktige gruppeinstruktører, er å skape et sterkt faglig felleskap for alle som velger utdanning gjennom inspartum akademi. Vi kaller det #inspartumcommunity :) Allerede er dette første instruktørkullet godt på vei – de deler erfaringer, tanker, hjelper og inspirerer hverandre, og det er så herlig å se! Sammen håper jeg vi kan skape unike treningsopplevelser for det norske folket fremover og virkelig sette gruppetrening på «kartet» igjen! Fordi det er en unik treningsform som passer alle og som kan glede så mange mennesker, og virkelig bidra til bedre folkehelse!

IMG_2228.JPG
IMG_2225.JPG

Går du også med en instruktørdrøm i magen kanskje? :) inspartum akademi sin grunnutdanning for høsten er allerede åpen for påmelding. All informasjon finner du på inspartum.no og påmelding gjøres her. Ta gjerne en tur innom vår instagram (@inspartum.no) og se høydepunktene fra vårens utdanning!

Datoene for høstens utdanning er:
6.-8. september inspartum grunnkurs
20.-22. september inspartum kondisjon & koreografi
18.-20. oktober inspartum styrke

Instruktørutdanningen gjennom inspartum akademi består av et 21 timers grunnkurs, i tillegg til valgfri fordypning på 21 timer. Studenten kan velge mellom fordypningene inspartum kondisjon & koreografi (21t) eller inspartum styrke (21t). Det er også mulig å legge til begge disse to kurshelgene til det første grunnkurset.

33F8F5CE-F8A6-47D0-A8EE-336CD80E5280.JPG

Etter en vanvittig intens vår meg jobbing 24/7, skal jeg endelig ta litt påskeferie! Det blir bypåske og det spørs vel om jeg klarer å holde meg helt unna jobb, men skal i hvert fall fylle på med det som gir meg energi, fine folk, bevegelse og påskegodt :P Men sånn er det når du elsker det du driver med!

Håper dere alle sammen får en fantastisk herlig PÅSKE! Nyt, nyt, nyt!
Riktig god påske :)

//Eva Katrine

Hvordan lykkes som instruktør?

Spørsmålet om hvordan man lykkes som instruktør, håper jeg det er mange av dere som er interessert i, for vi vil jo bli så dyktige som mulige, så vi kan glede enda flere mennesker med gruppetrening – ikke sant?!

Man blir aldri ferdig utlært som instruktør, og jeg selv lærer noe nytt hver eneste uke. Det er det jeg synes er så gøy med dette yrket også, og jeg har et genuint ønske om å hele tilden utvikle meg og å bli enda bedre. Det finnes ikke ett svar og en løsning på hvordan man lykkes som instruktør innen gruppetrening, men idrettsforskningen har gitt oss en pekepinn på hvilke fellestrekk det er for de instruktørene som lykkes og noen klare retningslinjer for hvordan vi bør opptre.

9D87D580-9DE4-48EF-B416-1349EC292AA2.JPG

Basert på idrettsforskningen, min egen masteroppgave ved NIH, som du gjerne kan lese mer om i to innlegg her på bloggen – del I og del II, og egen erfaring gjennom 11 år i bransjen, har jeg oppsummert noe av det viktigste for å lykkes som instruktør innen treningsbransjen!

Hvordan lykkes som instruktør?

  • Ta jobben som instruktør på alvor. Det er en jobb, ikke bare en hobby. Opptre profesjonelt, vær godt forberedt, kom i tide til timen, lag gode og gjennomtenkte timer, vis respekt for deltagerne dine og vis at du er der for dem - du er ikke der for å få en treningsøkt selv!

  • Opparbeid deg tilstrekkelig kunnskap som kreves for den/de gitte timen/timene som du skal undervise. Aktivt oppsøk kunnskap, lær av andre, hold deg oppdatert, gå på kurs og vær ydmyk. Ingen kan alt og en blir aldri utlært i dett yrket!

  • Se og anerkjenn alle, lær deg navn, skap dialog med deltagerne og gi dem alternativer gjennom timen, slik at alle opplever mestring. Alle er like viktige!

  • Unngå et distansert forhold mellom DEG og DEM, men gjør deg til en del av gruppen, beveg deg i rommet, stå sammen med dem (ikke bare foran), sørg for at alle kan se deg og føle en ekstra kontakt med deg som instruktør gjennom timen. Du er avgjørende for fellesskapsfølelsen!

  • Vær autentisk - ikke prøv å være noen andre - vær deg selv. Våg å være personlig, men ikke privat, by på deg selv, bruk humor og vis deltagerne hvor gøy du synes det er å være sammen med dem! Uansett om du skulle ha en dårlig dag, så skal ikke det gå utover deltagerne dine. Smil, vært utadvendt og åpen for spørsmål. Du er deres forbilde og det er viktig at du som instruktør tar dette på alvor og står frem som en positiv og sunn rollemodell.

  • Jobb med en tydelig og konkret kommunikasjon. Bruk både tegn (visuell cueing) (les mer om det her), stemme (verbal cueing) og kroppsspråk. Jo tydeligere du er i din instruksjon, jo enklere blir det for deltagerne å følge. Dette skaper mestringsfølelse, som igjen fremmer indre motivasjon blant deltagerne - glede og trivsel.

  • Vær kreativ - bruk salen på an morsom måte, bruk lyd og lys til å skape ulik intensitet og stemning. Velg variert musikk du selv synes er motiverende og lag trinn/øvelser som harmonerer med musikken. Unngå uheldige brudd i musikken, men skap flyt, slik at timen både blir forutsigbar og fremmer treningseffekten.

  • Gjør det lille ekstra – arranger tematimer, kle deg ut, del ut bananen med en hyggelig hilsen, syng bursdagssangen for et medlem du vet har bursdag, del ut påskeegg og pepperkaker osv.

  • Opptre med en coachende ledelsesstil og legg til rette for et mestringsorientert og autonomistøttende miljø:

    • Kombiner de to undervisningsmodellene «Veilederen» og «Modellen»: «Veilederen« - faglig veiledning underveis i forhold til bevegelsesmønstre, treningsprinsipper, teknikk og intensitetsstyring. «Modellen»- oppretthold underholdnings-aspektet – show, innlevelse og humor.

    • Bruk tydelig og gjennomtenkt kommunikasjon. Bruk kroppsspråk og mimikk aktivt under hele timen.

    • Avklar, avgrens og klargjør de konkrete oppgavene – frem evnen til selv-regulering.

    • Ta rollen/sett deg inn i rollen som deltager – bli en del av gruppen.

    • Motiver, inspirer og legg til rette for personlig utvikling, innsats og læring.

    • «Løft» deltagerne frem og få dem til å finne frem det beste i seg selv.


Håper denne «smørbrød-listen» kan være til både inspirasjon og hjelp!

Ønsker dere en deilig dag videre! Lever masse herlig gruppetrening folkens :)

//Eva Katrine

Møt inspartum akademi sitt aller første instruktørkull!

(innlegget inneholder egenreklame)

Inspartum-290.jpg

inspartum instruktørutdanning

Grunnkurs 15.-17.mars 2019

Denne helgen gikk inspartum akademi sin aller første grunnutdanning for gruppeinstruktører av stabelen ved Athletica Domus i Oslo og det har vært helt rått! Jeg lanserte inspartum akademi 12. november 2018, to måneder senere, 12. januar 2019, lanserte jeg inspartum utdanning (grunnutdanning, påbygging og workshops), og bare to måneder senere igjen, fredag 15.mars, var faktisk grunnutdanningen fylt opp og sammen med «supermakker» Anne Riege, var utdanningen i gang. Det er helt vilt å tenke på og jeg må få lov til å si at jeg er ganske så stolt! Som dere sikkert vet, er jeg ikke så «fan» av «Janteloven» og får man til noe, er det lov å si det høyt! Husk det ;)

Etter mange uker med jobb 24/7 og lite søvn, var det fantastisk å stå foran 11 nye instruktørspirer fredag ettermiddag og vite at nå var drømmen faktisk blitt virkelighet! Det er ikke noen råere følelse enn det! Se på den flotte gjengen med kommende inspartum instruktører på bildet under – man blir ikke annet enn glad når man ser på dem :) Det er en ære å få dem med i #inspartumcommunity

33F8F5CE-F8A6-47D0-A8EE-336CD80E5280.JPG

Grunnutdanningen som startet helgen 15.-17.mars er obligatorisk og deretter kan studentene velge om de vil ta fordypningen «inspartum kondisjon & koreografi», «inspartum styrke» eller begge deler. Jeg gleder meg allerede til å møte gjengen som skal gå «inspartum kondisjon & koreografi» helgen 29.-31.mars :)

Helgen vi hadde sammen denne gangen, bestod hovedsakelig av teori, men vi jobbet også mye praktisk. Vårt mål er å gjøre utdanningen så spesifikk som mulig for gruppetrening, og sette teori ut i praksis så raskt som mulig. Det er gjennom praksis vi lærer best! Temaene vi gikk gjennom denne første helgen, var instruktørrollen, kommunikasjon, anvendt treningslære, musikkteori, intensitetsstyring og belastning, skadeforebygging, egenferdighet og sikker trening, motivasjon og tøying og bevegelighet.

Helgen var utrolig fin og lærerik, og gjengen som var med var utrolig engasjert, delte erfaringer og tanker og deltok aktivt i diskusjoner og gruppearbeid. Det er Anne og jeg utrolig takknemlige for og det var så hyggelig å se hvordan gjengen ble så sammensveiset bare etter tre dager sammen på kurs. Det gleder meg utrolig mye – det er jo nettopp det jeg ønsker å skape! Et sterkt «inspartum community» som kan hjelpe hverandre, heie på hverandre og løfte gruppetrening frem :)

21DABA3B-12FD-4626-B97F-128F653C6994.JPG
DF6C777A-9C8D-4857-B1A9-8BB13AF676D1.JPG
B21FD56F-1D04-4571-9312-7FF981332899.JPG
IMG_1517.JPG
Facetune_16-03-2019-15-16-12.JPG

Nå er det to uker til neste kurshelg går av stabelen, og da skal studentene drilles i «kondisjon & koreografi». Det er kanskje den kurshelgen jeg synes er aller, aller morsomst og jeg gleder meg så utrolig mye. Det er en helg som er veldig praktisk og vi jobber med trinn, instruksjonsteori, metodikker og koreografi gjennom hele helgen. Så nå er det bare å jobbe på fremover og få klart alt som skal forberedes til denne helgen - keep it up!

Går du også med en instruktørdrøm i magen kanskje? :) inspartum akademi sin grunnutdanning for høsten er allerede åpen for påmelding. All informasjon finner du på inspartum.no og påmelding gjøres her.

«Helan og Halvan» aka Anne og EK ;)

«Helan og Halvan» aka Anne og EK ;)

AEEA1C32-83BF-4465-8206-82BF7D7B6BE0.JPG
IMG_1589.JPG

Jeg er sliten, glad, trøtt, stolt, ydmyk, gira – ja, egentlig alt på en gang, men mest av alt LYKKELIG! Gruppetrening «blomstrer» i bransjen og jeg tror at vi kommer til å se en stor utvikling her fremover, og håper at instruktørene får mer anerkjennelse og fokus fremover. Og at vi kan klare å få enda flere mennesker glad i fysisk aktivitet og trening!

Tusen takk til alle de fantastiske deltakerne som har valgt å utdanne seg gjennom inspartum akademi. Tusen takk til Anne som har villet være med på dette eventyret, som alltid stiller opp, deler og gir av seg selv – du er så raus og dyktig Anne! Tusen takk til SiO Athletica for et fint samarbeid med lån av lokaler og tusen takk for blomster og hyggelig hilsen :) Tusen, tusen takk!


Ønsker dere en superfin gruppetreningsuke videre! God natt :)

//Eva Katrine

Facetune_16-03-2019-17-00-48 2.JPG

Hva skjedde med tegngiving i gruppetrening?

(innlegget inneholder egenreklame)

Denne noe sære tittelen er kanskje ikke så interessant for mange av dere, men nå er i utgangspunktet min blogg rettet mot alle gruppeinstruktører i vårt langstrakte land, og for alle dere bør dette være av interesse. Dette innlegget er også først og fremst rettet mot alle gruppeinstruktører i sal, som underviser trinntimer på gulv og step.

I trinntimer er det essensielt for deg som instruktør og ha godt kjennskap til det vi kaller instruksjonsteori. Innenfor instruksjonsteorien, snakker vi om det vi kaller cueing. Cueing betyr stikkord og er en samlebetegnelse på instruktørens veilednings- og innlæringsprosesser. Cueing omfatter både bruk av stemme (verbal cueing) og tegn (visuell cueing), og god cueing er avgjørende for en pedagogisk og god innlæring av øvelser, koreografi osv. I gruppetrening snakker vi om tre ulike former for cueing, og det er henholdsvis visuell cueing, verbal cueing og manuell cueing. Den visuelle cueingen omfatter bruk av tegn og kroppsspråk, og det er denne formen for cueing jeg vil fokusere på i dette innlegget.

Den visuelle cueingen er avgjørende for at en gruppetime skal fungere godt, og for at deltakerne enkelt kan følge instruktøren og få en positiv mestringsopplevelse. Den visuelle cueingen omfatter alt fra det å kunne vise tegn for alle grunntrinn (step og gulv), telle ned med fingrene, henvise hvilken retning deltakerne skal forflytte seg og det du som instruktør utstråler gjennom ditt eget kroppsspråk. Gruppetrening er jo «hermegåsa», der deltakerne prøver å speile deg som instruktør og gjøre akkurat det samme som deg. Ditt eget øvelsesbilde og teknikk, blir derfor også en del av den visuelle cueingen i gruppetimen. Du som instruktør skal formidle hensiktsmessig kroppsholdning og grunnstilling, i tillegg til et korrekt øvelsesbilde med god teknikk, og du skal også kunne se hver enkelt deltaker – gi de et anerkjennende blikk, og bruke din egen mimikk på en positiv og oppmuntrende måte. Det er derfor svært viktig at du som instruktør jobber med egenteknikken og opparbeider deg et godt og tydelig øvelsesbilde, som inspirerer deltakerne til hensiktsmessige og organiske bevegelser. 

Foto: Per-Åge Eriksen.

Foto: Per-Åge Eriksen.

9M6A9952.JPG

Selv om den visuelle cueingen omfatter en rekke ulike deler, er det tegngivingen jeg vil «slå et slag for» i dette innlegget. Jeg opplever at tegngiving nesten er på vei til å forsvinne på trinntimer og det synes jeg er utrolig synd. For det første er det et unikt verktøy for deg som instruktør til å kunne coache deltakerne dine enkelt og pedagogisk gjennom en time, du slipper å «snakke i hjel musikken» og du kan undervise hele klassen også om du skulle stå der uten tilgang på en mikrofon. For det andre, gjør en tydelig og godt «timet» cueing det enda enklere for deltakerne å følge trinnene i gruppetimen. Med hensiktsmessig og pedagogisk cueing er det aldri noen tvil for deltakerne om hvilke trinn som kommer, om hvilket ben de skal begynne på, hvilken retning de skal bevege seg i osv. Dette gjør timen forutsigbar og deltakerne vil oppleve mestring. Og er det noe vi vet fra idrettspsykologien, så er det at mestring fremmer trivsel, glede og indre motivasjon. Mestringsfølelsen gjør at deltakerne kommer tilbake! Vi kan alle kjenne på følelsen av å ikke mestre noe – det er utrolig mye mindre motiverende, enn det vi mestrer. Derfor er det avgjørende at vi instruktører legger til rette for et mestringsorientert læringsmiljø og kan bruke tegn på en effektiv og hensiktsmessig måte. 

Alle grunntrinnene vi har innenfor aerobic og step, har egne, universelle tegn (med noen få unntak). Dette er tegn som alle instruktører som har timer i sal (på gulv og step), må kunne. Dette gjør det også enkelt for deltakerne å kunne gå på ulike gruppetimer med forskjellige instruktører, fordi navnene på grunntrinnene er de samme og tegnene som brukes er de samme. Det oppfattes som profesjonelt, deltakerne kan enkelt følge med, og får av den grunn også større treningsutbytte. Under ser dere en oversikt over alle grunntrinnene på gulv og step. 

GRUNNTRINN STEP og GULV.jpg

Det er svært viktig at tegnene vises klart og tydelig – altså vis tegnene høyt opp og med strake, bestemte armer – slik at alle deltakerne kan se det, og det er viktig å være konsekvent i tegngivingen. Hvis du har innført tegnet for steget «gå» i det ene øyeblikket og deretter bruker det samme tegnet for «løp», blir det forvirrende for deltakerne. Vi som instruktører må derfor ha god kontroll på alle grunntrinn med tilhørende navn og tegn (se oversikt over navn på grunntrinn ovenfor). Jeg tror mye av grunnen til at dette på mange måter har forsvunnet ut av treningsbransjen i dag, er at mange ikke har fått god nok kursing og opplæring og at denne delen av instruktørrollen dessverre neglisjeres ved mange kurs, fordi tiden ikke strekker til.

Jeg håper at flere ser verdien i god cueing og at du som instruktør tar deg tid til å sette deg inn i grunntrinn og tegn. For å hjelpe deg på vei, har jeg laget to videoer med grunntrinn og tegn for gulv og step – to helt enkle instruksjonsvideoer – og jeg håper du vil ta deg tid til å se dem og at de kan hjelpe deg i gang med god, visuell cueing eller friske opp gammel kunnskap! ;) Enjoy! 

PS: Fokus i videoen er tegn, og trinnene bør utføres med enda mer dynamikk og energi.


Tegngiving GULV

Tegngiving STEP
*
Tegnene for gå, løp, heelkick, kneelift, mambo chasse, lunges, V-steg, bokssteg er de samme på step som på gulv og derfor vises ikke alle av disse tegnene i videoen under. Se videoen over for disse tegnene.

I mai/juni 2019 kommer også boken «Personlig Trener og Gruppeinstruktør» ut, og i denne vil du få full oversikt over alle tegn, trinn og ytterligere kunnskap om instruksjonsteori, instruktørrolle osv. Bare å glede seg!

Ønsker dere en fantastisk dag videre! Fortsett å levere deilige gruppetreningsopplevelser – jeg heier på dere alle sammen! 

Og har du lyst til å lære mer, ta utdanning eller påbygging gjennom inspartum akademi :)

// Eva Katrine

Endelig kommer boken «Personlig Trener og Gruppeinstruktør»!

Den 16.juni 2017 signerte jeg kontrakt med Fagbokforlaget, sammen med Frank Abrahamsen, Atle Arntzen og Rolf Haugen, om om skrive en revidert utgave av den daværende boken «Personlig Trener», som nå også skulle omhandle gruppeinstruktøren. Det er faktisk nå 1 år og 9 måneder siden vi signerte, og det er helt vilt at det har gått så lang tid. Men på lik linje med mange andre prosjekter, har vi møtt på noen utfordringer underveis – vi er fire forfattere som alle har fire hektiske og innholdsrike liv, og ting tar lengre tid enn man tror!

Men NÅ endelig, selv om jeg skrev at boken skulle komme ut høsten 2018, så er manus sendt til språkvask og vi kan med «hånden på hjertet» si at boken er til slags fra mai/juni i år! Det er virkelig helt fantastisk! Jeg gleder meg så utrolig mye til endelig å kunne holde boken i hendene :) Det blir helt rått! Jeg håper veldig mange av dere kommer til å få glede av en helt egen fagbok som omhandler personlig trening og gruppetrening!

Foto: Frank Abrahamsen - denne mannen kan alt :)

Foto: Frank Abrahamsen - denne mannen kan alt :)

Vi har fortsatt en jobb å gjøre med bilder, illustrasjoner etc., og jeg gleder meg ikke akkurat til jobben etter at manuset, på mange hundre sider, kommer tilbake fra språkvask, men nå er vi så nærme målet, så nå er det bare å gi gass! Mye av grunnen til at prosessen har tatt lengre tid enn ventet, er at boken har blitt langt mer omfattende enn først antatt. Vi ville skrive en komplett fagbok for alle PTer og instruktører i bransjen, og vi ville gjøre det skikkelig. Dette endte med et enormt stort manus som ikke Fagbokforlaget var like «happy» med :P Sånn er det når engasjerte ildsjeler går sammen for å dele kunnskap og lidenskap! Men etter å ha svelget mange «kameler» og hatt flere møter med Fagbokforlaget, kom vi ferm til en veldig god, og nesten bedre løsning. Boken som gis ut i mai/juni, vil ha en tilhørende internett-resurs del, som vil komplementere boken med enda mer fagstoff, praktiske eksempler og spennende intervjuer av dyktige fagfolk. På denne måten blir ikke boken for omfattende, men du som leser kan likevel fordype deg i de temaene du ønsker, og det gjør at vi som forfattere enkelt kan revidere og oppdatere tilleggsmaterialet :) Vi er superfornøyde med resultatet og gleder oss til å dele det med alle dere! «Den som venter på noe godt, venter ikke forgjeves», sies det ;)

Gleder du deg til boken vår kommer ut på markedet? :)

Det gjør i hvert fall vi! Let’s start the countdown! Og en stor takk til Frank, Atle og Rolf som ville ha meg med på dette fantastiske prosjektet og som har vist meg enormt mye tillit! Tusen takk «gutta krutt»!

God søndag alle sammen :)


//Eva Katrine

Musikkbruk og intensitetsstyring i gruppetrening

Foto: Per-Åge Eriksen

Foto: Per-Åge Eriksen

Ved fjorårets NIH Aktiv Convention holdt jeg en workshop i musikkbruk og intensitetsstyring for gruppetrening i sal, og denne har jeg lovet å dele med dere her på bloggen. Så endelig – her kommer den!

Musikk er sentralt for all gruppetrening og musikkbruk og intensitet henger nøye sammen. Det er ikke bare trinnene vi velger som skaper intensitet, men musikken er også avgjørende for å få ønsket intensitet i løpet av en gruppetime, med tanke på tempo, energi og stemning. Er musikken gjennomtenkt og tilpasset de ulike delene av gruppetimen, i tillegg til at den gjenspeiler timens intensitet, har du klart å designe en meget god gruppetime som deltagerne dine vil elske! Jeg har skrevet en del om musikkbruk, miksing osv., her på bloggen tidligere, så mer om musikkbruk kan du lese her og hvordan du kan mikse musikk, kan du lese alt om her.


I dette innlegget får du en gjennomgang av hva workshopen ved NIH Aktiv Convention inneholdt, og skulle du være interessert i å delta på en workshop i musikkbruk, følg med på inspartum akademi sine nettsider og instagram for fortløpende oppdateringer.


Musikkbruk er sentral innen all form for gruppetrening, og er en betydelig faktor for å:

•Motivere og inspirere

•Variere og skape ulik stemning

•Strukturere timen

•Få deltagerne til å yte det lille ekstra!

Forskning viser nettopp at musikk kan bidra til å endre deltagernes opplevelse av utmattelse, bidra til fremmet mestringstro, «stå-på-vilje», humør og trivsel, og fungere som et effektivt verktøy for å skape positiv stemning i gruppetrening. Musikkbruken i gruppetrening er essensiell for opplevelsen og helheten av gruppetrening. (Finne BPM og bruk av riktig BPM, kan du lese mer om her.)

En variert musikk i gruppetrening er også svært viktig. Det er umulig å tilfredsstille alle deltagerne, men man skal alltid prøve å bruke så variert og kreativ musikk som mulig. Bruk ulike musikksjangre, variasjon i dame- og herrevokal, sanger med forskjellig energi/intensitet, ulike språk osv. Musikken kan aktivt brukes til å skape ulike stemninger i gruppetimen, ved å la tema og stil fra musikken underbygge de trinnene/øvelsene du velger. Musikken bør gjenspeiles i trinnene og energien i timen, og motsatt. For å kunne bruke musikken mest effektivt og anvende ulikesjangre, energinivå, stemning, karakter og stil, må du som instruktør også kjenne musikken godt.

Her er en god «huskeliste» for variert musikkbruk:
Sjanger:Bruk ulike sjangre - Pop, rock, elektronika, dance, house, club, disco, funk, hip-hop, R&B, latin, reggae, ska, country, musikal, bollywood, jazz, newage osv. 

Vokal:Bruk dame- og herrevokal, vokal/instrumental musikk. 

Energi:Bruk sanger med ulik intensitet, veksle mellom energiske og roligere låter. 

Generasjon:Bruk sanger fra ulike generasjoner. Dette skaper god variasjon og vekker minner hos deltagerne. 

Språk:Bruk ulike språk – dette skaper god variasjon og stemning. Vær imidlertid observant ift. innholdet i teksten. 

Deltagernes favoritt:Timen bør inneholde sanger der deltagerne kan «skinne». Ta gjerne med en «gammel  slager», eller noen populære «liste-pop»-sanger. 

Instruktørens favoritt:Timen bør også inneholde din favorittsang, der du også kan «skinne» ekstra. 

Tema:«World beat» (afrikans, irsk, indisk osv.), «Høytid/merkedager» (jul, påske,halloween, karneval osv.).

Foto: Per-Åge Eriksen

Foto: Per-Åge Eriksen

9M6A0228.JPG brukt.JPG

Etter å ha funnet og analysert den musikken du ønsker å bruke i gruppetimen din, må du strukturere sangene og sette dem sammen i en spilleliste. Hvordan du velger å sette sammen musikk til en gruppetime, er selvfølgelig avhengig av hva slags time det er, men stort sett følger de ulike gruppetimene den samme malen. De fleste timene inneholder en oppvarming, en hoveddel og en nedtrapping/uttøying. 

Musikk til oppvarming bør starte rolig og gradvis øke både i tempo, energi og intensitet. Hoveddelen kan imidlertid inneholde en rekke ulik musikk, men også her bør sangenes intensitet følge intensitetsprofilen for timen. Musikk til nedtrapping bør være tilpasset med tanke på tempo og sjanger, og en rolig og behagelig låt bør avslutte timen.

Etter å ha fordelt sangene etter hvilken del av timen de kan passe inn i, bør du se på hvordan du på best mulig måte kan fremme god variasjon og kontraster i musikken, i tillegg til harmoni og flyt. Med harmoni i musikken, menes at musikken bør flyte naturlig over i hverandre, og at det ikke skal være unødvendige opphold mellom sangene, med mindre dette ikke er gjort av en spesiell grunn. Anbefales å mikse musikken, for å gi best mulig flyt og treningseffekt.


Intensitetsstyring

Intensitetsstyring i gruppetrening, er basert på subjektiv opplevd anstrengelse. Å kunne coache deltagerne i forhold til intensitet i gruppetrening basert på subjektiv opplevd anstrengelse, er en sentral del av alle kondisjonstimer i sal og på sykkeltimer. Du bør kunne coache deltagerne gjennom timen ift. hvor skal de ligge i intensitet, hvordan skal det kjennes ut, hva er målet med timen er osv. Og du skal kunne visuelt beskrive hvordan intensitetskurven ser ut?

Bruk en kortfattet versjon av Borgs skala (se bildet under). Denne skalaen inneholder fem intensitetssoner, og i tillegg beskriver den mer detaljert hvordan den subjektive opplevelsen vil være innenfor de ulike intensitetssonene (I-sonene). Finne dine egne beskrivelser for hver I-sone. Gruppeinstruktører har mye å lære av sykkelinstruktører med tanke på intensitetsstyring, så gå gjerne må noen sykketimer og hent inspirasjon fra sykkelinstruktørene.

Det er avgjørende for kondisjonstimer at du som instruktør veileder deltagerne gjennom timen ift. intensitet, slik at de får et bevisst forhold til ulike arbeidsintensiteter og får maksimalt utbytte av kondisjonstreningen. For å øke VO2maks mest effektivt, har forskning vist at man bør arbeide ved en intensitet rundt 85% av HFmaks i fire minutter eller mer (I-sone 3).

Kortfattet versjon av Borgs skala.

Kortfattet versjon av Borgs skala.

I gruppetrening benytter man som oftest en forenklet versjon av Borgs RPE-skala («rate ofperceivedexertion»). Borgs skala er en intensitetsskala basert på individets egen oppfattelse av anstrengelse, og angir en skala fra 1-20, der 1-6 er meget lett, mens 20 angir maksimalt anstrengende nivå. På grunn av de mange graderingene innen Borgs skala, har man laget en forenklet versjon, som har vist seg å være mer anvendbar innen gruppetreningskonteksten.

Intensitetstyring i kondisjonstimer i sal
I gruppetimer i sal kan du justere intensiteten på mange ulike måter – husk at økt tempo f.eks. ikke alltid tilsvarer økt intensitet. Ofte kan et for raskt tempo gjøre at kvaliteten og teknikken i øvelsene/trinnene reduseres og intensiteten til deltagerne vil dermed også reduseres. Under har jeg listet opp alle de måtene du kan justere intensiteten på, i gruppetimer i sal med trinn:

Reguler dynamikken i bevegelsene – jo større kontraster, jo høyere intensitet.

Horisontal forflytning – frem, bak, til siden (bruk hele salen).

Vertikal forflytning – jobbe med høyt eller lavt tyngdepunkt, veksle med å komme høyt opp og deretter langt ned. High impact vs. Low impact.

Reguler bevegelsesutslaget – jo større og energiske bevegelser, jo høyere intensitet.

Hastighet på bevegelser – musikkens tempo og bevegelsenes hastighet er med på å skape intensitet. Husk at tempo ikke går på bekostning av teknikk. Reduseres teknikken, vil også intensiteten falle. 

Antall aktive muskler – jo flere muskler i bruk, jo høyere intensitet. 

Valg av trinn/koreografi – bli kjent med hvilke trinn som skaper intensitet og ikke. Prøv deg frem i salen og jobb deg gjennom alle grunntrinnene.

•I step-timer vil også høyden på step-kassen være med å skape intensitet (jo høyere, jo tyngre). 

Foto: Per-Åge Eriksen

Foto: Per-Åge Eriksen

9M6A0054.JPG

Hvordan lykkes med intensitetsyring i sal?
For å lykkes med intensitetsstyring i dine gruppetimer, er kunnskap og erfaring avgjørende. Sett deg godt inn i intensitetsskalaen som benyttes ved ditt senter, vær sikker på hvordan de ulike I-sonene føles ut for deg og lag deg en tydelig intensitetsprofil for gruppetimen din. Skal du kunne veilede deltagerne effektivt gjennom timen, må du i utgangspunktet ha en klar tanke om hvilke treningsmessige mål du har satt for timen. 

Du som instruktør bør ha en tydelig plan om hvilken I-sone du ønsker at deltagerne til enhver tid skal ligge i. Har du en tilpasset og gjennomarbeidet intensitetsprofil for timen, blir instruksjonen knyttet til intensitet, langt enklere. Deter også et godt råd å på forhånd planlegge hva du skal si i løpet av timen, slik at du unngår lange og upresise forklaringer eller at du plutselig ikke vet hvordan du skal ordlegge deg. Instruksjonen knyttet til intensitet må være konkret og kort. 

Sørg også for at musikken gjenspeiler intensiteten og motsatt, og at trinnene også er tilpasset energien i musikken, tempo og ønsket intensitet. Prøv deg frem og husk å gå gjennom timen din flere ganger før du presenterer den for medlemmene. Du må selv ha kjent på kroppen hvordan timen er, og da har du også mulighet til å gjøre justeringer om noe ikke skulle fungere optimalt.


Håper dette var verdifull lesing og at du både har lært og blitt inspirert! Bare spør i kommentarfeltet under om du skulle lure på noe :)

Ønsker dere alle en fantastisk gruppetreningsuke videre!
#visomelskergruppetrening


//Eva Katrine

(Alle bilder i dette innlegget er tatt av fotograf Per-Åge Eriksen).

Siste jobbhelg for 2018 er unnagjort og jeg kan se tilbake på en magisk høst!

Etter 13 helger med jobb denne høsten, kan jeg nå se frem mot en deilig frihelg fra 1.desember! Jeg elsker det jeg jobber med og har ikke noe i mot helgejobbing, men det er ikke så lett å prioritere hvile og «fri» midt i uken, da jeg skal undervise klasser, veilede instruktører, forberede kurs etc., så det blir ofte til at jeg jobber syv dager i uken. Det går fint for en periode, men skal man kunne yte og prestere over tid, trenger man også hvile. Derfor ser jeg nå frem mot en roligere desember-måned der jeg kan «lande», roe ned og ikke minst lade opp til 2019!

Det er utrolig mye spennende som skjer fremover, og ikke minst gleder jeg meg til å se hvordan inspartum akademi forhåpentligvis vil vokse og blomstre! Jeg er helt rørt av alle de fine tilbakemdlingene og gratulasjonene jeg har fått etter at jeg lanserte inspartum akademi, og mange har allerede spurt om kurs og workshops. Tanken var at inspartum akademi i starten bare skulle tilby kurs og workshops (WS) til treningssentre, og på sikt tilby kurs/WS til enkeltpersoner, men etter stor etterspørsel, satser jeg nå på å sette opp inspartum kurs og WS allerede våren 2019 i Oslo! (Legg gjerne igjen en kommentar om du er interessert!) Det ser jeg utrolig frem til, men det krever også mye jobb. Desember blir derfor en roligere måned der jeg skal jobbe med inspartum akademi og også planlegge nye timer for gruppetreningsvåren :) Det gleder jeg meg til!

Etter en lang og deilig gruppetreningshøst med masse event, kurs og conventions ble det hele avsluttet med en skikkelig treningsfest!! For to uker siden gikk nemlig NH AKTIV Convention 2018 av stabelen på Norges Idrettshøgskole i Oslo, og det er desidert den største begivenheten for oss i treningsbransjen i løpet av et år! Det er alltid gøy å møte så mange kjente på den samme arenaen, og dele kunnskap og erfaring med andre aktører i bransjen. Jeg er utrolig takknemlig for at NIH AKTIV har fått i gang dette flotte arrangementet, og gleder meg allerede til neste år! 

IMG_7827.JPG

Ved årets NIH Aktiv Convention holdt jeg foredrag om masteren min, kalt «He´s God - en kvalitativ studie av deltageres opplevelse av instruktøren i gruppetrening», presenterte en SOMA MOVE®-klasse og holdt en workshop for gruppeinstruktører i musikkbruk og intensitetsstyring. Jeg tenkte at jeg senere her på bloggen skal dele denne workshopen med dere! I tillegg var jeg så heldig at jeg fikk holde dansetimen «NIH Aktiv JUST DANCE» sammen med en flott gjeng med bransjekolleager – Christina Therkildsen, Sølve Sundrehagen, Lise-Lotte Herlung og Mira Hopland. Det var utrolig gøy og også veldig fint å kunne samarbeide på tvers i bransjen. JUST DANCE-timen var virkelig et av høydepunktene, for min del, under årets convention og vi er utrolig takknemlig for alle som møtte opp og bidro til at det ble en real dansefest! Deltagerne var helt magiske!

Jeg hadde forholdsvis tett timeplan under NIH Aktiv Convention, så i år rakk jeg ikke selv å være med på mange timer. Jeg fikk med meg et fint foredrag av Pia Seeberg, om sosiale medier – om hva man ønsker å formidle og hvordan man ønsker å stå frem, og step-timen, «Step for the Heart», til min gode venninne og bransjekollega Ina Bårdsen. Det var en superfin og gjennomtenkt step-time, og jeg er så stolt av Ina, som presenterte sin første time ved NIH Aktiv Convention i år! Ellers fikk jeg «snoket» litt rundt på andre timer, og alt i alt var det en veldig fin avslutning på en flott gruppetreningshøst med masse moro. Jeg var like høy på livet søndag kveld, som jeg alltid er etter NIH Aktiv Convention :) Tusen takk alle sammen!

Dancing girls!

Dancing girls!

JUST DANCE team! Fra venstre: Mira Hopland, Christina Therkildsen, Lise-Lotte Herlung, EK og Sølve Sundrehagen.

JUST DANCE team! Fra venstre: Mira Hopland, Christina Therkildsen, Lise-Lotte Herlung, EK og Sølve Sundrehagen.

Et lite knippe av alle de fantastiske deltagerne som var med på JUST DANCE!

Et lite knippe av alle de fantastiske deltagerne som var med på JUST DANCE!

IMG_7829.JPG
IMG_7826.JPG

Følg med på @nihaktiv på instagram for å booke inn datoene for NIH Aktiv Convention 2019 :)

Siste helgen i november deltok jeg på BodyMindSpirit Festival på Norges Varemesse på Lillestrøm, og presenterte både SOMA MOVE® og SOMA MIND®. Dette er den tidligere alternativmessen, som skiftet navn til Wellbeing Festival og nå har skiftet navn til BodyMindSpirit Festival. Jeg var på dette arrangementet i fjor også, så det var veldig hyggelig å få komme tilbake. Festivalen har de siste par årene utvidet tilbudet og ønsker nå å fokusere også på «Body» og ikke bare «Mind & Spirit». Dette synes jeg er en veldig god tanke, spesielt når vi vet hvor mange positive effekter fysisk aktivitet og bevegelse har for vår mentale helse. I år hadde festivalen et utrolig imponerende program, med alt fra yoga, styrketrening, foredrag, workshops, meditasjon, avspenning til kurs i håndstående, tips til hverdags-trening og mye, mye mer. Så for alle dere som liker fysisk aktivitet og trening – denne festivalen absolutt noe for dere også!

Psst! Bestill SOMA-genseren her:  Holistictrainingshop  :)

Psst! Bestill SOMA-genseren her: Holistictrainingshop :)

Jeg er veldig takknemlig for alle de flotte arrangemntene jeg har fått delta på denne høsten, for alle de herlige menneskene jeg har møtt på kurs og event og for at jeg har muligheten til å gjøre det jeg elsker aller mest her i verden – hver eneste dag! Monika Björn (@monikabjorn) fra Sverige, som også er et av mine store forbilder, skrev følgende på et av sine siste innlegg på instagram:

«Att älska sitt jobb.
Att få känna en passion och en glädje för det man gör. 
Att få hjälpa andra och förhoppningsvis få inspirera och bidra till rörelseglädje, kroppsnärvaro och självkännedom.
Jag är tacksam för detta varje vecka och gör mitt bästa för att komma ihåg att påminna mig själv om hur bra jag har det.

Ju äldre jag blir desto tydligare blir det: när de mest basala behoven är täckta, är det sannerligen i de vardagliga tingen som den största och mest långvariga tillfredsställelsen finns.»

Denne teksten synes jeg var så utrolig fin, og den beskriver akkurat det jeg selv føler og tenker hver eneste dag. Derfor ville jeg dele den med dere. Jeg synes også Monika fremhever et viktig poeng i forhold til det å faktisk være takknemlig over de små tingene, virkelig sette pris på hverdagen og alle de enkeltdagene som fyller året vårt. Hver eneste dag er fylt med noe du kan være takknemlig for og øyeblikket er faktisk alt vi har – så nyt, aksepter det som er og gjør det beste ut av hver eneste dag!

IMG_7917.jpg

Jeg ser nå frem mot en roligere desember-måned og gleder meg til å kunne tilbringe mer tid sammen med venner og familie igjen. Jeg gleder meg til å roe ned og etter hvert kjenne på julestemning, smake årets julebrus (ja, jeg har faktisk ikke drukket julebrus enda!!) og hive innpå store mengder pepperkaker!

Til slutt vil jeg også bare takke dere alle for utrolig fine kommentarer rundt omkring i sosiale medier. Det setter jeg utrolig stor pris på. Jeg ønsker å være et sunt og inspirerende forbilde, og formilde faglig forankret kunnskap knyttet spesielt til gruppetrening, coaching og motivasjon. Når jeg da får konkrete tilbakemeldinger som går akkurat på dette, blir jeg ekstra glad. Det gir meg en pekepinn på at jeg forhåpentligvis gjør noe riktig og at jeg når frem. Denne uken fikk jeg blant annet en kommentar som varmet ekstra langt inn i «hjerterota»:

IMG_7949.JPG

«Jeg slenger meg på og heier på mandagen, Eva! Og en stor takk til deg for at du er et så sunt forbilde og stor inspirasjon i og for treningsbransjen. Dette i kraft av din faglige tyngde, breddekompetanse på gruppetrening og sunne verdier👏❤🌺Tommel opp for kunnskap med kildereferanser😉 jeg heier på deg 🌺»
- Anita Eriksen, Level AS

Tusen hjertelig takk for så fine ord Anita! Det er slike kommentarer som gjør at jeg virkelig gir jernet og gjerne jobber syv dager i uken. Tusen, tusen takk!

Vær raus med hverandre. Gi til hverandre. Gi av deg selv. Del.


Ønsker dere alle en deilig november-kveld!

Og husk: Med litt gruppetrening blir kvelden enda bedre ;)

//Eva Katrine