Gruppetrening

Bokutgivelse, gründerlivet og SOMMERFERIE!

Facetune_23-07-2019-15-59-11.jpg

Hei bloggen - long time no see!

Ja, det har vært litt stille på bloggen en periode og det skyldes rett og slett at jeg ikke har hatt tid eller overskudd til å skrive. Det har gått fullstendig i ett med inspartum akademi og med å få boken «Personlig trener og gruppeinstruktør» ferdig. Det har vært ekstremt hektiske måneder, egentlig helt siden jul, så nå smaker det ekstra godt med sommerferie! I dag tar jeg sommerferie til 20.august og jeg skal virkelig prøve å «logge» helt av, selv om det er vanskelig når man driver for seg selv. Jeg fikk også den aller beste sommergaven jeg kunne fått, før jeg skulle ta ferie – nemlig boken vår «Personlig trener og gruppeinstruktør». Etter to år med knallhard jobbing og utallige timer foran mac’en er boken endelig kommet i havn. Det er så rått og jeg er stolt, ydmyk, glad og lykkelig! Nå har alle gruppeinstruktører fått en ordentlig fagbok og dette er et utrolig viktig steg på veien til et ytterligere kompetanseløft i bransjen.

Jeg har skrevet boken sammen med Frank Abrahamsen, Atle Arntzen og Rolf Haugen, og er utrolig takknemlig for at disse dyktige «karene» ville ha meg med på laget. Jeg har skrevet gruppetreningsdelen i boken, i tillegg til motivasjonskapittelet sammen med Frank og diverse «småting». Vi er utrolig fornøyde med resultatet og jeg vil også takke Fagbokforlaget for et meget godt samarbeid! Det vil også følge en internettressurs-del med til boken, der du som leser kan finne utdypende fagstoff og intervju med blant annet noen av Norges dyktige gruppeinstruktører, og denne vil foreligge høsten 2019. Det blir veldig spennende og her har vi også muligheten til å oppdatere og utvide fagstoffet senere. Helt gull :) Om du jobber i bransjen og synes boken vår høres interessant ut, er den nå tilgjengelig hos Fagbokforlaget eller hos andre nettbokforhandlere.

474ED96D-DE50-456D-915B-413794FA3138.JPG

Som sagt, så har det vært et svært hektisk halvår! Da jeg valgte å sette opp egne utdanninger gjennom inspartum akademi tok alt fart og det har vært en eneste lang sprint siden januar, men jeg kom heldigvis i mål! Jeg har lært så ekstremt mye på et halvt år og er utrolig takknemlig for alt som skjedd så langt. Fra å i utgangspunktet tenke at inspartum akademi bare skulle få lov til å vokse litt av seg selv, og at jeg kun skulle leie meg inn til treningssentre, leverer vi nå fulle grunnutdanninger til alle som er og/eller ønsker å bli gruppeinstruktører, i tillegg til påbyggingskurs og workshops – drømmen har gått i oppfyllelse! Vi skal holde en egen intern utdanning for 3T-Trening i Trondheim i høst og vi har også inngått et samarbeid med Bungee-Training, og vil fra høsten av ha ansvaret for utdanningen av nye Bungee-instruktører. Det er utrolig kult! I tillegg kommer vi til å arrangere vår egen en «mini-mini-mini convention» – inspartum boost – ved Athletica Domus 15.november, som vil være åpen for både inspartum-studenter og eksterne. Mer informasjon om denne dagen kommer – stay tuned ;)

Jeg har virkelig jobbet hardt dette halvåret, men jeg hadde ikke klart det uten viktige støttespillere og god hjelp på sidelinjen. Eivind, samboer, har vært meget engasjert i inspartum akademi og vært en enestående sparringspartner, støtte og hjelp. Uten han hadde ikke dette vært mulig! Jeg vil også rette en stor takk til Maria Bjerke som har fungert litt som «assistenten» min siden i vår, og som også har hjulpet inspartum akademi med markedsføring og SoMe. Du er enestående! Denne reisen hadde heller ikke vært mulig å gjennomføre uten alle i inspartum teamet og jeg vil derfor også rette en stor takk til Anne Riege, Kyrre Kjesbu og Lasse Dalby. Tusen takk for at dere viser meg tillit, engasjerer dere, deler ideer og gjør inspartum akademi til en fantastisk tilbyder av utdanning innen treningssenterbransjen.

Anne Riege

Anne Riege

Kyrre Kjesbu

Kyrre Kjesbu

Lasse Dalby

Lasse Dalby

«I et land hvor misunnelse er en folkesykdom og janteloven er en uforskammet sprek 83-åring, skal man være forsiktig med å lykkes altfor godt» - Astrid Kähler.

Å starte inspartum akademi har virkelig vært en drøm som har gått i oppfyllelse og jeg er veldig takknemlig for hvor langt vi har kommet allerede. Selv om det er en magisk, morsom, inspirerende og lærerik reise, er det også en «berg-og-dalbane» uten like, som jeg har skrevet om på bloggen tidligere, og det er heller ikke bare «en dans på roser». Jeg har opplevd både opp-og nedturer når det gjelder utvikling, utforming av akademiet osv., men det som kanskje er det mest utfordrende og vanskelige, er hvordan andre mennesker plutselig behandler meg annerledes. I en bransje der jeg har følt meg inkludert, opplever jeg nå at flere har endret tilnærming og kanskje ikke er den jeg trodde og ønsket at de var. For all del, misforstå meg rett, det er fortsatt en fantastisk bransje, og jeg har en hel haug flotte kolleger, men jeg opplever også endringer.

I boken «Avund och konkurrens. Känslor i vardagen», av den svenske psykologen Marta Cullberg Westen, beskrives en skjult form for sjalusi og misunnelse for «det diskré hatet». Det synes jeg er en utrolig god beskrivelse, og på mange måter er det dette jeg opplever at jeg nå møter. «Det diskré hatet» er skjult sjalusi og misunnelse, som ligger bak sarkasme, ironi og forakt, og som oppleves som «nålestikk» i den tilsynelatende «rosen» man mottar. Det er en merkelig følelse å kjenne på, og dette er kun min subjektive opplevelse, men ting har forandret seg siden jeg startet inspartum akademi i november 2018. Mennesker jeg trodde stod meg nærme, som jeg trodde ville heie meg frem og støtte meg, er ikke lenger tilstede. Jeg har også opplevd kommentarer, kritikk osv., som ikke har vært konstruktivt eller meningsfullt. Disse tingene er det som er det kjipeste. Jeg har alltid vært en «drømmer» og en «do’er», og alltid sett opp til mennesker som lykkes – jeg har en hel haug av forbilder og idoler, og det er alt fra nære venner, familie og kollegaer, til offentlige og profilerte personer både innen idrett og næringsliv. Jeg har alltid latt meg fascinere av de som lykkes og synes det er så rått! Det gir meg en unik inspirasjon og når jeg kan glede meg over andres suksess, «booster» det også min egen motivasjon! Vi kan alle ønske at vi var «i andre sine sko» i enkelte situasjoner, men å ikke unne andre suksess, er jeg ikke tilhenger av. Andres suksess minsker jo ikke våre egne sjanser – tvert i mot – det bør gi næring til å selv utforske sitt eget potensiale og hva man kan få til! Marta Cullberg Weston skriver også at misunnelse kan legge en «tåke» over vennskapsforhold og ødlegge gode relasjoner. Dette er virkelig leit. Ingen relasjoner bør ødelegges av den ene partens suksess. Man bør strebe etter å være «unnere», være takknemlig for det man har og hva man har fått til, og heller spørre seg selv – hva bør jeg gjøre/hva skal til for å lykkes?

Jeg opplever en ny hverdag enn hva jeg hadde før, og relasjoner rundt meg endres. Det er ikke alltid like lett å kjenne på dette, så jeg vil si at gründerlivet også har sine baksider. Uten at det har vært konkrete situasjoner, er det bare relasjoner som ikke er som de lenger var, og jeg opplever at dette bunner i sjalusi og «jantelov». Jeg har aldri vært redd for å uttrykke hva jeg mener og jeg har også skrevet klart om hva jeg mener om «jantelover» her på bloggen tidligere. Jeg mener man må få lov til å lykkes og jeg heier på alle dere som «gir gass»! Jeg håper at jeg kan være en inspirasjon for alle dere andre som ønsker å lykkes med noe spesielt, slik alle andre dyktige mennesker er og har vært min aller største inspirasjonskilde! Vi må løfte hverandre frem, ikke rakke ned. Vi må inkludere, ikke ekskludere. Jeg har også lovet meg selv at jeg skal gjøre som Petter Stordalen, og alltid ansette folk som er flinkere enn meg selv! Det er ikke noe som er mer givende og lærerikt :)

Hvis du opplever noe av det samme, så vit at det er ikke feil det du gjør, men kanskje er det menneskene du har rundt deg som ikke er de rette. Ha gode relasjoner rundt deg som bygger deg opp :) Gründerlivet har lært meg så mangt disse åtte månedene – både på godt og vondt – men jeg ville aldri vært foruten. Jeg står trygt i verdiene mine, det jeg står for og leverer, og håper enda flere som går med en gründerspire i magen, lar den få blomstre! Du lærer så enormt mye, ikke bare om det du jobber med, «business» osv., men også om deg selv og de rundt deg. Du vokser hver eneste dag! Jeg sier bare FUCK janteloven – stol på deg selv – «speak up»!

Nå tar jeg sommerferie etter et langt semester med masse gruppetimer, events, kurs, treningsreiser og knallhard jobbing, og skal lade batteriene til en ny og givende gruppetreningshøst!

Ønsker dere en fantastisk sensommer :) Vi høres til høsten!

//Eva Katrine

Facetune_24-06-2019-09-27-12.jpg

Hvorfor pre-koreograferes ikke programmene til PTene også?

JA, tittelen på dette blogginnlegget er satt på spissen med vilje – selvfølgelig kan ikke treningsprogrammer til PT-kunder pre-koreograferes, da PTene jobber med personlig, tilpasset og individualisert trening, men hvorfor skal PTene få lov til å være kreative, designe egne timer og få lov til å bruke kunnskapen sin, og ikke gruppeinstruktørene?

Og ja, igjen setter jeg dette på spissen. Det er heldigvis ikke sånn at alle instruktører i dag bli pålagt å holde ferdige, pre-koreograferte gruppetimer, men det blir stadig flere og det er dette som både skremmer meg, og som jeg synes er utrolig synd for bransjen generelt. Vil vi virkelig at alt skal være likt? Vil vi at instruktørene våre skal være «roboter» som gjør akkurat det samme? Vil vi levere de samme timene, men den samme musikken og de samme øvelsene/trinnene til medlemmene våre hver eneste uke? Vil vi ikke la instruktørene blomstre, utvikle seg og få lov til å bruke kunnskapen sin? Vil vi virkelig dette?

Mitt svar er soleklart – NEI – og jeg håper inderlig det er flere som er enige i dette. Det er flere sider av denne saken og jeg skal prøve å belyse dem så godt jeg kan gjennom dette innlegget. Dette er en problematikk der det ikke finnes ett svar med to streker under, og selv om jeg i utgangspunktet sier «NEI» til pre-koreograferte gruppetimer, ser jeg også noen fordeler.

Foto: Per-Åge Eriksen, til boken «Personlig Trener og Gruppeinstruktør». Kommer sommeren 2019.

Foto: Per-Åge Eriksen, til boken «Personlig Trener og Gruppeinstruktør». Kommer sommeren 2019.

Selv har jeg hatt pre-koreograferte timer i Elixia da jeg jobbet der mellom 2012-2015, og jeg kurser i dag for SOMA MOVE® i Norge, som også er et pre-koreografert program (likevel med en del frihet innen konseptet). Jeg husker at jeg synes det var fint å få et par pre-koreograferte gruppetimer da jeg jobbet i Elixia, da dette gav ny inspirasjon og det lettet litt på arbeidsmengden med tanke på å lage nye programmer, men likevel var jeg svært opptatt av at jeg selv måtte få utvikle de fleste av timene mine. Jeg mener også at det er stor forskjell på pre-koreograferte konsepter som f.eks. SOMA MOVE® og BasisBall, kontra vanlige cardio-timer, step, dans, styrke etc. Den faglige forankringen i disse konseptene er stor, og de er svært godt gjennomarbeidet med en tydelig profil, slik at det er uproblematisk for instruktører å kjøre disse timene. Det kan gi mye inspirasjon og læring i å holde slike konsepter, men det utvikler ikke instruktøren nevneverdig, da man i stor grad får «servert» det man skal undervise i. Jeg mener at bransjen trenger begge deler – både ferdige konsepter og timer instruktørene får lage selv – for å opprettholde variasjonen og gi instruktørene mulighet til å utvikle seg!

Det jeg imidlertid opplever i dag, er at stadig flere timer, også av de «gode, gamle» gruppetimene, blir pre-koreografert for instruktørene av noen innen kjeden f.eks. I SATS f.eks. har nå alle instruktørene fått beskjed om at alle cardio-timer nå skal pre-koreograferes og at de ikke kan få designe og lage egne timer selv. Dette synes jeg er ufattelig trist! Det er stort sett i større kjeder at timene nå blir pre-koreograferte, men også mindre sentre benytter f.eks. mer LesMills eller andre ferdige konsepter. Jeg håper virkelig ikke dette er fremtiden for treningsbransjen vår – en bransje der instruktørenes kunnskap ikke verdsettes.

Ja, det kan finnes noen fordeler med pre-koreograferte programmer, men det er også mange baksider. Da jeg jobbet i Elixia, takket jeg nei til enkelte pre-koreograferte timer som jeg ikke selv synes var gode nok og som jeg ikke ønsket å kjøre. Det har jeg også gjort i ettertid. Jeg husker nemlig den dårlige opplevelsen av å holde en gruppetime som jeg selv ikke synes var helt optimal eller som jeg ikke likte musikken til, så altfor godt. Det er ingen god følelse å ikke føle at du kan stå inne for det du leverer. Produktet blir forbundet med deg som instruktør og det er derfor svært viktig at du vet at den timen du leverer, er gjennomarbeidet, motiverende og inspirerende. Hvis du selv ikke opplever timen som god, er det også umulig å kunne være en autentisk og engasjert instruktør.

Foto: Per-Åge Eriksen.

Foto: Per-Åge Eriksen.

Foto: Privat.

Foto: Privat.

Det tar meg over til det neste punktet. Autentiske instruktører verdsettes av deltagerne i gruppetrening. Gjennom min egen masterstudie ved NIH, «He’s God», som undersøkte hvilke kvaliteter deltagerne i gruppetrening anså som viktige hos sine instruktører, var autentiske instruktører noe av det viktigste for informantene og for at de ønsket å ta del i gruppetimen til instruktøren. Informantene fortalte at det var svært viktig for dem at instruktøren selv hadde laget timen og valgt ut musikken. De opplevde at det skinte gjennom at instruktøren virkelig elsket musikken og at dette gjorde instruktøren enda mer engasjert og autentisk. De satte stor pris på de ulike programmene som instruktørene laget og synes det var gøy å kunne gå på ulike timer, med forskjellige instruktører, musikk, øvelser og trinn. De var også svært opptatt av at instruktøren var autentisk også i sin væremåte, at hun/han våget å «by på seg selv» og var personlig.

At deltagerne i gruppetrening verdsetter autentiske instruktører bekreftes ikke bare i min egen studie, men også i flere andre studier i idrettsforskningen (f.eks. Collishaw, Dyer & Boies, 2008; Conger & Kanugo, 1998; House, 1977; Thomsen, Abrahamsen & Gustafsson, u.å.). Deltagere i gruppetrening foretrekker faktisk timer som er egenprodusert av instruktøren og ikke pre-koreograferte timer (Andreasson & Johansson, 2016; Parviainen, 2011). Når det i dag allerede finnes en del forskning på området forstår jeg ikke hvorfor bransjen i dag velger pre-koreograferte timer. Vil vi virkelig bli den spreke utgaven av McDonalds med den samme menyen uansett hvor du vender deg? Andreasson & Johansson (2016) har skrevet en svært interessant artikkel om nettopp dette – ‘Doing for group exercise what McDonald's did for hamburgers’: Les Mills, and the fitness professional as global traveller, som jeg anbefaler deg å lese om du er interessert!

Deltagerne i gruppetrening ønsker at vi instruktører lager våre egne programmer, finner egen musikk, legger vårt preg på timen og gjør den unik. Så hvorfor skal vi da tvinge instruktører til å holde pre-koreograferte timer? En argumentasjon for pre-koreograferte programmer, er ofte at det gjør det enklere å kvalitetssikre gruppetimene. Men gjør det egentlig det? Uansett om timen er godt laget, er man avhengig av en instruktør som er faglig dyktig og motiverende, og som kan levere timen på en inspirerende og trygg måte til deltagerne. Man kan ikke bare få en musikkfil og et program og tro at hvem som helst kan levere produktet. Ja, man vet til en viss grad hva som blir levert på timen når det er et pre-koreografert program, med tanke på øvelser, trinn, tempo, musikk, nivå osv., men det er også nesten det eneste. Det instruktørtekniske, formidlingsevnen til instruktøren, det medmenneskelige, engasjementet, kunnskapen og motivasjonen vet man i prinsippet ikke noe om. Så hvorfor pre-koreograferer vi? Stoler vi ikke på instruktørenes kunnskap til å levere gjennomtenkt, kvalitetssikker og motiverende gruppetrening?

Foto: Privat. Fra gruppetime i SiO Athletica.

Foto: Privat. Fra gruppetime i SiO Athletica.

Hvis dette er en av grunnene, mener jeg at vi i så fall løser problemet på feil måte. Jeg har skrevet om gruppeinstruktørenes kompetanse her på bloggen ved flere anledninger tidligere, og det å være instruktør er en sammensatt og kompleks jobb, som krever en rekke ferdigheter og kunnskap. Man kan ikke tilegne seg denne kunnskapen gjennom å få ferdige, pre-koreograferte timer servert. Man må få utdanning, kursing og opplæring. På lik linje som det er stort fokus på at alle PTer skal være utdannet, burde også alle instruktører være utdannet. Det er også ekstremt mye mer givende å kunne faget sitt og vite at det man gjør fungerer, motiverer og er godt utarbeidet. Får man lov til å lage sine egne timer får man også et mye større eierskap til produktet, som igjen gjør at engasjementet vokser og lojaliteten til timen og senteret forsterkes. Jeg mener derfor at alle instruktører bør utdanne seg og få tilbud om videre kurs, oppfølging og veiledning ved de sentrene de jobber. Dette er avgjørende for at vi skal lykkes med gruppetrening! Vil vi beholde gruppeinstruktørene våre, må vi gi dem mulighet for utvikling og vise dem at vi har tillit til deres kunnskap og ferdigheter. Vi må rose engasjement og løfte frem det unike – ikke tre den samme «luen» over hodet på alle! Av slikt blir det ikke utvikling, men stagnering,

I tillegg er det økonomisk lønnsomt for sentrene å ikke ha for mange pre-koreograferte konsepter. Som sagt, så tror jeg en kombinasjon er bra, men ikke at alle timer skal bli pre-koreograferte. Alle «vanlige» gruppetimer som cardio, step, dans, styrke, sirkeltrening, sykkel etc. kan instruktørene designe selv og så kan de heller få påfyll og inspirasjon gjennom å holde enkelte konsept-timer i tillegg. Men for å kunne levere en god pre-koreografert time som er forutsigbar, med god instruksjon, formidling, alternativer, motivasjon osv., må likevel instruktøren kunne det grunnleggende innen instruktørrollen, kommunikasjon, motivasjon, musikkteori, treningslære, anatomi osv.

Gruppeinstruktørene våre bør få den samme tilliten som PTene og vi bør etterstrebe å gi alle grunnleggende utdanning og mulighet for videre utvikling. Treningsbransjen bør anerkjenne instruktørenes kunnskap og rose engasjement og kreativitet. Jeg håper at dette innlegget kanskje kan skape diskusjon og refleksjon, og vil gjerne høre hva dere mener! Min mening er i hvert fall helt klar – la instruktørene lage sine egne timer og la det være rom for både pre-koreograferte timer og konsepter på timeplanen :) Det er dette deltagerne ønsker, dette skaper variasjon og gir instruktørene mulighet for utvikling, vekst og glede!


//Eva Katrine


Referanser
Andreasson, J., & Johansson, T. (2016). ‘Doing for group exercise what McDonald's did for hamburgers’: Les Mills, and the fitness professional as global traveller. Sport, Education and society21(2), 148-165.

Collishaw, M. A., Dyer, L., & Boies, K. (2008). The Authenticity of Positive Emotional Displays: Client Responses to Leisure Service Employees. Journal of Leisure Research, 40(1), 23-46. 

Conger, J. A., & Kanugo, R. N. (1998).Charismatic leadership in organizations. Thousand Oaks: Sage.

House, R. J. (1977). A 1976 theory of charismatic leadership. I J. G. Hunt & L. L. Larson (Red.), Leadership. The cutting edge. Carbondale: Southern Illinois University Press.

Parviainen, J. (2011). The standardization process of movement in the fitness industry: The experience design of Les Mills choreographies. European Journal of Cultural Studies14(5), 526-541. doi: 10.1177/1367549411412202

Thomsen, E. K., Abrahamsen, F. E., & Gustafsson, H. (u.å.). He’s God – En kvalitativ studie av deltageres opplevelse av instruktøren i gruppetrening.Manuskript i utarbeidelse. NIH: Oslo.

 

150 deilige sanger til yoga, stretching og avspenning!

IMG_3414.jpg

Hei alle sammen!

Beklager at det har vært litt stille på bloggen den siste tiden, men «gründerlivet» krever sitt og dagene er mildt sagt svært hektiske – jobber 24/7. Men skal tross alt ikke klage – jeg gjør det jeg har drømt om og stortrives hvert eneste minutt selv om hodet koker innimellom og det blir mange sene kvelder! Det er fortsatt verdt det hver eneste dag :) Det er utrolig stas at inspartum akademi ruller og går og gleder meg til snart å kunne sende ut diplom til vårens instruktørkull, da de snart er ferdige med den teoretiske hjemmeeksamen :)

Men i dag tenkte jeg å dele en del deilig musikkinspirasjon med dere! Dette er mine 150 beste sanger til bruk på yogaklasser, men du kan selvsagt også bruke dem til stretching-timer, avspenning, uttøying, noe fungerer også til «core-klasser» osv. Håper dere som har slike timer kan finne inspirasjon og glede i dette innlegget!

Enjoy!

150 deilige sanger til inspirasjon <3

Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.04.53.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.05.03.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.05.39.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.06.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.18.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.32.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.06.41.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.04.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.22.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.32.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.42.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.50.png
Skjermbilde 2019-05-14 kl. 13.07.57.png

I mål med inspartum akademi sin aller første grunnutdanning!

(innlegget inneholder egenreklame)

Etter tre helger (fre-søn) denne våren, er vi endelig i mål med inspartum akademi sin aller første grunnutdanning! Grunnutdannelsen startet den tredje helgen i mars, etterfulgt av fordypningshelgen «inspartum kondisjon & koreografi» og til slutt «inspartum styrke». Tilsammen tok 11 studenter grunnkurset og ni av disse har fullført enten full instruktørutdanning, eller instruktørutdanning med fokus på enten styrke eller kondisjon/koreografi. De siste to blir med på fordypningskurs senere, da datoene i vår ikke passet. Det har vært fantastiske helger sammen med en flott gjeng med engasjerte instruktørspirer og jeg er så utrolig stolt over at nettopp denne gjengen ble inspartum akademi sitt aller første instruktørkull! <3 Nå er hele gjengen i gang med teoretisk hjemmeeksamen, så jeg ønsker alle sammen lykke til med eksamensinnspurten!

Tusen takk alle sammen og tusen takk for tilliten!

Gjengen som fullførte «inspartum styrke» forrige helg!

Gjengen som fullførte «inspartum styrke» forrige helg!

Sammen med Anne Riege og Kyrre Kjesbu har jeg holdt inspartum instruktørutdanning denne våren og jeg er så utrolig takknemlig for at de vil være med på dette eventyret! Anne har vært med helt fra starten etter at lanserte inspartum utdanning og Kyrre kom inn som foreleser ved vårens styrke-kurs. Dette er jeg utrolig glad for og sammen har vi blitt et sterkt foreleser-team! Jeg gleder meg til fortsettelsen :)

Bli kjent med Kyrre:
Kyrre Kjesbu er utdannet ved Norges Idrettshøgskole og har en master i prestasjonspsykologi. Han er utdannet personlig trener ved Høgskolen i Oslo og jobber til daglig som PT ved Myrens Sportssenter i Oslo. Han har jobbet med både idrettslag og idrettsutøvere på elitenivå, vært tidligere kursholder og foreleser i SATS-systemet og har en rekke ulike kurs innen funksjonell anatomi, bevegelighet og styrketrening. Kyrre er utrolig dyktig og genuint opptatt av kroppens bevegelse og kapasiteter. Han underviser i funksjonell og anvendt anatomi og programdesign ved fordypningshelgen inspartum styrke.

1F533C20-0547-44C5-B0DD-EF04BD419496.JPG
6AC261D7-4EC2-4F8F-9985-493CF2003C31.JPG
91EA19F2-5528-4F7D-86E6-51F6E85919CF.JPG
B403BA2F-37D7-4D28-8EBA-F05F2DF1B156.JPG
85361794-6921-4F44-BD3B-A167F4D48E08.JPG

Den siste fordypningshelgen denne våren var altså «inspartum styrke» og studentene fikk all den kunnskapen og alle de verktøyene de trenger for å kunne designe egne styrketimer i sal. I løpet av helgen gikk vi gjennom alt fra ulike metoder innen styrketrening i grupper, funksjonell anatomi og bevegelseslære, til musikkbruk i styrketrening, baseøvelser og variasjoner, instruksjonsteknikk osv. Det var en innholdsrik helg og utrolig gøy å se studentene undervise hverandre i «gruppetrening-settingen» under søndagens praktiske eksamen. Det er en formidabel utvikling som skjer bare i løpet av tre, intense dager! imponerende og utrolig givende å se :)

1E7F1280-2971-48C0-BBC9-FCA81AAE7895.JPG
Foto: Ingeborg Stensby

Foto: Ingeborg Stensby

Foto: Ingeborg Stensby

Foto: Ingeborg Stensby

Det har vært en stor ære å bli kjent med den fantastiske gjengen som har gått inspartum instruktørutdanning denne våren og det er utrolig hyggelig å se hvor sammenspleiset gjengen har blitt! Vi foreleserne fikk til og med påskeegg og «unicorn-hårbøyle» på siste dag av utdanningen av studentene – så utrolig koselig! For en gjeng :)

Målet mitt med inspartum akademi, i tillegg til å utdanne dyktige gruppeinstruktører, er å skape et sterkt faglig felleskap for alle som velger utdanning gjennom inspartum akademi. Vi kaller det #inspartumcommunity :) Allerede er dette første instruktørkullet godt på vei – de deler erfaringer, tanker, hjelper og inspirerer hverandre, og det er så herlig å se! Sammen håper jeg vi kan skape unike treningsopplevelser for det norske folket fremover og virkelig sette gruppetrening på «kartet» igjen! Fordi det er en unik treningsform som passer alle og som kan glede så mange mennesker, og virkelig bidra til bedre folkehelse!

IMG_2228.JPG
IMG_2225.JPG

Går du også med en instruktørdrøm i magen kanskje? :) inspartum akademi sin grunnutdanning for høsten er allerede åpen for påmelding. All informasjon finner du på inspartum.no og påmelding gjøres her. Ta gjerne en tur innom vår instagram (@inspartum.no) og se høydepunktene fra vårens utdanning!

Datoene for høstens utdanning er:
6.-8. september inspartum grunnkurs
20.-22. september inspartum kondisjon & koreografi
18.-20. oktober inspartum styrke

Instruktørutdanningen gjennom inspartum akademi består av et 21 timers grunnkurs, i tillegg til valgfri fordypning på 21 timer. Studenten kan velge mellom fordypningene inspartum kondisjon & koreografi (21t) eller inspartum styrke (21t). Det er også mulig å legge til begge disse to kurshelgene til det første grunnkurset.

33F8F5CE-F8A6-47D0-A8EE-336CD80E5280.JPG

Etter en vanvittig intens vår meg jobbing 24/7, skal jeg endelig ta litt påskeferie! Det blir bypåske og det spørs vel om jeg klarer å holde meg helt unna jobb, men skal i hvert fall fylle på med det som gir meg energi, fine folk, bevegelse og påskegodt :P Men sånn er det når du elsker det du driver med!

Håper dere alle sammen får en fantastisk herlig PÅSKE! Nyt, nyt, nyt!
Riktig god påske :)

//Eva Katrine

Hvordan lykkes som instruktør?

Spørsmålet om hvordan man lykkes som instruktør, håper jeg det er mange av dere som er interessert i, for vi vil jo bli så dyktige som mulige, så vi kan glede enda flere mennesker med gruppetrening – ikke sant?!

Man blir aldri ferdig utlært som instruktør, og jeg selv lærer noe nytt hver eneste uke. Det er det jeg synes er så gøy med dette yrket også, og jeg har et genuint ønske om å hele tilden utvikle meg og å bli enda bedre. Det finnes ikke ett svar og en løsning på hvordan man lykkes som instruktør innen gruppetrening, men idrettsforskningen har gitt oss en pekepinn på hvilke fellestrekk det er for de instruktørene som lykkes og noen klare retningslinjer for hvordan vi bør opptre.

9D87D580-9DE4-48EF-B416-1349EC292AA2.JPG

Basert på idrettsforskningen, min egen masteroppgave ved NIH, som du gjerne kan lese mer om i to innlegg her på bloggen – del I og del II, og egen erfaring gjennom 11 år i bransjen, har jeg oppsummert noe av det viktigste for å lykkes som instruktør innen treningsbransjen!

Hvordan lykkes som instruktør?

  • Ta jobben som instruktør på alvor. Det er en jobb, ikke bare en hobby. Opptre profesjonelt, vær godt forberedt, kom i tide til timen, lag gode og gjennomtenkte timer, vis respekt for deltagerne dine og vis at du er der for dem - du er ikke der for å få en treningsøkt selv!

  • Opparbeid deg tilstrekkelig kunnskap som kreves for den/de gitte timen/timene som du skal undervise. Aktivt oppsøk kunnskap, lær av andre, hold deg oppdatert, gå på kurs og vær ydmyk. Ingen kan alt og en blir aldri utlært i dett yrket!

  • Se og anerkjenn alle, lær deg navn, skap dialog med deltagerne og gi dem alternativer gjennom timen, slik at alle opplever mestring. Alle er like viktige!

  • Unngå et distansert forhold mellom DEG og DEM, men gjør deg til en del av gruppen, beveg deg i rommet, stå sammen med dem (ikke bare foran), sørg for at alle kan se deg og føle en ekstra kontakt med deg som instruktør gjennom timen. Du er avgjørende for fellesskapsfølelsen!

  • Vær autentisk - ikke prøv å være noen andre - vær deg selv. Våg å være personlig, men ikke privat, by på deg selv, bruk humor og vis deltagerne hvor gøy du synes det er å være sammen med dem! Uansett om du skulle ha en dårlig dag, så skal ikke det gå utover deltagerne dine. Smil, vært utadvendt og åpen for spørsmål. Du er deres forbilde og det er viktig at du som instruktør tar dette på alvor og står frem som en positiv og sunn rollemodell.

  • Jobb med en tydelig og konkret kommunikasjon. Bruk både tegn (visuell cueing) (les mer om det her), stemme (verbal cueing) og kroppsspråk. Jo tydeligere du er i din instruksjon, jo enklere blir det for deltagerne å følge. Dette skaper mestringsfølelse, som igjen fremmer indre motivasjon blant deltagerne - glede og trivsel.

  • Vær kreativ - bruk salen på an morsom måte, bruk lyd og lys til å skape ulik intensitet og stemning. Velg variert musikk du selv synes er motiverende og lag trinn/øvelser som harmonerer med musikken. Unngå uheldige brudd i musikken, men skap flyt, slik at timen både blir forutsigbar og fremmer treningseffekten.

  • Gjør det lille ekstra – arranger tematimer, kle deg ut, del ut bananen med en hyggelig hilsen, syng bursdagssangen for et medlem du vet har bursdag, del ut påskeegg og pepperkaker osv.

  • Opptre med en coachende ledelsesstil og legg til rette for et mestringsorientert og autonomistøttende miljø:

    • Kombiner de to undervisningsmodellene «Veilederen» og «Modellen»: «Veilederen« - faglig veiledning underveis i forhold til bevegelsesmønstre, treningsprinsipper, teknikk og intensitetsstyring. «Modellen»- oppretthold underholdnings-aspektet – show, innlevelse og humor.

    • Bruk tydelig og gjennomtenkt kommunikasjon. Bruk kroppsspråk og mimikk aktivt under hele timen.

    • Avklar, avgrens og klargjør de konkrete oppgavene – frem evnen til selv-regulering.

    • Ta rollen/sett deg inn i rollen som deltager – bli en del av gruppen.

    • Motiver, inspirer og legg til rette for personlig utvikling, innsats og læring.

    • «Løft» deltagerne frem og få dem til å finne frem det beste i seg selv.


Håper denne «smørbrød-listen» kan være til både inspirasjon og hjelp!

Ønsker dere en deilig dag videre! Lever masse herlig gruppetrening folkens :)

//Eva Katrine

Møt inspartum akademi sitt aller første instruktørkull!

(innlegget inneholder egenreklame)

Inspartum-290.jpg

inspartum instruktørutdanning

Grunnkurs 15.-17.mars 2019

Denne helgen gikk inspartum akademi sin aller første grunnutdanning for gruppeinstruktører av stabelen ved Athletica Domus i Oslo og det har vært helt rått! Jeg lanserte inspartum akademi 12. november 2018, to måneder senere, 12. januar 2019, lanserte jeg inspartum utdanning (grunnutdanning, påbygging og workshops), og bare to måneder senere igjen, fredag 15.mars, var faktisk grunnutdanningen fylt opp og sammen med «supermakker» Anne Riege, var utdanningen i gang. Det er helt vilt å tenke på og jeg må få lov til å si at jeg er ganske så stolt! Som dere sikkert vet, er jeg ikke så «fan» av «Janteloven» og får man til noe, er det lov å si det høyt! Husk det ;)

Etter mange uker med jobb 24/7 og lite søvn, var det fantastisk å stå foran 11 nye instruktørspirer fredag ettermiddag og vite at nå var drømmen faktisk blitt virkelighet! Det er ikke noen råere følelse enn det! Se på den flotte gjengen med kommende inspartum instruktører på bildet under – man blir ikke annet enn glad når man ser på dem :) Det er en ære å få dem med i #inspartumcommunity

33F8F5CE-F8A6-47D0-A8EE-336CD80E5280.JPG

Grunnutdanningen som startet helgen 15.-17.mars er obligatorisk og deretter kan studentene velge om de vil ta fordypningen «inspartum kondisjon & koreografi», «inspartum styrke» eller begge deler. Jeg gleder meg allerede til å møte gjengen som skal gå «inspartum kondisjon & koreografi» helgen 29.-31.mars :)

Helgen vi hadde sammen denne gangen, bestod hovedsakelig av teori, men vi jobbet også mye praktisk. Vårt mål er å gjøre utdanningen så spesifikk som mulig for gruppetrening, og sette teori ut i praksis så raskt som mulig. Det er gjennom praksis vi lærer best! Temaene vi gikk gjennom denne første helgen, var instruktørrollen, kommunikasjon, anvendt treningslære, musikkteori, intensitetsstyring og belastning, skadeforebygging, egenferdighet og sikker trening, motivasjon og tøying og bevegelighet.

Helgen var utrolig fin og lærerik, og gjengen som var med var utrolig engasjert, delte erfaringer og tanker og deltok aktivt i diskusjoner og gruppearbeid. Det er Anne og jeg utrolig takknemlige for og det var så hyggelig å se hvordan gjengen ble så sammensveiset bare etter tre dager sammen på kurs. Det gleder meg utrolig mye – det er jo nettopp det jeg ønsker å skape! Et sterkt «inspartum community» som kan hjelpe hverandre, heie på hverandre og løfte gruppetrening frem :)

21DABA3B-12FD-4626-B97F-128F653C6994.JPG
DF6C777A-9C8D-4857-B1A9-8BB13AF676D1.JPG
B21FD56F-1D04-4571-9312-7FF981332899.JPG
IMG_1517.JPG
Facetune_16-03-2019-15-16-12.JPG

Nå er det to uker til neste kurshelg går av stabelen, og da skal studentene drilles i «kondisjon & koreografi». Det er kanskje den kurshelgen jeg synes er aller, aller morsomst og jeg gleder meg så utrolig mye. Det er en helg som er veldig praktisk og vi jobber med trinn, instruksjonsteori, metodikker og koreografi gjennom hele helgen. Så nå er det bare å jobbe på fremover og få klart alt som skal forberedes til denne helgen - keep it up!

Går du også med en instruktørdrøm i magen kanskje? :) inspartum akademi sin grunnutdanning for høsten er allerede åpen for påmelding. All informasjon finner du på inspartum.no og påmelding gjøres her.

«Helan og Halvan» aka Anne og EK ;)

«Helan og Halvan» aka Anne og EK ;)

AEEA1C32-83BF-4465-8206-82BF7D7B6BE0.JPG
IMG_1589.JPG

Jeg er sliten, glad, trøtt, stolt, ydmyk, gira – ja, egentlig alt på en gang, men mest av alt LYKKELIG! Gruppetrening «blomstrer» i bransjen og jeg tror at vi kommer til å se en stor utvikling her fremover, og håper at instruktørene får mer anerkjennelse og fokus fremover. Og at vi kan klare å få enda flere mennesker glad i fysisk aktivitet og trening!

Tusen takk til alle de fantastiske deltakerne som har valgt å utdanne seg gjennom inspartum akademi. Tusen takk til Anne som har villet være med på dette eventyret, som alltid stiller opp, deler og gir av seg selv – du er så raus og dyktig Anne! Tusen takk til SiO Athletica for et fint samarbeid med lån av lokaler og tusen takk for blomster og hyggelig hilsen :) Tusen, tusen takk!


Ønsker dere en superfin gruppetreningsuke videre! God natt :)

//Eva Katrine

Facetune_16-03-2019-17-00-48 2.JPG

Hva skjedde med tegngiving i gruppetrening?

(innlegget inneholder egenreklame)

Denne noe sære tittelen er kanskje ikke så interessant for mange av dere, men nå er i utgangspunktet min blogg rettet mot alle gruppeinstruktører i vårt langstrakte land, og for alle dere bør dette være av interesse. Dette innlegget er også først og fremst rettet mot alle gruppeinstruktører i sal, som underviser trinntimer på gulv og step.

I trinntimer er det essensielt for deg som instruktør og ha godt kjennskap til det vi kaller instruksjonsteori. Innenfor instruksjonsteorien, snakker vi om det vi kaller cueing. Cueing betyr stikkord og er en samlebetegnelse på instruktørens veilednings- og innlæringsprosesser. Cueing omfatter både bruk av stemme (verbal cueing) og tegn (visuell cueing), og god cueing er avgjørende for en pedagogisk og god innlæring av øvelser, koreografi osv. I gruppetrening snakker vi om tre ulike former for cueing, og det er henholdsvis visuell cueing, verbal cueing og manuell cueing. Den visuelle cueingen omfatter bruk av tegn og kroppsspråk, og det er denne formen for cueing jeg vil fokusere på i dette innlegget.

Den visuelle cueingen er avgjørende for at en gruppetime skal fungere godt, og for at deltakerne enkelt kan følge instruktøren og få en positiv mestringsopplevelse. Den visuelle cueingen omfatter alt fra det å kunne vise tegn for alle grunntrinn (step og gulv), telle ned med fingrene, henvise hvilken retning deltakerne skal forflytte seg og det du som instruktør utstråler gjennom ditt eget kroppsspråk. Gruppetrening er jo «hermegåsa», der deltakerne prøver å speile deg som instruktør og gjøre akkurat det samme som deg. Ditt eget øvelsesbilde og teknikk, blir derfor også en del av den visuelle cueingen i gruppetimen. Du som instruktør skal formidle hensiktsmessig kroppsholdning og grunnstilling, i tillegg til et korrekt øvelsesbilde med god teknikk, og du skal også kunne se hver enkelt deltaker – gi de et anerkjennende blikk, og bruke din egen mimikk på en positiv og oppmuntrende måte. Det er derfor svært viktig at du som instruktør jobber med egenteknikken og opparbeider deg et godt og tydelig øvelsesbilde, som inspirerer deltakerne til hensiktsmessige og organiske bevegelser. 

Foto: Per-Åge Eriksen.

Foto: Per-Åge Eriksen.

9M6A9952.JPG

Selv om den visuelle cueingen omfatter en rekke ulike deler, er det tegngivingen jeg vil «slå et slag for» i dette innlegget. Jeg opplever at tegngiving nesten er på vei til å forsvinne på trinntimer og det synes jeg er utrolig synd. For det første er det et unikt verktøy for deg som instruktør til å kunne coache deltakerne dine enkelt og pedagogisk gjennom en time, du slipper å «snakke i hjel musikken» og du kan undervise hele klassen også om du skulle stå der uten tilgang på en mikrofon. For det andre, gjør en tydelig og godt «timet» cueing det enda enklere for deltakerne å følge trinnene i gruppetimen. Med hensiktsmessig og pedagogisk cueing er det aldri noen tvil for deltakerne om hvilke trinn som kommer, om hvilket ben de skal begynne på, hvilken retning de skal bevege seg i osv. Dette gjør timen forutsigbar og deltakerne vil oppleve mestring. Og er det noe vi vet fra idrettspsykologien, så er det at mestring fremmer trivsel, glede og indre motivasjon. Mestringsfølelsen gjør at deltakerne kommer tilbake! Vi kan alle kjenne på følelsen av å ikke mestre noe – det er utrolig mye mindre motiverende, enn det vi mestrer. Derfor er det avgjørende at vi instruktører legger til rette for et mestringsorientert læringsmiljø og kan bruke tegn på en effektiv og hensiktsmessig måte. 

Alle grunntrinnene vi har innenfor aerobic og step, har egne, universelle tegn (med noen få unntak). Dette er tegn som alle instruktører som har timer i sal (på gulv og step), må kunne. Dette gjør det også enkelt for deltakerne å kunne gå på ulike gruppetimer med forskjellige instruktører, fordi navnene på grunntrinnene er de samme og tegnene som brukes er de samme. Det oppfattes som profesjonelt, deltakerne kan enkelt følge med, og får av den grunn også større treningsutbytte. Under ser dere en oversikt over alle grunntrinnene på gulv og step. 

GRUNNTRINN STEP og GULV.jpg

Det er svært viktig at tegnene vises klart og tydelig – altså vis tegnene høyt opp og med strake, bestemte armer – slik at alle deltakerne kan se det, og det er viktig å være konsekvent i tegngivingen. Hvis du har innført tegnet for steget «gå» i det ene øyeblikket og deretter bruker det samme tegnet for «løp», blir det forvirrende for deltakerne. Vi som instruktører må derfor ha god kontroll på alle grunntrinn med tilhørende navn og tegn (se oversikt over navn på grunntrinn ovenfor). Jeg tror mye av grunnen til at dette på mange måter har forsvunnet ut av treningsbransjen i dag, er at mange ikke har fått god nok kursing og opplæring og at denne delen av instruktørrollen dessverre neglisjeres ved mange kurs, fordi tiden ikke strekker til.

Jeg håper at flere ser verdien i god cueing og at du som instruktør tar deg tid til å sette deg inn i grunntrinn og tegn. For å hjelpe deg på vei, har jeg laget to videoer med grunntrinn og tegn for gulv og step – to helt enkle instruksjonsvideoer – og jeg håper du vil ta deg tid til å se dem og at de kan hjelpe deg i gang med god, visuell cueing eller friske opp gammel kunnskap! ;) Enjoy! 

PS: Fokus i videoen er tegn, og trinnene bør utføres med enda mer dynamikk og energi.


Tegngiving GULV

Tegngiving STEP
*
Tegnene for gå, løp, heelkick, kneelift, mambo chasse, lunges, V-steg, bokssteg er de samme på step som på gulv og derfor vises ikke alle av disse tegnene i videoen under. Se videoen over for disse tegnene.

I mai/juni 2019 kommer også boken «Personlig Trener og Gruppeinstruktør» ut, og i denne vil du få full oversikt over alle tegn, trinn og ytterligere kunnskap om instruksjonsteori, instruktørrolle osv. Bare å glede seg!

Ønsker dere en fantastisk dag videre! Fortsett å levere deilige gruppetreningsopplevelser – jeg heier på dere alle sammen! 

Og har du lyst til å lære mer, ta utdanning eller påbygging gjennom inspartum akademi :)

// Eva Katrine

Visste du at navnene på grupppetimer påvirker deltakernes motivasjon?

Jeg har lenge selv fundert på hvordan medlemmene på treningssentre oppfatter navnene på gruppetimer. Liker de at det er på norsk? Skal det være enkelt og kort? Er det kulere om det er på engelsk? Hva gjør at de får lyst til å teste timen osv.? Personlig må jeg innrømme at jeg synes engelske navn er «kult» og kan lett bli revet med for å lage kreative og kanskje litt for abstrakte forslag på gruppetimer, men én ting jeg alltid har vært bevisst på, er at jeg ikke liker eller setter pris på gruppetime-navn som er kroppsfikserte.

I dagens samfunn blir vi omgitt av altfor mye kroppspress og kroppshysteri, og jeg tror ikke løsningen også er å lage gruppetime-navnene kroppsfikserte for å få folk til å begynne å trene! For oss som allerede trener og har fysisk aktivitet som en integrert del av livene våre, gjør det kanskje ikke så mye, fordi vi går på trening uansett. Vi synes det er gøy og vi gjør det fordi selve aktiviteten er givende og gir oss glede og tilfredsstillelse. Vi tenker kanskje ikke over disse navnene i det hele tatt. MEN for alle de som sliter med å implementere fysisk aktivitet i livene sine, eller som kanskje føler seg utrygge og usikre, eller ikke har vært på en treningssenter før, tror jeg absolutt ikke dette hjelper. Jeg tror det gjør vondt verre.

Untitled design.png

Jeg synes alltid selv at slike gruppetime-navn har vært med på å ødelegge treningsbransjens muligehet for å virkelig kunne bidra positivt for folkehelsen, og har også skrevet litt om dette på bloggen tidligere. Da stilte jeg spørsmålstegn ved om treningssenterbransjen faktisk er en arena for folkehelse? Dette innlegget kan du lese her.

Da jeg selv jobbet i Elixia fra 2012-2015, holdt jeg timen «Bootylicious» et semester. Jeg synes det var så utrolig flaut, men innholdet og designet av timen var bra, så jeg valgte å kjøre timen likevel. Det var en fint programmert styrketime for core og ben, men det var navnet som gjorde at jeg hver gang kjente på en klump i magen når jeg så navnet mitt under timen på timeplanen. Jeg synes det var så flaut at jeg sa aldri «Hei og velkommen til Bootylicious!», men jeg sa bare: «Hei og velkommen! Dette er en styrketime for core og ben». Dette var selvfølgelig ikke profesjonelt av meg på den tiden, og jeg skulle presentert klassen for det den het, men jeg klarte bare ikke å stå inne for det. Dette har jeg tenkt på i så mange år etterpå og jeg har alltid reagert når jeg har sett gruppetime-navn som er kroppsfikserte. Jeg har lurt på hvordan dette faktisk påvirker deltakerne?

I forbindelse med bokskrivingen det siste halvannet året, fant jeg endelig forskning på området. Forskning innen gruppetreningskonteksten er fortsatt veldig begrenset og jeg har tidligere ikke funnet et annet studie som har undersøkt hvordan navnene på gruppetimer påvirker deltakerens motivasjon! Det samme skriver forfatterne av denne studien – det er ikke tidligere blitt gjennomført et lignende studie. Denne studien var så spennende og jeg synes det er så flott at dette endelig blir satt på «dagsorden», så derfor vil jeg dele dette med dere.

Abstract fra studien:  «What’s in a name? Group fitness class names and women’s reasons for exercising.»

Abstract fra studien: «What’s in a name? Group fitness class names and women’s reasons for exercising.»

Jeg har lest mange studier av Theresa C. Brown (TrestleTree, LLC, Health Coaching, PhD, CHES) som er førsteforfatter av studien jeg skal fortelle dere om, og hun, sammen med kolleger, er en av de forskerne som hittil har gjort flere studier innen treningssenterbransjen, og også spesifikt innen gruppetrening. Denne studien, med tittelen «What’s in a name? Group fitness class names and women’s reasons for exercising.», var utrolig interessant å lese og endelig har jeg fått tid til å skrive om den til dere.

Så hva var hensikten med studien?
Befolkningen generelt blir stadig mer inaktiv og treningssenterbransjen har en mulighet til å påvirke folkehelsen positivt. Motivene for at kvinner (som er fokus i denne studien) velger å trene, spiller en nøkkelrolle i hvordan deres trivsel og velvære blir påvirket – negativt eller positivt. Forskning har vist at kvinner som trener pga. utseende, som f.eks. å gå ned i vekt, har rapportert lavere selvfølelse og en mer forstyrret spiseadferd. Kvinner som trener for funksjonelle grunner derimot, som f.eks. bedret helse, har rapportert økt selvfølelse, mer glede og trivsel. Det er ulike motiver for at kvinner velger å trene og på bakgrunn av dette, bør aktører i treningsbransjen vurdere hvordan de på best mulig måte kan promotere for fysisk aktivitet og helse, for å fremme de mentale og fysiske helsefordelene av å trene. Hensikten med studien var derfor som følger:

«The purpose of the study, therefore, was to explore the association between group exercise class names/descriptions and women’s reasons for exercise, correlates of intrinsic motivation, and body image.»

Hva slags motivasjon kvinner har for å drive med fysisk aktivitet er avgjørende for deres totale trivsel og velvære. En av de største motivasjonsteoriene innen idrettspsykologen er Self-Determination Theory (SDT). SDT er en omfattende kognitiv teori, som består av seks mini-teorier, men selve symbolet på SDT er indre motivasjon. (Jeg har skrevet mer detaljert om SDT her på bloggen tidligere, det innlegget finner du her). Indre motivasjon handler om at man gjør noe for selve aktiviteten i seg selv, og man finner glede og tilfredsstillelse av å gjennomføre aktiviteten. Er man drevet av ytre motivasjon derimot, er man opptatt av en form for belønning. Gjennomgående forskning innen motivasjonpsykologien viser at individer som drives av ytre motiver, opplever mer angst, depresjon og lav selvfølelse, mens de individene som drives av indre motiver, rapporterer mer glede, trivsel og høyere selvfølelse, i tillegg til at de opprettholder treningen over tid. Indre motivasjon er assosiert med en rekke positive effekter i motsetning til ytre motivasjon, og treningssenterbransjen bør derfor være interessert i hvordan de kan promotere mer selvbestemte motivasjonelle interesser hos den enkelte — styrke indre motivasjon.

Ironisk nok er likevel trendene for hvordan fysisk aktivitet og helse blir fremmet i treningssenterbransjen ofte fokusert på ytre belønninger, som vektnedgang, endret kroppsfasong osv., istedenfor å fokuser på indre motiver som bedret helse, mer glede og trivsel i hverdagen osv. Ingen tidligere studie har undersøkt hvordan navnsettingen av treningskonsepter og gruppetimer påvirker medlemmene, og forskerne bak denne studien ønsker derfor å undersøke sammenhengen mellom gruppetime-navn og beskrivelser, og kvinners motiver for å trene og hvordan dette påvirker deres motivasjon.

Metode
Et stort antal kvinner i alderen 18-53 ble plukket ut til å delta i studien. Generelt rapporterte deltakerne i studien at de trente tre dager i uken, 40 min per dag. Forskerne bak studien utviklet navn og timebeskrivelser for en rekke ulike gruppetimer, basert på hvilke gruppetime-navn som er vanlige i bransjen, og basert på SDT. Det teoretiske rammeverket til SDT ble brukt som en guide for å avgjøre om gruppetime-navnene og beskrivelse var fokusert på indre eller ytre motiver. De laget en oversikt over tolv ulike gruppetimer, innen både «Cardio», «Mind-Body», «Toning», «Cardio & Strength», Zone specific» og «Introductory», der seks av timene hadde navn og beskrivelser som vektla indre motiver, mens de andre seks vektla ytre motiver. Under kan du se et utdrag av tabellen.

Skjermbilde 2019-03-03 kl. 10.05.45.png

Deltakerne ble spurt om å velge mellom gruppetime-navnene og beskrivelsene i forhold til hvilke timer de helst ville deltatt på. Deltakerne svarte også på andre spørreskjema knyttet til opplevd indre motivasjon, hvordan de så på egen kropp og motiver for å trene (du kan lese mer detaljert om metoden i artikkelen).

Resultater
Kvinnene som favoriserte gruppetimer med mer indre motiver, viste seg å trene for mer funksjonelle grunner, som bedret helse, en sunn og sterk kropp osv., enn de som favoriserte gruppetimer med ytre motiver. De trente i større grad for utseende-relaterte årsaker. Studien viste også at de kvinnene som valgte gruppetimer med indre motiv, rapporterte glede og trivsel ved trening, de så på seg selv som kompetente innenfor trening og de viste større innsats, enn de kvinnene som favoriserte gruppetimer med ytre motiver. Vi vet fra idrettsforskningen at individer er mer aktive når de liker aktiviteten de tar del i og at den fostrer glede og trivsel. Derfor bør vi oppfordre til indre målsettinger og indre motivasjon. Deltakerne som valgte gruppetimer med indre motiver viste høyere motivasjon, og det er større sannsynlighet for at disse klarer å opprettholde treningen over tid. Grunnen til at en del av deltakerne valgte gruppetimer med ytre motiver, kan skyldes at det er fordi det er slik treningssenterbransjen oftest promoterer trening og at de blir trukket inn pga. et ønske om å endre kropp og utseende. Det studien imidlertid viser er at slike gruppetime-navn og timebeskrivelser ikke er hensiktsmessig for deltagernes motivasjon og opprettholdelse av treningen over tid. Forskerne konkluderer med følgende:

«Taken together, our findings support that fitness professionals might consider the names/descriptions given to group-fitness classes when marketing if they intend to promote a lifelong commitment to exercise.»



Håper dette var interessant lesing og at dette også kan skape refleksjon og ettertanke i bransjen!

Et av Virke Trenings viktigste saker i 2019, er nettopp å synliggjøre treningssenterbransjens bidrag til folkehelsen. Dette synes jeg er flott, men skal vi også lykkes med å bli en åpen arena for den generelle folkehelsen, tror jeg vi må gjøre endringer. Navnsetting er bare en liten del, men det er interessant å se at det faktisk påvirker deltakerne og dette er noe alle treningssentre bør tenke på. Jeg håper virkelig det kommer mer forskning på dette området fremover!

Ønsker dere en superfin dag videre – husk å spre det viktigste aspektet ved trening – nemlig treningsglede, mestring, glede, god helse og et lengre, lykkeligere liv!


//Eva Katrine

Referanse:
Brown, T. C., Miller, B. M., & Adams, B. M. (2017). What’s in a name? Group fitness class names and women’s reasons for exercising. Health marketing quarterly34(2), 142-155.
Sitat 1, er hentet fra s. 142.
Sitat 2, er hentet fra s. 152.