Er gruppetrening effektiv trening?

Jeg vil gjerne avlive en myte en gang for alle – JA, gruppetrening er bra trening, og ikke bare «tulletrening»! Jeg opplever at gruppetrening på mange måter har fått et uforskammet dårlig rykte de siste årene, og dette tror jeg skyldes en rekke ulike ting.

For det første følger også trening trender, på lik linje med alt annet, og etter at styrketrening har blitt svært populært også blant jenter, ser man at mange av de jentene/damene som før alltid var på gruppetrening, nå er ute i treningsstudioet. Styrketrening, egenvektstrening - calisthenics - osv., har blitt veldig «in» de siste årene, og dette har trukket flere og flere ut i studio. I tillegg har CrossFit vokst frem som en ny og spennende treningsform, og tilbyr i dag også egne CrossFit-sentre/bokser. Disse trendene tror jeg i stor grad har påvirket den generelle gruppetreningen på treningssentrene, og gjort at mange som i utgangspunktet har vært på timer, kanskje har begynt med egentrening, og at unge som ikke har vært på et senter før, i større grad tør å bevege seg ut i studio.

For det andre opplever jeg at mange treningsprofiler i dag, ofte fremmer kun en type treningsform som den aller beste og mest effektive. Enten så er det bare CrossFit som gjelder, tung styrketrening, calisthenics, yoga, ski eller løping f.eks. Jeg synes det er veldig inspirerende og imponerende med folk som er superdyktige innenfor en treningsform/idrettsgren, men jeg tror det er viktig å også være allsidig og ikke minst forstå at den ene treningsformen nødvendigvis ikke passer for alle andre, og at det ikke er slik at en treningsform er bedre enn en annen. Jeg ser verdien i all form for bevegelse, og tror det er viktig at folk forstår at de må velge den/de treningsformen/-ene som de trives best med og som samsvarer med målet deres. I tillegg er det viktig å tenke variert uansett hva man liker å trene. Trener du f.eks. bare yoga, så bør du også trene noe styrke/TRX eller lignende, så du rett og slett får «dratt i noe» og aktivisert ryggmuskulaturen (trekkmuskulaturen). Hvis du bare løper, har du godt av litt styrketrening for å styrke frasparket ditt og forebygge skader. Hvis du bare trener tung styrke, har du godt av mobilitetstrening, og også noe kondisjon, for å få hjertet til å slå litt ekstra. Nøkkelen til en frisk og sunn kropp er variasjon. Hvis du derimot har klare målsettinger med treningen din, må disse selvfølgelig i større grad styre treningen, selv om variasjon alltid er viktig. Gruppetrening er en fantastisk treningsform som kan gi deg et utrolig godt utbytte, men svaret på om du skal velge gruppetrening eller hva slags gruppetrening du skal velge, avhenger av målet ditt.

Er det en ting vi vet fra treningslæren, så er det at spesifisitet er nøkkelen til suksess og at vi blir gode på det vi trener mye på! Det vil si at har du et mål om å løfte 100kg i knebøy, så må du løfte mye knebøy og du må ut i studio å løfte tungt. Da er ikke gruppetimer med innslag av styrke nok i seg selv. Det er imidlertid et fint sted å begynne, om du ikke har trent styrke tidligere. Som nybegynner innen styrketrening f.eks., vil du få enormt mye ut av gruppetimer i starten, men om du allerede har trent mye styrke, må du øke den ytre belastningen ytterligere for å bli enda sterkere. Skal du løpe et halvmaraton, er det nødvendig å løpe mye og jobbe med et klart treningsopplegg spesifikt tilpasset konkurransedistansen. Da hjelper det ikke bare å være på høypuls- og dansetimer i løpet av uken f.eks.. Har du svært klare og spesifikke mål, må du også trene deretter. 

Når det er sagt, så er imidlertid gruppetrening er fantastisk arena for mye trenings- og bevegelsesglede. Er du f.eks. nybegynner får du et veldig godt treningsutbytte av gruppetimer – både innen styrke-og kondisjonstrening, ønsker du å vedlike holde formen og holde deg sunn og frisk, er også gruppetrening variert og genialt, skal du trene deg opp igjen fra skade, kan også ulike gruppetimer (f.eks. kjernetrening, TRX osv.) være en god start. Ønsker du å forbedre kondisjonen din og VO2maks, er høypulstimer, løpetrening, sykkel og andre kondisjonstimer i sal super trening. I tillegg blir du trygt guidet gjennom timen av en motiverende instruktør, du trener til fengende musikk og du trenger ikke tenke/planlegge treningen din – det gjør instruktøren for deg. Ønsker du å forbedre mobiliteten din for å bli bedre i f.eks. styrketrening, eller generelt forebygge mot muskel-og skjelettplager, er gruppetimer med fokus på fleksibilitet og bevegelse helt topp. Ofte er dette trening som kanskje er vanskelig og kjedelig å gjennomføre på egenhånd også. Liker du å danse kan du finne masse morsomme gruppetimer og liker du tøffere trening der du virkelig får utfordret deg slev, kan du også finne det – sirkeltrening, bootcamp, HIT trening osv. Gruppetrening har noe å tilby for absolutt alle! 

Men for at deltagerne skal få den gode opplevelsen og få oppfylt deres forventninger, er det også viktig at vi som gruppeinstruktører, også leverer det vi skal levere. Hvis det står i timebeskrivelsen at det f.eks. skal være en utfordrende intervalltime, ja, så skal det være en tøff og utfordrende inntervalltime. Det blir veldig feil når all gruppetrening skal være for alle. Da mister vi nemlig mange. Gruppetrening kan ikke bare bli «kosetrening» fordi det skal være inkluderende. Da blir det «lapskaus-trening» og medlemmene blir skuffet når de kommer på en time som ikke lever opp til forventningen og det som står i timebeskrivelsen. Skal vi vi få med både «supermosjonisten» og «nybegynneren», må vi tilrettelegge for begge grupper. Det betyr ikke at «alle timer skal være for alle», men at gruppetreningen er variert og tilpasset ulike grupper. På et senter bør det være et variert gruppetreningstilbud, som tar høyde for mange ulike nivå, og så er vår jobb som instruktører å levere det som faktisk er meningen. Vi skal tørre å være litt «tøffe i trynet» og stille krav til deltagerne på en tung intevalltime, men vi skal også klare å være myke og milde på en mer lavterskeltime. 

11030824_10152786645402993_3674704365668867986_n.jpg
20150316_122457000_iOS.png

For det tredje mener jeg at også uvitenhet er mye av grunnen til at gruppetrening har fått et noe uheldig rykte de siste årene. Jeg opplever stadig at mange personlige trenere, resepsjonister, ledere og også gruppeinstruktører ikke kjenner til de ulike gruppetimene som tilbys på deres eget senter og som ikke har prøvd ut de ulike timene. Dette er uheldig for både medlemmer og senteret generelt. Når man ikke selv vet hva som foregår i gruppetreningssalen eller kjenner til forskjellen mellom de ulike timetypene, kan man heller ikke anbefale treningen eller svare kunder på om dette er noe de f.eks. burde prøve eller ikke. Jeg oppfordrer derfor alle personlige trenere, resepsjonister, ledere og andre aktører ved et treningssenter å prøve ut de ulike gruppetimene som tilbys ved et treningssenter – bli kjent med timeplanen og timebeskrivelsene. På et treningssenter er vi nødt til å hjelpe hverandre og ved å ha et et godt samarbeid mellom de ulike rollene/avdelingene på et senter, kan vi gi medlemmene den beste oppfølgingen og rådene. Gruppeinstruktører bør snakke positivt om andre instruktørers timer, i tillegg til PT-tilbudet, og visa versa. Arranger f.eks. «Kick-off» med alle ansatte, der dere trenger dere gjennom 10-15 minutter av hver gruppetime på senteret, slik at alle får en forståelse av og kunnskap om hva gruppetreningen på senteret handler om. 

20770408_10154925122927993_3909942572411498074_n.jpg

Oppsummert
Ja, gruppetrening er bra trening, og ja, du kan anbefale gruppetrening! Men vær klar over hver enkelts mål, erfaring og utgangspunkt. Anbefal gruppetrening som passer ut fra hvilket treningsmål og ønsker den enkelte har. Husk at det også er viktig å trene smile- og lattermusklene, få lov til å glemme tid og sted og gjøre noe som bare er gøy! Trening trenger ikke være så seriøst hele tiden og du trenger ikke en treningsdagbok «på død og liv», om det ikke er viktig for deg eller du har et spesifikt mål. Beveg deg, tren variert, gjør det som er gøy og det som gir deg godfølelsen! 

Gruppetrening er også endelig på vei tilbake for fullt og havnet på andre plass over de største treningstrendene for 2018, i følge American College of Sports Medicine, flere har fått øynene opp for det varierte tilbudet og at alle kan finne noe som passer en selv. Det gleder en «gruppetreningsentusiast» sitt hjerte <3 


Ønsker dere en fortsatt strålende dag og en riktig god påske! 

// Eva Katrine